Pusteøvelser | Fordeler og farer av Deep Breathing

Optimal dyp pusting øker vår vitalitet og fremmer avslapning. Dessverre, når vi prøver å ta en såkalt dype åndedrag, de fleste av oss gjør det motsatte: vi "ta en pust" suge i våre magen og heve våre skuldre. Dette er grunne pust målt i volum som den prøver å få tilgang til luft fra det høye brystet hvor det er til liten eller ingen lungevolum Når vår pust er full og dyp, og det meste i den nedre thorax, buk, nedre brystkasse og nedre del av ryggen der det meste av lungevolum ligger, bør alle ekspandere i en full sirkel ved innånding, og dermed gir membranen til å slippe ned dypere inn i magen, front, side og bak. Deretter trekkes det på utånding, slik at massasjeeffekt av membranen til å bevege seg helt opp mot hjertet. Dette er sunn dyp breathing.Most såkalte dype abdominal puste resulterer i dyp effortful pust og er ikke alltid veldig puster dypt. Det kan faktisk være skadelig eller forverre eksisterende, uoppdaget, ubalansert, dysfunksjonelle puste. Deep puste når det gjøres feil vil føre tilbehør pustemusklene til å engasjere seg. Disse musklene bør ikke være noe annet enn støttende. I likhet med skaftet på en heis skal lede heisen, men ikke får det til å gå opp og ned. Nøkkelen til dyp pusting er å begynne å lære å sanse unødvendig spenning i kroppen vår, og å lære å slippe denne spenningen. Arbeid med dyp pusting begynner med, og krever intern bevissthet. Uten tilstrekkelig bevissthet og økt følsomhet for hva som skjer inne i våre organer, innsats endre puste vil ha liten eller ingen effekt, ofte skaper mer spenning og stress og undergrave vår helse og velvære. Måten vi bruker "pusteøvelser" har referanse til puste mønstre (holder, gisper, sukk), pustefrekvens, puste dybde (volum), locus av puste (brystet og membran), puste koordinering, sekvensering og balanse (forholdet mellom øvre og lavere aspekter ved pusting bølge), pustemotstand (nese og munn), og sikkerhet muskelaktivitet for å puste regulering (andre enn membranen muskler som de i brystkassen, samt støtte holdning). Den nedadgående og oppadgående bevegelser i mellomgulvet, kombinert med de ytre og indre bevegelser i magen, brystkasse, og utgivelsen av nedre ryggmuskulaturen, gi rom for bevegelse, "massasje", avgifte nærliggende organer, og bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen og peristaltikk i tillegg som pumpe lymfe mer effektivt vår lymfesystemet. Lymfesystemet ikke har noen pumpe annet enn muskulære bevegelser av menneskelig aktivitet, inkludert bevegelser av brystkassen og membran. Deep Breathing for RelaxationMany av oss ikke tar nok tid til å puste. Dette er svært belastende på nervesystemet. Denne grunne pust fører til en under-energized tilstand og for muskler til å forkorte og invitere ubalansert puste. Når vår pust er dyp og enkel involverer respiratoriske muskler i brystet og magen, nedre brystkasse, og korsryggen - vår puste naturlig bremser ned, men på grunn av ingen vasokonstriksjon forblir dypere der den trenger å være selv under alvorlige utfordringer, inkludert overlevelse. Dette saktere, dypere lavere puste, kombinert med rytmisk pumping av vår diafragma, mage og buk, hjelper modulere vår parasympatiske nervesystemet - vår "relaxation response". Slike puste bidrar til å harmonisere nervesystemet vårt og redusere mengden stress i våre liv. Den støtter også tilstander av det som kan kalles "Courage Under Fire". Puste mekanikk for avslapping, men en viktig markør for terapeutisk prosess, er altfor ofte ensidig fokus på å puste trening og læring. Brukervennlighet er viktigere enn avslapping som letthet og flyt forenkle avslapping, men avslapping ikke nødvendigvis fostre letthet og flyt. Selv om tregere puste er oftest bedre enn raskere puste mange terapeuter og trenere som underviser puste kan deregulere luft kjemi ved å fremkalle åndedrett /ubalansert puste med sine "avslapping" instruksjoner til traineer dvs. sakker pusten uten å balansere det og ikke slik det har blitt parasympathetically dominerende. Dette resulterer ofte i forverring respiratoriske feil (rib bur skjevheter), eller hindrer optimal puste balanse og koordinasjon samt forvirrende klienten /pasienten ved å fremkalle systemomfattende psyko-åndelige og psykofysiologiske stresses.OverbreathingTo tenke på å puste mer enn vanlig som blir alle dårlige er å