Online Personlig Trener | Topp 10 tips for å kjøre dine beste Marathon

Marathons blir mer og mer populært i disse dager. Maraton i store byer rundt om i USA har begynt lotterier å plukke deltakerne på grunn av overveldende registreringer. På Liveleantoday.com, vi ønsket å støtte mennesker med sine maraton opplæringsprogrammer. Hvis du kommer til å gjøre forpliktelse til å trene for et maraton kan gjøre en innsats teller. 1. Riktig løpesko: Den viktigste beslutningen du kan gjøre er riktige løpesko for biomekanikk (måten foten beveger seg) på føttene. Den fremste årsaken til skader under trening er feil sko. Det finnes tre typer joggesko: stabilitet, pute og bevegelseskontroll. Stabilitet sko er designet for de som har nøytral til svak pronasjon (rulle foten innover) under kjøring. Cushion sko er designet for folk med høye buer, og bevegelseskontroll sko er designet for folk som over pronere eller kastet sine føtter for langt innover. Finn en løpesko butikk som kan teste dine biomekanikk og anbefale riktige sko for you.2. Spis karbohydrater: Vi trenger ikke å over spise karbohydrater, bare gjøre dem 60% av ditt daglige kosthold. Karbohydrater ikke gjøre deg feit, de er faktisk din viktigste kilde til energi. Ofte folk løpe maraton for vekttap ikke spiser nok kalorier totalt for mengden av trening de gjør. Dette setter dem inn i en øvelse i sult-modus som slår sine kroppens fettforbrenning egenskaper av og folk faktisk lagre mer fett. Hvis du ikke mister vekt med maraton er det en god sjanse for at du ikke spiser nok. Bruk en pulsklokke for å måle kalorier du brenner og legge hver kalori brent mer enn 500 tilbake i diet.3. Få elektrolytter: Drikkevann er god nok. Elektrolytter vi spise og drikke absorbere vann for å holde oss hydrert. Spesielt kjører i varme folk svette ut tonnevis av elektrolytter og uten påfyll av dem bli dehydrert selv om de drikker vann. Elektrolytter er funnet i salt mat, sportsdrikke, og mange av de som kjører gels du kan kjøpe. 4. intervall trening: De fleste maratontreningsprogrammer bare sette intervalltrening inn i avanserte programmer. Intervalltrening er faktisk stor for folk på alle nivåer. Intervalltrening er trening hvor du gjenta kort tid med høy intensitet etterfulgt av korte perioder med lav intensitet løping. Intervalltrening er den mest effektive måten å øke hastigheten og kroppens evne til å produsere mer energi. Med riktig puls trening enhver person kan gjøre optimal intervall training.5. En lang dag: Du faktisk bare trenger å gjøre en lang sikt en uke. Hvis du kan gjøre det når du kan gjøre det for din rase. De fleste mennesker gjør for mange lange løp hver uke, som legger for mye ekstra toll på kroppen din. Denne ekstra bompenger fører til så mange av de maraton trening relaterte skader. De fleste skadene oppstår fra folk gjør for mange miles, ikke kjører til fast.6. Plenty of Sleep: Kroppen din trenger hvile fra all trening. Den beste måten å ha en dårlig rase er ikke å gi kroppen din tilstrekkelig mengder søvn. Å få hvile uken før løpet er ikke god nok. For å være i toppform for din maraton du trenger for å få en god natts søvn for hele treningsprogrammet. En natt med dårlig søvn er ikke til å gjøre noe selv konsekvent mangel på søvn vil kraftig demper din results.7. Tren med en pulsklokke: Den beste måten å trene på riktig tempo for deg er å bruke en pulsklokke. Trening hver uke på ulike pulssoner optimaliserer hastigheten og kroppens evne til å produsere energi. Liveleantoday.com, en online personlig trener og ernæringsfysiolog nettside, tilpasser pulssonene for optimale maraton rase resultater. Dernest kan oppdage endringer i hjerterytmen fra dag til dag fortelle deg om du er overtrening, ikke får nok søvn, eller du er dehydrated.8. Training Partner: Å kjøre din beste maraton er det godt å få en treningspartner. En person som vil hjelpe deg å være ansvarlig for å treningsprogrammet og komme seg ut av sengen på noen av disse tøffe dager. Hvis du ikke klarer å finne en treningspartner på regelmessig basis, finne en person du kan gjøre intervalltreningsøkter med å presse deg og utfordre deg til å bli faster.9. Rest: Du ønsker å være i topp form til maraton løpsdagen. En god taper for en måned før du rase er ideell. En taper er en langsom reduksjon i kjørelengde hver uke slik at kroppen din til å komme seg. Du kommer ikke til å gjøre noen opplæring forbedringer som vil betyr for din rase, så gi kroppen din resten og kjøre den raskeste løp for you.10. Start forsiktig: Vi ønsker alle å starte raskt og ser bra ut i starten av løpet. De fleste tar av for fort og brenne en høy prosentdel av sin lagrede energi i den første mil. Ta av å faste vil drastisk tregere tempo for hele maraton. For å kjøre en rask tid starte enda tregere enn du tror, ​​og gradvis plukke opp tempoet til du kommer til et godt tempo for deg. Starter saktere vil gi deg energi til å gå på et raskt tempo for hele løpet, og selv gå fortere på slutten. Den beste måten å kjøre en dårlig tid skal bremse ned hele andre halvdel av maraton.