Høyt blodtrykk | Høyt blodtrykk og holde Fit

Recent beregninger har antydet at en av tre voksne i USA har høyt blodtrykk og at en tredjedel av disse menneskene er uvitende om deres tilstand. Blodtrykket ditt er ganske enkelt kraften av blod på blodårene når hjertet slår (systolisk trykk) og når den hviler mellom beats (diastolisk trykk). Den normale verdier er mindre 120 mm Hg systolisk og mindre 80 mm Hg diastolisk. Hvis blodtrykket er 140-159 mm Hg systolisk løpet 90-99 mm Hg diastolisk da dette er klassifisert som høyt blodtrykk eller hypertensjon. Det er mange årsaker til høyt blodtrykk; i 90-95% av tilfellene den faktiske årsaken ikke kan skjelnes. Nerveimpulser føre til at blodårene utvider seg (blitt større) eller kontrakt (bli mindre). Hvis disse fartøyene er vidåpne, kan blodet flyte gjennom enkelt. Hvis de er smal, er det vanskeligere for blodet å strømme gjennom dem, og trykket inne i dem øker. Høyt blodtrykk kan oppstå på dette punktet. De resterende tilfellene høyt blodtrykk kan være forårsaket av nyrefeil, en abnormitet av aorta, innsnevring av visse arterier. Blodvolum også påvirker blodtrykket - jo mer blod i kroppen, jo høyere mengden av blod tilbake til hjertet og det resulterende minuttvolum og høyere blodtrykket. Arterier fortykkede av fettvev øke motstanden av blodet som den flyter, og denne økte motstanden vil bidra til høyere blodtrykket. Andre faktorer kan også påvirke blodtrykket som blod viskositet eller klissete. Dette kalles triglyseridnivåer. En hevet triglyceride kan være forårsaket av et høyt alkohol eller karbohydrat diett, være over vekt eller å ha dårlig kontrollert blod sukker. Mosjon gjennom et balansert kosthold og mosjon er en viktig måte å redusere høyt blodtrykk. Det er en direkte kobling mellom stigende blodtrykk eller høyt blodtrykk og overvekt. Trening forbedrer tilstanden til de fortykkede arteriene som hjelper i behandling av høyt blodtrykk ved å gjøre hjertet sterkere. En sterkere hjerte pumper mer blod effektivt, noe som betyr at hjertet ikke trenger å jobbe så hardt. Men alle med høyt blodtrykk bør konsultere lege før noen øvelse plan. Forskning har også vist noen bevis på at trening reduserer utslipp av eller adrenalin, som er et hormon som øker blodtrykket ved å hemme blodårene og øker hjertefrekvensen. Sikter mot og opprettholde en ideell kroppsvekt er veldig viktig i behandling av høyt blodtrykk. Hvis du er overvektig eller overvektig, spør legen din om en henvisning til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å gjøre permanente, oppnåelige endringer i måten du spise for å hjelpe til med vekttap. Kutte ned på alkoholinntaket, er svært viktig - da dette har en betydelig rolle i å øke blodtrykket. Kvinner bør begrense sitt inntak til en drink per dag og menn to. Røyking skader blod fartøy vegger og akselererer åreforkalkning. Selv om det ikke direkte årsaken selv om det ikke forårsake høyt blodtrykk, røyking er dårlig for alle, spesielt de med høyt blodtrykk kosten endringer virkelig kan bidra til behandling av høyt blodtrykk. I studier sponset av National Institutes of Health, DASH (til Dietary Approaches Stop Hypertension) kosthold har vist seg å være effektive. I hovedsak denne planen innebærer forbruk av økte mengder frukt og grønnsaker og velge lav-fett eller ikke-fett meieriprodukter. Studier har vist at å spise frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter mat og proteiner samt mat med lavere mettet fett, fett og kolesterol, lavere blodtrykk og fremme generelle egnethet. Hele korn, fjærfe, fisk og nøtter med lavere fettinnhold er gode valg for hjertet. Detaljer om DASH kosthold kan være her. Matvarer med store mengder mettet og trans fett slike fete kjøttstykker, bør hurtigmat, pommes frites, kaker og kjeks holdes på et minimum. Dette vil også hjelpe til med å begrense mengden av natrium eller salt i kosten. Du bør også prøve å unngå å legge salt i matlaging og ved bordet, for å begrense saus pulver, salte supper og krydder samt saltet potetgull og nøtter. Så hvorfor ikke prøve seg på disse små endringene - de virkelig kan gjøre en forskjell i behandling av høyt blodtrykk!