Hvor mye protein trenger jeg | Protein vil ikke gjøre deg feit: Myte nr 1

How mange blader har du lest hvor de forteller deg å ta i X gram protein? Hvor mange ganger har du se .75g protein per lb av kroppsvekt eller 1g kanskje 1.5 for den avanserte utøveren eller enda bedre 2g for fyren som virkelig ønsker å vokse! Alle disse beregningene kan eller ikke kan være riktig, men det avhenger av deg FAKTA: # 1 protein feilen folk gjør er: De svelges mer enn de need.MYTH: Eventuelle overskytende vil ikke bli lagret som fett, så det gjør ikke matter.That rett en formel trenger noen innspill for å gjøre den jobben for deg. Så her er hvordan du raskt og enkelt kan finne ut hvor mye protein du trenger. Husk at protein har kalorier. Og mens det er sant at protein ikke er så lett lagres som fett det fortsatt gjenstår det faktum at kroppen din bare trenger så mange ekstra kalorier for å grow.Any overflødig bare ikke forsvinne. Det blir lagret. Som fat.And som kan og vil inkludere protein.Ingesting 10x mer enn du trenger ikke gjøre musklene noe større, men det kan legge til mageområdet på en måte du ønsker det ikke. Så finne ut hvor mye protein du trenger og eliminere overflødige kalorier som potensielt kan bare slå til fett storage.Protein Beregning Formel: Hemmeligheten til å finne ut hvor mye protein du trenger er ikke bare ved å ta noen tall du fant ut 30g og bruke den til deg selv. Hvis alle hadde de samme behovene ville vi alle være den samme. Og vi vet begge at bare er ikke sant. Hver person er litt annerledes. La meg forklare. Vi har alle hørt at en person kan bare fordøye 25-30 g protein i en sittende. B.S.! Bare tenk på det. Har en IFBB profesjonell kroppsbygger inntak samme mengde protein som fyren som er 135 lbs bare å starte opp? Selv om det er en 200 lb vekt forskjell? Svaret kan sjokkere deg. NONeedless å si, så mange mennesker bare ta noen tall, multipliserer det med sin kroppsvekt og det er det de tror de trenger en dag. Si meg, hvis en person er 35% kroppsfett, bør de bruke sin vekt eller deres mager vekt å finne ut hvor mye protein de trenger? Enkelt. Lean vekt. Dine daglige proteinbehovet er basert på lean kroppsvekt. Og hvordan finne du ut din magre kroppsvekt? Bruk hudfold caliper hjemme test. Gå tilbake til spørsmålet # 2.Step 1: Ta din kroppsvekt i poundsExample: 194 lbsStep 2: Finn din kroppsfett% ved hjelp av en av metodene i spørsmålet # 2Example: 15,7% (som er 0,157 for trinnet nedenfor) Trinn 3 : Ta kroppsvekt i pounds og trekk fra% kroppen fatExample: 194 lbs - (194 x 0,157 = 30,45 lbs av fett) = 163.54 lbs av lean body weightStep 4: Ta magre kroppsvekt og multipliser med 1.14Example: 163.54 lbs x 1,14 = 186.4g protein en dayStep 5: Del dine daglige proteinbehovet med 5-6 måltider og det er det protein som mål at hver meal.Example: 186,4 /6 måltider = 31.07g protein per mealAs du vil se, en person som er 286 lbs av lean kroppsvekt vil kreve mye mer protein. Og en person som er 286 lbs bør ikke forbruker samme mengde protein hvis deres prosentandel av kroppen fett er 35% .Men hvorfor bruke 1,14 for proteinbehovet? RDA anbefaler .75g av protein. Men det er blitt vist seg å være for lav for aktive athletes.Some områder vil anbefaler 2,0 g protein. Men det virker litt høy, og kroppen din vil ha problemer med å absorbere at ikke minst vil du sannsynligvis ha en masse overflødige kalorier som kan føre til fett gains.1.14-1.5 er den mest effektive rekkevidde for de fleste aktive, friske voksne. Denne serien vil bidra til å bygge muskler, men ikke lede deg inn i en høy-protein diett. Føl deg fri til å justere innenfor dette området hvis du føler at du trenger mer protein.Myth Busted! Overflødig protein kan ikke være dårlig for deg, men det er fortsatt overflødige kalorier og det ikke bare gå bort. Det blir lagret. Så hvis du noen gang har hørt at protein ikke kan lagres som fett, det er rett og slett ikke true.Yours for fortsatt suksess