Fitness | Hvorfor det er enda mer avgjørende for Seniors To Stay hydrert under Workouts

It er avgjørende for hvem som helst trene for å holde riktig hydrert, men det er enda viktigere for eldre som er mer utsatt for varme sykdom. Varmen bygget opp av musklene som utøves føre til at kroppstemperaturen til å øke noe som resulterer i kroppen svetter for å forsøke å kjøle seg ned. Dette er en normal funksjon av kroppen, men i ekstrem varme og fuktighet situasjoner kroppen kan selv svetter mer enn nødvendig, og dette kan føre til raske væsketap. I tillegg til den relativt godartet bivirkning av dårlig trening ytelse, kan dehydrering også føre til heteslag som kan føre til anfall, koma, og med død. Når kroppen første føler virkningene av dehydrering muligheten av blod for å bære oksygen blir dårligere resulterer i svakhet og svimmelhet. Hvis man forsøker å fortsette å trene når man er i en dehydrert tilstand kan det føre til usunne svingninger i blodtrykket, kvalme, besvimelse og andre symptomer på heteslag og i noen tilfeller kan føre til hjerneslag. Noen av de tidlige tegn på dehydrering er tørr hud, tretthet, tørst, og sjelden vannlating. En av grunnene til at dehydrering trusselen er høyere for eldre er på grunn av tynnere hud som følger med aldring. Jo tynnere hud gjør en person mer utsatt for å miste væske. Et annet problem som gjør eldre mer åpne for væsketap er deres medisiner, kan noen medisiner føre til at du blir lett dehydrated.To unngå å bli dehydrert i løpet av en treningsøkt, drikke minst åtte unser vann hver femten minutter for å være sikker på at du holder foran væsketap. Det er nødvendig å ta i denne mengde vann i løpet av noen øvelse, ikke bare ved utøvelse i varme betingelser; du kan oppleve raske væsketap i kjølige omgivelser så vel under intens exercise.The enkleste og raskeste måten å finne ut om du drikker nok vann er av fargen på urinen, hvis det er klart så du får nok væske, hvis gul du er ikke riktig hydrert. Unngå koffeinholdige drikker før, under og etter trening, da disse vil bare føre til at du blir mer utsatt for dehydrering. Du bør drikke bout en gallon av vann per dag om du trene eller ikke å holde kroppen hydrert riktig, hvis du trener du trenger en ekstra 24 unser per time. Også unngå høye protein dietter som forårsaker hyppigere vannlating fører til dehydrering.