Helse | Abs Work Out Få din Abs ser hvordan du vil Now

Getting en god abs trening kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst. Det er ikke behov for alt dette fancy treningsutstyr, slik at du blir maskiner og trekke deg på denne måten, og at. Alt du egentlig trenger er et plant gulv. Imidlertid vil både gulv og maskin treningsøktene tas i betraktning. Sørg for at du er fokusert og varmet opp før du starter et treningsprogram. Også når du gjør gulvarbeid sørg for å bruke en treningsmatte for korsryggstøtte, trene på et hardt gulv kan skade ryggen din. Grunnleggende Crunches: Lå på gulvet med knærne hevet litt, plasserer hendene av sidene eller bak hodet, uansett føles behagelig. Nå bruker skuldrene for å løfte kroppen opp fra gulvet mot knærne, begynne langsomt, føler abs spent som dere komme frem og tilbake. Det er ingen repetisjon grense her, så holder det gående til du mislykkes. Gjør denne øvelsen for 3-4 sett til svikt; Dette bør være en god start. Crunch Twist: Hvis du ønsker annonsen en vri til crunches, kan du forbedre de grunnleggende knase av, holder hendene bak hodet med albuene ut. Under oppslaget flytte høyre albue over til deg venstre kne for 10 slag, deretter over til motsatt kne med venstre albue en annen 10 år Etter 10 CV til grunnleggende crunches stilling for en annen 10, deretter gjenta. Fortsett med 3-4 sett til å mislykkes med denne technique.Leg Hever: Begynn med å ligge flatt på gulvet, med hendene bak hodet, deretter sakte løft bena til ca 8 inches fra gulvet og hold i 20 sekunder. Etter 20 sekunder er gått, flytte bena opp en annen 8 inches og hold i ytterligere 20 sekunder. Det siste trinnet er å flytte bena opp igjen til 45 grader fra gulvet, for en annen 20 sekunder, deretter hvile. Gjenta denne øvelsen 3-4 times.Plank: Ligg med ansiktet ned på matten hviler på underarmene; plassere siden av hendene på gulvet i en neve form. Skyv opp fra gulvet, heve kroppen din på tærne hviler på underarmen og albuer. Hold ryggen flat (som en planke), i en rett linje fra hodet til føttene. Vipp bekkenet og kontrakt magemusklene for å hindre baken fra stikker opp i luften. Hold i 60 sekunder, og gjenta for 3-4 sets.If du er i gym, ved hjelp av knase benk med knase teknikker forklart ovenfor er stor, vil du ha god abs på kort tid. Husk å holde det gående til fiasko, denne teknikken virkelig hjelper abs vokse og tone på kort tid i det hele tatt. Crunch Machine: Den crunch maskin gir samme effekt som det knase benk; men du kan legge til dine egne vekter til det. Husk alltid når du løfter vekter, ikke over gjøre det. Plasser en vekt på crunch maskin som du kan løfte komfortabelt. 20 repetisjoner bør gjøre det, nå øke vekten litt. Forsøk et annet sett med reps, umiddelbart etter vektøkningen. Denne gangen holder det gående til å mislykkes. Etter det første settet til svikt økning i vekt igjen, denne gangen bør du følelsen brenne. Gjenta denne prosessen for 3-4 sett etter den første 20 sett varm up.Leg Raise Apparatus: Anta leg raise posisjon på leg raise rammen. Start med å sakte løfte knærne til brystet; igjen gjenta denne prosess for svikt. Gjenta kneet reiser for 3-4 sett. Forbedre treningen ved sakte løfte bena opp i en lysbue-bevegelse uten å bøye kneet og sakte senking. Igjen gjenta denne prosessen til svikt for 3-4 sett. Du kan også blande de to leg raise teknikker sammen, ved først å starte med kneet raise for en varm opp sett. Dem flytte inn i leg raise for å få den brenn sensation.Working på magemusklene som kan gjøres når som helst, prøver å gjøre en abs trening før hver treningsøkt. Kombiner alle teknikkene du har lært ovenfor, og utrolige abs vil bli banket på døren til magen veldig kort tid.