fiber | Spis fiber og unngå Constipation

To har regelmessig avføring og rømme forstoppelse du trenger å spise mer fiber. Fiber fra rå grønnsaker og frukt er bedre for deg enn fiber fra korn. Hvorfor? Rå grønnsaker og frukt er levende mat med enzymer, mineraler, vitaminer og mange antioksidanter som belastes elektrisk. De har en magnetisk energi som absorberes av deres DNA. Så får mer fiber fra denne kilden og mindre fra korn. Ikke glem om vann. Hvis du ikke får nok vann i løpet av dagen, vil kroppen ta vannet ut av avføring i tykktarmen og gjør avføringen hardt. Drikk minimum 3 glass en dag med rent vann og jobbe opp til drikking 5-6.Here er der du trenger å gjøre noen "fiber arbeid." Du må øke fiber inntaket til rundt 40 - 60 mg eller mer. Ja dette er mye. I det siste, anbefalte I 35 mg av fiber, men det er et gjennomsnitt. Du ønsker å ha mer enn det gjennomsnittlige beløpet. Her er noen matvarer med høyt fiber. Legg dem til dine matvaner, slik at du ikke vil bli forstoppet. Fiber gjør mye mer i tykktarm enn gjør du vanlig det, · kombinerer med giftstoffer og flytter dem ut i avføringen · kombinerer med heavy metal og flytter dem ut i avføringen · kombinerer med kolesterol og galle og hindrer dem fra å bli absorbert inn blodet. · Bidrar til å forebygge tykktarmskreft og andre kolon sykdommer. · Holder kolon vegger sterk og sunn ved å ikke tillate giftstoffer å akkumulere der. · Renser kolon vegger og trekker giftstoffer ut av kolon lommer og hull. Følgende matvarer gir 3 g fiber. Legg et utvalg av disse matvarene til ditt daglige kosthold for å få mer fiber i matvaner. Begynne å spise disse matvarene litt etter litt å få bruk for å spise fiberrik nivåer. · 1/3 kopp svisker · 2 skiver grovbrød · 1/2 kopp kokt vinter squash · 1/2 kopp fersk kokte grønne erter · 1/2 kopp kokte kidneybønner, eller pinto bønner, eller cowpeas · 1 kopp kokt bygg, 1 1/2 kopp brun ris, en kopp hirse · 3 corn tortillas · 1 1/2 kopp spaghetti, 1/3 kopp spinat spaghetti · 1/6 kopp 100% kli, 1/2 kopp kremen av hvete · 1 kopp applesauce, en kopp epleskiver, 1/2 kopp bananer, 1/2 kopp fiken · 1 kopp fruktsalat, en kopp sviske juice , en unse av rosiner · 1/2 avocado · 1 kopp blåbær, 3/4 kopp tyttebær · 1/3 kopp guava, en kiwi, 1/2 av en mango, 2 nektariner, 1/3 papaya · 1 appelsin, 1 kopp fersken skiver, 1 kopp pærer skiver, 1/2 persimmon · 1 1/2 kopp ananas, 1 kopp jordbær · 1/2 kopp rosiner, 3/4 kopp kokos · 1/2 kopp rabarbra, 1/3 kopp artisjokkhjerter · 1.2 unser mandler, 1/2 unse sesamfrø, 1/3 kopp solsikkefrø · 1/4 kopp av baby lima bønner, 1/7 kopp svarte bønner, 1 kopp grønne bønner · 1/4 kopp nyre, pinto, hvit eller marineblå bønner, 1/3 kopp linser · 1/2 kopp brokkoli, 1/2 kopp rosenkål, en kopp kål · 2 gulrøtter, 1/2 kopp gulrot juice · 1 kopp blomkål, 5 stilker av selleri · en kopp chard, en kopp sennep greener · 1 aks · 1/2 kopp blandede grønnsaker · 1/2 kopp oliven · 1/2 bakt potet, en bakt søtpotet, 1 kopp yams · 1 kopp tomat juice, 1 kopp grønnsaksjuice Hvordan vet du når du begynner å få nok av fiber i kosten? Når du får rikelig med fiber i kosten, veie avføring mindre og flyte i toalettet vann. Så hvis avføringen synke i vann så du trenger mer fiber. Dette er bare en generell regel. Hvis du spiser mer enn fiber avføring kan synke, men jeg tviler på noen av dere faller i denne kategorien.