Hvor mange kalorier trenger jeg en dag | Hvor mange kalorier trenger jeg per dag?

How beregner jeg kalori behov basert på mine mål (gevinst /tap /vedlikeholde)? Hør, finne ut hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt, vedlikeholde vekten din eller opp i vekt egentlig ikke er for hardt. Og med formel jeg skal gi deg pluss en veldig kul nettside, kan du enkelt spore hvor du er og hva du trenger å gjøre daglig for å nå dine mål. Så lar 'begynne HVIS DU IKKE VET HVOR DU ER, SÅ Å MISTE, vedlikeholde eller få vil være umulig Trinn 1: ta din nåværende kroppsvekt i pounds (lbs) og multipliser med 11.Example: 194 lbs x 11 = 2134 kalorier Dette er hva jeg trenger å bare holde det jeg har, uten å flytte. Men husk, du flytter. Så du må da beregne metabolske faktorer i dette ... så ut til å gå to ... Trinn 2: Finne ut din metabolske faktor i henhold til tabellen nedenfor. Men først noen definisjoner for å hjelpe deg med å finne ut hvor du kan passe på: Slow Metabolisme: Du i utgangspunktet ser på mat og du ser ut til å sette på pounds. Du kan få vekt ved å spise salater, men det er vanskelig å gå ned i vekt. Moderator Metabolisme: Du kan få vekt hvis du prøver. Du kan gå ned i vekt hvis du prøver. Du virkelig ikke har problemer med å miste vekt, avhengig av hva du ønsker å do.Fast Metabolisme: Du er radmager fyr eller gal som kan spise * noe *, og det gjør ingen forskjell. Økende vekt er vanskelig. Å miste vekt kan skje over natten. Bare ved å se på TV du synes å kaste pounds.Metabolic% Under 30 år oldSlow Metabolism- 30% Moderat Metabolism- 40% Fast Metabolism- 50% 30-40 år oldSlow Metabolism- 25% Moderat Metabolism- 35% Fast Metabolism- 45% Over 40 år oldSlow Metabolism- 20% Moderat Metabolism- 30% Fast Metabolism- 40% Eksempel: 2134 kalorier x 35% = 746.90I tok mine kalorier som trengs over bare å sitte her og ikke bevege seg og multiplisert det med min metabolske faktor og jeg synes at jeg trenger en ekstra 746.90 kalorier på grunn av min spesifikke stoffskifte. Trinn 3: Sett det together.2134 + 746.90 = 2880.90 caloriesI trenger 2,880.90 kalorier for å opprettholde min nåværende vekt med min nåværende activities.Note: Du kan også justere metabolske faktor hvis du gjør noe som kan ta deg til neste nivå. Hvis du er en moderator metabolisme person men du avstand kjører, kan det være mer fornuftig å sette deg selv i rask kategorien siden du forbrenne mye mer calories.Step 4: Nå endre ovenfor med ca 500 kalorier hver dag for å nå ditt ! målene ned i vekt: jeg ville ta 2880,90 til 500 = 2380.90Maintain Vekt: jeg ville bare la den på 2880,90 og fortsette hva jeg gjorde i min activitiesGain Vekt: jeg ville ta 2880.90 + 500 = 3380.90Note: 500 kalorier om dagen er bare en generell term alle bruker å si at å legge dette beløpet er innenfor trygge grenser. Spiser for mye, og du ender opp med å lagre fett. Skjær for mange kalorier og kroppen din bare går inn i sult modus og ender opp beholde mer fett. 500 er en trygg, anbefales guideline.Step 5: Du må spore hva du spiser slik at du vet om du har gjort ditt mål for dagen. Og sporing mat trenger ikke å være komplisert med vekter og scales.It er en skam at så mange mennesker bare begynne å trene og aldri finne ut hva de trenger å spise hver dag for å nå sine goals.You kan fortsette å gjøre regnestykket om og om igjen som du nå et mål. Hvis du er bulking, vil dine krav endres etter hvert som du avanserer. Og når du mister vekt de vil også. Du ønsker kanskje å gå ned i vekt, nå et mål vekt og deretter vedlikeholde. Så du vil gjøre denne formelen på nytt når du har truffet den vekten du ønsker.