fiber | Fiber og Ibs

If du lider av IBS, har du sannsynligvis hørt om fiber og dens virkninger på irritabel tarm syndrom. Spise en tilstrekkelig mengde av fiber er en av de viktigste metoder for å bidra til å forhindre IBS. Ved å være klar over både de helsemessige fordelene av fiber og hvordan det påvirker dine symptomer, kan du bruke fiber effektivt for å lette ubehag av IBS. Det finnes forskjellige typer fiber, hver med sine egne særtrekk for å hjelpe deg med dine symptomer. Fiber er først og fremst finnes i hele korn. Brød, spaghetti og andre hel-hvete produkter er høy i fiber for å hjelpe fordøyelsessystemet. I tillegg vil de fleste frukter og grønnsaker bidrar til å øke fiber i kosten. Fiberrik mat er kjent for ha en direkte innvirkning på irritabel tarm syndrom og fordøyelseskanalen. Noen ganger, er IBS en indikator på at kostholdet er ikke høy nok i fiber.One type fiber er løselig fiber. Løselig fiber lindrer fordøyelseskanalen, og bidrar til å forebygge både diaré og forstoppelse - de to ansikter av IBS. Løselig fiber er vanligvis funnet i stivelsesholdige matvarer som: * ris * pasta * havremel * poteter * søtpoteter * sopp * bananer * applesauce løselig fiber er i stand til å løse opp i væske, inkludert vannet du drikker med måltidet. Denne vannabsorpsjon gjør at fiberen til å bevege seg lett og raskt gjennom fordøyelseskanalen. Drikke mye vann med måltider vil hjelpe løselig fiber til å være mest effective.The annen type fiber er uløselig fiber. Uløselig fiber er vanligvis finnes i cellulose av visse matvarer. Frø, rotgrønnsaker, kål, hvetekli og mais kli også inneholde høye mengder uløselig fiber. Mens uløselig fiber er en viktig del av et sunt kosthold, bør de med IBS være forsiktig for å unngå uløselig fiber på tom mage, da dette kan forverre din symptoms.During en IBS angrep, kan du oppleve at forbruker ekstra fiber vil bidra til å slappe av fordøyelsessystemet, og tar deg tilbake til det normale. Det kan være lurt å vurdere en fiber supplement, for eksempel Metamucil eller fibercon, for å avlaste dine symptoms.As du begynner å øke fiber inntaket, være oppmerksom på at kroppen har sine begrensninger. Hvis du ikke er vant til en høy-fiber diett, sørg for å introdusere fiber sakte. Dette vil gi kroppen din en sjanse til å bli vant til å behandle fiber. Over tid vil kroppen din justere, og du vil være i stand til å øke det daglige fiber intake.Fiber er en del av et sunt og balansert kosthold, og det er enda viktigere for dem som lider av IBS. Det kan hjelpe å redusere symptomene, og til og med forhindre dem. Det anbefalte minimum fiber inntak er 25-33 gram per dag mer er absolutt bedre.