sykling | Styrketrening for Cyclists

The forskning gjort hittil på effekten av vekttrening på syklister har brakt blandede resultater. Undersøkelsen utført av Ben Hurley ved University of Maryland hadde 10 friske menn tar opp styrketrening (benkpress, hip flexions, kne utvidelser, kne flexions, trykk-ups, ben presser, lat pulldowns, arm krøller, parallelle knebøy, og bøyd -knee sit-ups) i 12 uker, mens åtte andre friske menn fungerte som kontroller. Etter 12 uker, styrke trente menn forbedret sin utholdenhet mens sykling på en intensitet på 75 prosent V02max med 33 prosent og også løftet laktat terskel (den eneste beste prediktor for utholdenhet ytelse) med 12 per cent.However, disse mennene var utrente før studien og ikke gjennomføre regelmessige sykling treningsøktene i forskningen, slik at anvendelsen av disse funnene til seriøse idrettsutøvere er questionableThe studie utført av RC Hickson og hans kolleger ved University of Illinois i Chicago var betydelig mer praktisk. I denne undersøkelsen, åtte erfarne syklister lagt til tre dager per uke av styrketrening til sine vanlige utholdenhets rutiner i løpet av en 10-ukers periode. Den styrketrening var utrolig enkelt, med fokus på parallelle knebøy (fem sett med fem reps per trening), kne utvidelser (tre sett av fem reps), kne flexions (3 x 5), og tå høyninger (3 x 25), alle med ganske tung motstand. Den eneste progresjon benyttes i programmet involverte mengden av motstanden, som økte jevnt som styrke improved.Nonetheless, styrketrening hadde et dypt positiv innvirkning på sykling ytelse. Etter 10 uker, syklister forbedret sin "kortsiktige utholdenhet" (deres evne til å fortsette å arbeide på en svært høy intensitet) med om lag 11 prosent, og de også utvidet tiden de kunne pedal med en intensitet på 80% V02max fra 71 til 85 minutter, om en 20-prosent oppgradering. På den negative siden har vi forskning, utført av James Home og hans kolleger ved University of Cape Town i Sør-Afrika, syv utholdenhet syklister som i gjennomsnitt om lag 200 kilometer med sykling per uke innlemmet tre styrketrening økter i sine vanlige rutinen. Styrken Programmet var relativt naturlig, som består av tre sett med opptil åtte repetisjoner av hamstring curls, leg presser, og quadriceps utvidelser ved hjelp av ganske tunge resistance.After seks uker, styrketrening hadde produsert ganske imponerende gevinster i styrke (det gevinster gjennomsnitt en litt mer enn 20 prosent). Men selve sykkel forestillinger ble ikke forbedret, faktisk, de var verre enn før styrketrening ble gjennomført! 40-K løpstidene avtok fra 59 til 62 minutter, og styrken trente syklister klaget av følelsen "tung" og sliten under workouts.Why gjorde Hickson studie avdekke klare fordeler forbundet med styrketrening for syklister, mens hjem arbeid avslørte revers ? Ingen vet sikkert, noe som betyr at det er tid for en personlig observasjon. Det virker ganske sannsynlig at styrketrening utføres av Hickson omkostninger forbedret tretthet motstand i musklene, slik at de kan vedvare lenger både under høy intensitet tester av utholdenhet og langvarig innsats på en submaksimal (80% V02max) intensitet. I mellomtiden, er det sannsynlig at Homes lagt styrketrening sendte sine utøvere inn i overtrent - eller i det minste "flau" - tilstand. Følelsen av tretthet som oppsto kort tid etter begynnelsen av styrketrening tyder på at utøverne var rett og slett gjør for mye work.Home oss syklister var i gjennomsnitt 124 miles av ukentlige riding da de startet sin styrketrening, mens Hickson idrettsutøvere ble logge betydelig færre miles, så en kan være fristet til å foreslå at styrketrening kan gi store fordeler for lav kilometerstand syklister, men gjør mye mindre for erfarne, høyere kjørelengde konkurrenter som allerede har bygget opp betydelig styrke bare ved å ri. Som absolutt ikke ville være en urimelig tanke, men det forklarer ikke hvorfor styrketrening per se ville faktisk tregere utholdenhet forestillinger, som det syntes å gjøre for Homes utøvere (ingen andre studier har vist dette). Det virker svært sannsynlig at Homes lagt styrketrening var bare dråpen som fikk begeret til å renne tilbake; det var ikke det styrketrening som bremset syklister, men den totale mengden arbeid de måtte complete.Another problem som ikke ble holdt kontrollert i studiene var ernæring og kosttilskudd som også ville ha en stor innvirkning. Det er min personlige mening etter tre tiår i den fysiske treningen verden at vekttrening er en fordel i nesten alle idretter når det gjøres riktig og sammen med riktig ernæring.