Senior Citizens Health | Hemmeligheter for bedre balanse For Seniors

According til hva som blir sagt av The Center of Disease Control, faller relaterte dødelighet for menn og kvinner 65 år og eldre økt drastisk fra 1993 til 2003. Dr. Judy Stevens, en epidemiolog og legen som utarbeidet papir for Centers for Disease Control på fatale fall versus skade relatert fall sier at "Fall dødelighet har økt raskere enn falle skadeomfanget. I stor grad er dette fordi folk lever lenger, og mange av våre eldre nå er eldre og frailer. De trenger vår hjelp til å hindre potensielt fatale fallskader ". Det er viktig å anerkjenne viktigheten av dette, ikke bare for helsen, men for livet ditt, også, for å forbedre balansen. Når du setter ut for å forbedre balansen vil ta spesifikke øvelser, tid og innsats, men du kan gjøre det. Sette en grense på aktiviteter fordi du er redd du vil falle og skade deg selv vil ikke hjelpe til forbedring av balanse. En endring til det bedre i balanse vil i sin tur hjelper deg å forbedre din mobilitet også, fordi det krever trening. Du vil også føle seg mer vel med aktiviteter du liker og vil ikke føle behov for å plassere begrensninger på aktivitetene dine bare fordi du er livredd du vil falle og skade deg selv. Du kan justere dette selv, og du kan starte i dag. Det overordnede måte å utvikle din balanse ved å gå. Ja det er det! Hvis du ikke går fra dag til dag, starter å gjøre det, selv om det bare er en rundt huset eller leiligheten - så lenge du er der ute å gå. Anser dette en praksis for bena å være til hjelp i å forbedre din balanse. Du må ta noen skritt for å gjøre dette foregår for deg. Bygg opp din skrittlengde ved stadig økende den og bygge opp din ganghastighet ved å utfordre den, og snart vil du være følelsen bedre og, viktigst, mer balansert! En endring til det bedre i balanse kan også forbedre din holdning og ditt velvære . Det kan gjøre mye for helsen din, inkludert å redusere risikoen for uforutsette skader og faller. Det er nøyaktig øvelser som du kan gjøre for å bygge opp balansen. Det kan også bygge opp din mobilitet. Utvid skritt ved å ta større skritt. Start ballen rulle små ved bare å se hvor lang skrittlengde er og prøver deretter å bygge seg opp på at ved å ta større, lengre skritt. Dette vil styrke muskler og leddbånd i bena, i tillegg til leddene realisere bedre balanse og forbedret styrke. Utvide cadence av trinnene er også viktig. Hvis du går for en spasertur dag etter dag, begynner timing selv for å se hvor mye tid det tar deg å marsjere en mile (eller hva avstanden du normalt dekke). Tid deg selv dag etter dag i en uke, og deretter telle opp resultatene. Planlegg å gjøre noen utfordringer for deg selv i neste uke ved å forbedre den tiden det tar deg å gå rundt blokken. Hvis det tar deg i regionen i tretti minutter å gå en kilometer, lage et mål for neste uke for å gå den kilometer i omtrent tjue fem minutter og så videre. Hold utfordre deg selv litt etter litt, og du vil se at du kan bygge opp tråkkfrekvens og lengde på dine skritt. Copyright 2007 Nicholas Hurd alle rettigheter reservert