undertrykke elementer av lidenskap og formål som ligger i måten vi puster. Overbreathing kan være for bred et begrep og ikke tillate for det jeg kaller sunn hyper-innånding (puste mer enn vanlig, men bor parasympathetically basert). Denne måten å puste mer, men bor parasympathetically basert kan forklare fenomener kalles massevirkningsloven der ekstra oksygen kan være "pakket" inn i kroppens vev for senere utvinning og bruk. Dette er ikke tatt hensyn til med de fleste definisjoner av overbreathing. Overbreathing for meg er mer om brystet puste som forårsaker eller forverrer vasokonstriksjon inkludert overdreven nerve enervation og muskelspenninger. Når det er sagt, Optimal Breathing School fakultetet medlem Dr. Peter Litchfield hjelper klargjøre fakta å huske at godt kan gjelde for de riktige programmene av det som kalles overbreathing: ". Åndedrett" The feil kombinasjon av pustefrekvens, dybde og balanse kan føre til Over puste betyr å miste for mye karbondioksid, betyr CO2 underskudd blod alkalose, og alkalose betyr glatt muskulatur innsnevring. Glatt muskulatur innsnevring betyr blodkar, bronchiole, koronar og gut innsnevring. Over puste kan redusere mental og fysisk ytelse og utløse emosjonelle og fysiske symptomer * Myte:. God puste betyr avslapping. * Fakta: Nei. God pust er viktig i alle ircumstances, enten avslappet eller ikke. * Myte: Å lære god puste krever avslapning. * Fakta: Nei, dette ville bety at under de fleste livssituasjon, er mistilpasset puste. Det må fortsatt ofte være et vindu av balansert pust innenfor de områder av livets omstendigheter, og som ofte har utseendet og følelsen av å være "sentrert" eller "jordet" eller begge deler. * Myte: puste med magen, er synonymt med god pust. * Fakta: Nei. I mange tilfeller kan man begynne å over puste som et resultat av å bytte fra brystet til pessar. * Myte: God åndedrett handler om mekanikken i å puste. * Fakta: Nei. God puste betyr ventilasjon i samsvar med metabolske krav. * Myte: Mellomgulv, betyr dyp, langsom pust bedre fordeling av oksygen. * Fakta: Nei Mechanics kan se brev perfekt, men oksygen fordeling kan være dårlig. * Myte: Under puste /grunne pust, med det resultat av oksygen underskudd eller tap av personlig makt er vanlig. * Fakta: Ja, men også det motsatte, over pust er vanlig. God pustesettes til å optimalisere luftpsykofysiologi, og i motsetning til tenkning, lære å puste godt betyr ikke bare dypt, sakte, puste med magen i forbindelse med å lære å slappe av. Adaptive puste stort sett betyr å regulere blodkjemi, gjennom riktig ventilasjon av karbondioksid, i samsvar med metabolske og andre fysiologiske krav knyttet til alle livs aktiviteter og omstendigheter. Deregulert, ubalansert puste kjemi, dvs. hypoScapnia (CO2-mangel) som et resultat av over pusting betyr alvorlig fysiologisk krise som involverer hele systemet kompromisser som innebærer fysiske og psykiske konsekvensene av alle slag. Vurderer, etablere, vedlikeholde og fremme god luft kjemi er ekstremt viktig i enhver yrkespraksis som involverer å puste trening. Overvåking god puste kjemi etablerer et system-wide sammenheng bidrar til å optimalisere helse og maksimere performance.Breathing trening er alltid inngår som en viktig del av velvære trening, men ikke i seg selv utgjøre optimal avslapping eller optimal respirasjon. Optimal puste innebærer alle faktorer er på plass i en hvilken som helst øyeblikk i tid. Minst 9 faktorer må tas opp for å sikre optimal dyp pusting. Prioritet er avhengig av tilstand og situation.1. Puste kjemi inkludert bytte fra lungene til blodet, blod til lungene og oksygen transport til alle andre celler i kroppen. 2. Membran excursion.3. Rib expansion.4. Enkel naturlig pust refleksive handlinger inkludert puste koordinering. 5. Nutrition.6. Posture.7. Attitude & Følelser. 8. oppgavene som hviler, gå, snakke, løping, føle eller uttrykke glede og frykt. 9. Dominant parasympatiske balanse Hver påvirker others.One kan være mer nødvendig til enhver tid avhengig av flere forhold som stress og eller oppgaven. Optimal puste kan presentere seg selv i tider med stress og utfordre selv hvor avslapning er verken mulig eller tilpasningsdyktige. Trening for ulike oppgaver endrer forholdene og behov for hver av de 9 grunnleggende påvirkning som det innganger en condition faktor som endrer mekaniske og cellulære behov i øyeblikket.