Høy Kolesterol | Hold en lav fett diett, og du holde hjertet Healthy

Scientists har gjort en rekke studier for å se hvor mye fett en person har lov til å ha og fortsatt være sunn. Noen sa at 30% av de daglige kaloriene kan bli representert av fett; andre sa at bare 15% ikke true vårt hjerte system, men folk vet fortsatt ikke nøyaktig hvor mye fett er de lov til å spise. The American Heart Association kunne ikke si nøyaktig hvor mye fett er bra for oss, og heller ikke anbefale en svært lav fett kosthold og erklærte at dette kan bare øke nivået av triglyserider og senke nivået av HDL mens "dårlige" kolesterolet LDL ville ikke være betydelig lowered.This ikke betyr at et fettfattig kosthold er ikke bra for oss, men ernæringseksperter foretrekker å legge til denne dietten frukt og grønnsaker for å ha en maksimal effekt på dårlig nivå av cholesterol.When holde en lav fett diett folk bør vurdere eliminere salt og sukker fra det også, og bør prøve i stedet for å bringe flere mineraler og næringsstoffer til kroppen.Denne fettfattig kosthold er ikke egnet for alle, og barn og eldre bør snakke med en lege før vedta dietten. De som lider av kronisk sykdom og gravide bør også vurdere en tidligere diskusjon med ernæringsfysiolog for å se om denne dietten er egnet for dem eller ikke. I dag, American Heart Association anbefaler et kosthold som gir mindre enn 30% av totale kalorier i fett og mindre enn 300 milligram kolesterol daglig. Folk bør også holde en telling av salt og sukker inntak, å få lov til å konsumere ca 2400 milligram salt en day.In for å holde deg hjertet sunt bør du følge noen anbefalte tiltak i deg kosthold. Prøv å unngå mettet fett matvarer som øker nivået av kolesterol i blodet, og erstatte dem med enumettet fett og flerumettet fett som olivenolje og rapsolje, nøtter og fet fisk, mais og soyaolje. Hold en aktiv livsstil, trene 30 minutter daglig, og holde vekten under kontroll. Spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn korn og pasta deretter kjeks, godteri og burgers.Try å gi opp røyking som det kan gi deg kreft og emfysem og hjertesykdommer. Dette tiltaket må tas spesielt av dem som allerede har hatt hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer. Unngå stress så mye du kan og gå for periodisk helsesjekk hos legen.