Vitaminer | Opprettholde Digestive Health

What du spiser daglig har mye å gjøre med fordøyelsen helse. Hvis du ønsker å være sunn, må du vurdere ikke bare hva du spiser, men hvor mye du spiser og hvordan du spiser det. Det er umulig å hindre alle fordøyelsesproblemer i løpet av din levetid, men du kan redusere mengden av fordøyelsesenzymer nød hvis du følger noen enkle regler. Start med å reflektere over kostholdet ditt. DietYour mage vil ta i nesten hva som helst. Det er imidlertid enkelte matvarer som du kan fordøye lettere. Tenk fibrøs mat, enten løselig eller uløselig. De er avgjørende for å hjelpe din fordøyelseskanal forblir klar og fungerer som den skal. De beste kildene for disse typer mat er plante life.Fruits, grønnsaker og hele korn er de beste kildene til mange gunstige vitaminer og mineraler. De er også høy i fiber. Løselig fiber er til stede i havre, frukt og belgfrukter. Det myker avføring, lettelser deres passasje og forebygge forstoppelse. Uløselig fiber, som finnes i grønnsaker og hele korn (brun ris, bygg, vill ris), bulks opp avføring. De to fibertypene opptre sammen for å gi deg et sunt system, som arbeider for å forebygge forstoppelse, hemorroider, diaré og irritabel tarm syndrome.Fluids er nødvendig for å hjelpe kroppen absorbere visse viktige mineraler og vitaminer. Drikker væsker er en annen måte å sikre din fordøyelseskanal forblir sunn. Væsker myke materialet, hjelpe til med absorpsjon av fiber og sikre oppmykning av avføring. Vann er det beste valget å gjøre. Melk, juice og andre drikker som er minst 90 prosent vann er også bra. Alkohol og koffein, derimot, har en negativ effekt. Du bør unngå eller begrense deres intake.Yet, vurderer bare hva du spiser er ikke nok. Hvor mye du spiser er også en viktig faktor. Magen fungerer på bestemte prinsipper. Mengden av fordøyelsesenzymer juice kroppen kan produsere i magen er endelig. Jo større måltid, desto større belastning på fordøyelsessystemet. Hvis du ønsker å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og unngå at oppsvulmet eller utstoppede følelse, kutte ned på store deler. Ikke supersize måltider! På hvilken tid du spiser dine måltider er også viktig. Regulere systemet ved å regulere gang du spiser. Hvis du spiser på samme tid hver dag, kan du kroppen en periode å fordøye forrige mat og forberede seg til neste måltid. Med andre ord, prøve å følge regelmessig. Integrer dine måltider i dagen i stedet for å legge dem til som en afterthought.Consider, så vel, din sinnstilstand. Hvordan du nærmer deg dine måltider? Er du glad, trist, redd, engstelig eller i en hast for å få det overstått? Moods påvirker hvordan maten absorberes og utskilles. Tilfredshet, glede, angst og stress er avslørt både internt og eksternt. Når du er avslappet, pleier du å tygge maten mer fullstendig og grundig. Din mage og tarmsaft flyte mer fritt. Din fordøyelses muskler kontrakt og gjøre jobben sin skikkelig. Det motsatte skjer når du ikke er fornøyd. En stresset ut magen kan uttrykke seg gjennom forstoppelse og oppblåsthet. Når du spiser, ikke rush. Slappe av. Spis sakte og tygge maten metodisk, nøye og ofte. På denne måten magen har tid til å fordøye maten sakte. Du vil ikke svelge luft, forårsaker halsbrann eller oppblåsthet og gas.ExerciseMaintain en sunn vekt. De som er overvektige har en tendens til å lide mer fra problemene med dårlig fordøyelse. En ytterligere forslag, derfor er for deg å vurdere trening og mer trening. Å delta i regelmessig mosjon er viktig på to bestemte måter. På den ene siden stimulerer bevegelsen fordøyelsessystemet. Det hjelper med bestått av mat gjennom hele systemet. Det hjelper fordøyelseskanalen fungere skikkelig. På den annen side bidrar til å utøve man opprettholde en sunn vekt. Dette i sin tur reduserer press på fordøyelses system.Maintaining et sunt fordøyelsessystem er ikke vanskelig hvis du tar deg tid til å vurdere hva, når, hvordan og i hvilken stemning du spiser. Etablere gode matvaner deretter følger dette mønsteret opp med sunn trening.