Insomnia | 11 sikre metoder for å få en god natts Sleep

Having vanskeligheter med å få en god natts søvn? Tilbringe flere timer uten søvn? Mangel på søvn kan føre til stress, mangel på konsentrasjon, humørsvingninger, hukommelsestap, lavere motivasjon og tretthet. Her er 11 surefire måter å få god natts søvn for de som opplever problemer med å få sleep.1. Ha jevnlig sengetid rutine. Prøv å gå til sengs på samme tid og få opp om morgenen på samme tid. Holde regelmessig hjelper kroppen forvente sove på samme tid hver day.2. Opprettholde søvn tidsplan selv i helgene og på helligdager. Etter søvn tidsplan selv i helgene ikke forstyrre den interne klokken i kroppen og bidrar til å opprettholde døgn rhythm.3. Uansett hvor mye søvn hadde før natten, stå opp på samme tid i morgen. Hvis mengden av søvn er redusert på grunn av noen årsaker, ikke forsov å gjøre opp for en dårlig natts søvn. 4. Soverommet bør ikke være for varmt eller for kaldt. Høye temperaturer kan føre til forstyrrelser i søvnkvalitet. Den optimale temperaturen er 60 til 65 grader Fahrenheit. Hvis rommet er for kaldt, bruk luftfukter eller varme tepper. 5. Soverom omgivelser skal være stille og rolig. Det bør ikke være noen forstyrrelser fra bakgrunnsstøy. Bruk hvit støy maskin eller vifte for å blokkere støy utenfra. 6. Ta varmt bad før du går til sengs. Det er en fin måte å slappe av kroppen. Ikke bruk for varmt vann da det kan forverre situasjonen. Bruk badesalt som Epsom salt eller natron som vil slappe av i kroppen og bidra til å fjerne giftstoffer fra body.7. Bruk humør tracker for å finne ut om matvarer, drikkevarer, visse aktiviteter eller andre stoffer har en negativ innvirkning på evnen til å sove. Mood tracker forteller om de gode tingene som fremmer søvn. Ved hjelp av humør trackere, kan årsakene til søvnproblemer bli identified.8. Massasje er en fin måte å slappe av spente og slitne muskler. Ta hjelp av sengen partner å massere kroppen før du går til sengs. Det kan være en enkel massasje som involverer masserer nakke, fot og hands.9. Ikke lur på dagtid hvis det er problemer med å sove om natten. Napping på dagtid forstyrrer kroppen klokke og det gjør det enda vanskeligere å sove om night.10. Slutte å røyke fordi det frigjør adrenalin i kroppen og er et sentralstimulerende. Det avbryter med kvaliteten på sleep.11. Trener regelmessig i en halv time regelmessig. Øvelse i sen ettermiddag eller i morgen. Øvelse øker kroppstemperaturen og har en opphissende effekt. Derfor kroppen blir utmattet og bidrar til å sove og øker kvaliteten på søvnen om det er gjort tre-fire timer før sengetid.