Warm Up | 7 Day Program Starter veien til Wellness

How mange ganger har du gått til å sove om natten, banne du vil gå til gym i morgen, og deretter endre tankene dine bare åtte timer senere fordi når du står opp, trenger du ikke føler deg som trener? Mens dette kan skje den beste av oss, betyr det ikke at du bør slippe ballen helt når det gjelder å holde seg i form. Hva folk må innse er at å være aktiv og spise riktig er avgjørende for langsiktig helse og velvære - og at en unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen. Jo mer du vet om hvordan kroppen din reagerer på din livsstil valg, jo bedre kan du tilpasse en ernæring og mosjon plan som er riktig for deg. Når du spiser godt, øke nivået av fysisk aktivitet, og trene på riktig intensitet, er du informere din kropp som du vil brenne en betydelig mengde drivstoff. Dette betyr brenne fett mer effektivt for energy.In andre ord, riktig matvaner pluss trening tilsvarer en hurtig stoffskifte, som igjen gir deg mer energi hele dagen og lar deg gjøre mer fysisk arbeid med mindre effort.the sanne hensikten med øvelsen er å sende en repeterende melding til kroppen ber om forbedringer i metabolisme, styrke, aerobic kapasitet og generelle egnethet og helse. Hver gang du trener, svarer kroppen din ved å oppgradere sine evner til å brenne fett hele dagen og natten, gjør øvelsen ikke å være intense til å fungere for deg, men det trenger å være consistent.I anbefale å delta i regelmessig kardiovaskulær trening fire ganger per uke i 20 til 30 minutter per økt, og styrketrening fire ganger per uke i 20 til 25 minutter per økt. Dette balansert tilnærming gir en en til to slag, som omfatter aerobic trening for å forbrenne fett og levere mer oksygen, og styrketrening for å øke lean body mass og forbrenne mer kalorier rundt block.Here er et eksempel treningsprogram som kan fungere for deg: * Warm up - syv til åtte minutter med lett aerobic aktivitet ment å øke blodgjennomstrømningen og smør og varm opp sener og ledd. * Resistance Training - Tren alle de store muskelgruppene. En til to sett av hver øvelse. Hvil 45 sekunder mellom settene * Aerobic Exercise -. Plukk to favoritt aktiviteter, de kan være jogging, roing, sykling eller langrenn, det som passer din livsstil. Utfør 12 til 15 minutter av den første aktiviteten og fortsette med 10 minutter av andre aktivitet. Kjøl ned i løpet av de siste fem minuttene * Stretching -. Pakk opp treningsøkt ved å strekke, puste dypt, slappe av og meditating.When starter et treningsprogram, er det viktig å ha realistiske forventninger. Avhengig av din første kondisjon, bør du forvente følgende endringer tidlig * Fra en til åtte uker -. Føl deg bedre og har mer energi * Fra to til seks måneder -. Taper størrelse og inches samtidig bli slankere. Klær begynne å passe mer løst. Du få muskler og miste fett * Etter seks måneder -. Begynn å miste vekt ganske rapidly.Once du gjøre forpliktelse til å utøve flere ganger i uken, ikke stoppe der. Du bør også endre kostholdet og /eller matvaner, sier Zwiefel. Telle kalorier eller beregne gram og prosenter for visse næringsstoffer er upraktisk. I stedet foreslår jeg disse enkle å følge retningslinjene:. * Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele dagen * Pass på at hvert måltid er balansert - inkorporere palm-sized proteiner som magert kjøtt, fisk , eggehviter og meieriprodukter, knyttneve store deler av komplekse karbohydrater som hel-hvete brød og pasta, villris, multigrain korn og poteter, og knyttneve-sized porsjoner av grønnsaker og frukt. * Begrens fettinntaket til kun det som er nødvendig for tilstrekkelig smak. * Drikk minst åtte 8-oz. glass vann i løpet av dagen. * Jeg anbefaler også at du tar en multi-vitamin hver dag for å sikre at du får alle de vitaminer og mineraler kroppen din needs..I antar det er alt jeg kan tenke på for nå. Jeg skal utvide min takk til en lege venn av meg. Uten ham, ville jeg ikke være i stand til å skrive denne artikkelen, eller holde min sanity.Enjoy liv, vi alle fortjener det.