Sunt kosthold | The Essential Fakta å holde Healthy
Current helseundersøkelser viser at vår befolkning vokser seg større og fetere hvert år. Mer enn 50% er overvektig! Fedme har nå nådd pandemi proporsjoner og har blitt et alvorlig problem for vår personlige helse, noe som gjør det en byrde på våre helsevesenet. Det er mange helsemessige problemer og sykdommer forbundet med overvekt og fedme, for eksempel: skjelettproblemer, hjertesykdom, diabetes, kreft og søvnapné å nevne noen. Studier har også vist at en sammenheng mellom overdreven kroppsvekt og økt dødelighet. Øke ens kroppsvekt ved 10kg vil direkte påvirke deres levetid ved å redusere sin leve år. Fedme er et alvorlig problem, men det kan bli utkjempet og dens virkning reverseres. Det finnes en rekke måter å bekjempe fedme og forebygge /reversering av helsemessige komplikasjoner som oppstår fra den. Fedme forebygging kan skje gjennom en rekke faktorer, inkludert 1.Dieting 2.Lowering fett og kolesterol. 3.Exercise. 1.Diet Slanking kan være ekstremt vanskelig, som et spørsmål om faktum, på lang sikt, mer dietter mislykkes enn lykkes. Så hva er hemmeligheten til en bærekraftig og vellykket diett plan? Svaret er livsstilsendring. Endre måten du spiser og endre måten du lever. Hvis du er seriøst tenker på slanking, så tenk på maten du spiser på en daglig basis, og erstatte dem med sunnere alternativer. Erstatte rask mat du vanligvis ville spise med fersk kjøtt, korn, frukt og grønnsaker. Hold score på ditt daglige kaloriinntak og husk å trene i minst 30 minutter per dag. 2. Senking fett og kolesterol Inaktivitet, dårlig kosthold og mangel på mosjon fører til en økning i kroppsfett og en økning i kolesterol. Kolesterol er en type fett som er essensielt for den menneskelige kroppen, men en for stor oppbygging av kolesterol i blodet, og arteriene kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner. Kolesterol er en viktig medvirkende faktor i årsaken til koronarsykdom som kan føre til hjerteinfarkt. Det primære kur for å senke kolesterolnivået er gjennom kosten og redusere mengden av fett i kostholdet ditt. En endring av livsstil og matvaner er også nødvendig å ha en samlet effekt i å redusere og opprettholde kolesterol. Nedenfor er en liste over høyt kolesterol produsere matvarer som bør unngås: * Dairy inntak - Reduser deg høy fett meieriprodukter forbruk ved å erstatte høye fete oster og melker med lavt fettinnhold seg. Du vil finne mange 99% fett gratis meieriprodukter er nå på tilbud i supermarkeder. * Unngå kjøtt som er høy i synlig fett og erstatte dem med magert kutt kjøtt og skinn kyllinger. * Bruk sunne matoljer og margariner. Velg oljer som er lav i mettet fett som virgin olivenoljer og margariner som inneholder plantesteroler som hjelper kroppen absorbere mindre kolesterol. * Minimer fastfood inntaket slik som pizza, hamburgere, fisk og chips, og dype stekt mat generelt. Når bekjempe høyt kolesterol, endre dårlige matvaner er bare en del av løsningen, også må du redusere mengden kalorier du forbruker på en daglig basis, og som bare kan løses gjennom riktig slanking og trening. Hvis du er usikker om kolesterolnivået ditt, er det alltid lurt at du søker legehjelp fra din lokale lege. 3. Trening Trening er en viktig og nødvendig del for vår velvære. Enten sykle eller gå 30 minutter om dagen, er mobilitet nøkkelen til en sunn livsstil. Regelmessig fysisk trening er viktig for å forebygge mange kroppslige lidelser inkludert koronar hjertesykdom, overvekt og type 2 diabetes. Trening er også viktig i byggingen av sunne bein, muskler og i å styrke menneskets immunsystem. Slanking, trening og sunt kosthold planer er viktige faktorer i å opprettholde sterke og sunne kropper. De er alle imidlertid henger sammen og bør praktiseres i forbindelse med hverandre; redusere et høyt kolesterolnivå er avhengig av sunne matvaner og riktig slanking. En riktig diett bør også være støttet med regelmessig og hyppig mosjon for å oppnå vekttap og en generell sunn livsstil.
