Vekttap | En Essential oversikt over de ulike formene for Calcium

One av de mest uheldige helsemessige konsekvenser av kalsium mangel er osteoporose, svekkelsen og tap av ben. Og den eneste måten å bekjempe det, selvfølgelig, er å sørge for at du har tilstrekkelig kalsium for å holde deg bein sterke og hensiktsmessige kalsiumnivå i blodet for andre kroppsfunksjoner. I utgangspunktet er kalsium alfa og omega når bein bygningen er bekymret for det er hovedingrediensen for denne prosessen, tross alt. Men ikke alle får sin anbefalte kalsiuminntak, og dette kalsium ikke bare referere til mineralet, refererer det til en bestemt elementært calcium.Elemental kalsium er mengden av kalsium som er tilgjengelig for å fungere i kroppen. Studer ditt daglige kosthold, og se om du kan og bør øke inntaket av kalsium gjennom maten du spiser. Vanligvis har den beste kalsium-rik mat er nonfat eller lav-fett meieriprodukter, og nondairy mat som grønne, bladrike grønnsaker, laks, sardiner, og soyaprodukter som tofu.Of selvfølgelig, du er ikke alltid sikker på om du ' re får nok kalsium fra maten du spiser. Det er tider, kanskje, at du tror du får nok kalsium på dagens kosthold? noen ganger, tror du at du får nok, andre ganger du er bare ikke sikker. Men arbeider med muligheten for benbrudd eller osteoporose, kan du ikke råd til å være mildere om kalsium intake.If du ikke er sikker på å få nok kalsium, kan du gjøre et valg enten begynne å spise kalsium-rik mat religiøst eller ta kalsium supplements.Calcium kosttilskudd er det logiske valget, spesielt for kvinner som opplever menopause. Du er sikker på at du får et nivå av kalsium hver dag. Selvfølgelig, les etikettene nøye for å sikre at du får riktig mengde kalsium bare fordi etiketten sier at kalsiumtilskudd har 2500 mg betyr ikke at dette er mengden av kalsium i det. Enkelte kosttilskudd vil liste deres kalsium, andre ganger vil det ikke bli nevnt i det hele tatt. Så for å være sikker på at du får kalsium som kroppen din trenger, er det viktig at du vet hvor mange prosent av kalsium i de ulike former for kalsium tilgjengelig. Den type kalsium som du tar kan gjøre en stor forskjell i din søken etter perfekt beinhelse. Det er så mange former for kalsium og kalsium supplement der ute, og selv om de ser ut til å være det samme, det er forskjeller mellom de ulike forms.Each er ikke helt kalsium det er en grad av utenlandsk stoff knyttet til molekylet. Prosentandelen av forbindelsen som faktisk er elementært kalsium er da et problem. Uorganiske Kalsium former: * Kalsiumkarbonat er den mest brukte formen for tilskudd av alle typer, og også den billigste. Dessuten har den den høyeste grad av elementært kalsium 40% av det samlede molekyl. Tar en 1250 mg av kalsiumkarbonat tablett betyr å få 500 mg kalsium. Dessverre, som uorganiske former, er det den mest dårlig absorbert, med bare 5-10% tatt av kroppen. Men i motsetning til de andre uorganiske former, krever kalsiumkarbonat den mest syre. Det er en god ide å drikke mer vann enn vanlig når du tar kalsiumkarbonat. * Kalsiumfosfat inneholder ca. 39% elementært kalsium. Den er lett fordøyelig, og det er kalsium typen som blir brukt til å forsterke appelsinjuice og soyamelk. Dessverre er det de mest expensive.Organic Kalsium former: * Kalsium aminosyre chelates har 65-80% absorpsjon priser. De er ganske dyre og ikke så lett å finne. * Kalsium askorbat gir deg fordelen av vitamin C som den andre delen av molekylet sans surhet av vitamin. Det er både dyrt og vanskelig å finne. * Kalsium aspartat er den nest beste absorberte - 85% - av de kommersielt tilgjengelige typer av kalsium. Sammen med kalsium orotate, er det vanskeligste å finne. * Kalsiumcitrat er den mest anbefalt av leger, fordi det er den mest lett absorberes. Dessverre, den inneholder bare ca 21% av kalsium du må ta flere tabletter for å få nok kalsium. * Kalsiumglukonat og kalsiumlaktat inneholder ca. 15% elementært kalsium, tilsvarende citrat med hensyn til absorberbarhet og mangel på bivirkninger. Men disse koster mer så mye som 3-10 mer enn prisen av kalsium citrate * Kalsium orotate er best absorbert av de kommersielt tilgjengelige typer kalsium med 90-95% absorberende rate.