kolesterol | Senke kolesterolnivået Med Riktig Foods

Heart sykdom er den ledende dødsårsaken i USA i dag. Ifølge American Heart Association, er 71 millioner amerikanere lider av noen form for hjertesykdom. Statistikken viser at det er et dødsfall hvert 20. sekund som kan knyttes direkte til komplikasjoner av hjertesykdom. Hjertesykdom har mange årsaks, en av de viktigste årsakene til hjertesykdom har vært knyttet til dårlig kosthold. Mange amerikanere har en tendens til å spise mat som er høy i kolesterol og fettstoffer. Til syvende og sist denne formen for usunn spising, kombinert med dårlige treningsvaner, fører til en usunn kroppsvekt, og en økning i kolesterolnivået. (Nivåer over 200 anses å sette en i fare for hjertesykdom.) Høyt kolesterolnivå fremme oppbygging av plakk og fettavleiringer i hjertets arterielle systemet. Dette arteriole bygge opp kan føre til ikke bare høyt blodtrykk som kan føre til hjerneslag, men til alvorlige former for hjertesykdom, og til slutt død på grunn av hjerte attack.High kolesterol er en av risikofaktorer for hjertesykdom som kan kontrolleres av diett, og om nødvendig medisinering. Som man kunne bortgang, er det svært viktig å vite kolesterolnivået ditt. Et besøk til legen anbefales, ikke bare for å ha kolesterolnivået sjekkes, men om nødvendig legen din kan gi deg akkurat den rette dietten informasjon, og medisinering er needed.The American Heart Association anbefaler at alle amerikanere spiser et hjerte smart kosthold. En diett som vil redusere kolesterolet, og redusere de sjansene for å utvikle de mange problemene som er forårsaket av høy cholesterol.The enkle faktum er ved å spise sunn mat, ikke bare vil redusere kolesterolet, men hjelp i vektreduksjon. Husk at fedme er en risikofaktor som kan føre til hjertesykdom. Så hva kan du gjøre for å redusere du er kolesterolnivået ditt, og redusere risikoen for hjertesykdom? Her er noen anbefalinger om å velge matvarer som vil hjelpe til å redusere kolesterolnivået ditt, sammen med matvarer til avoid.When velger frukt og grønnsaker: Velg friske eller frosne grønnsaker og frukt. Hvis du kjøper hermetiske grønnsaker sørge for at de er lav-natrium. Hermetisert frukt pakket i juice eller vann er fine.Stay unna: Coconut og grønnsaker i fløtesaus. også bo klar av stekt eller panerte grønnsaker, og hermetisert frukt pakket i tunge syrup.Pick de rette hele korn, ris og pasta: Velg å spise mat laget med sunne hel-hvetemel, for eksempel. Brød laget med hele korn, helst 100 prosent hel-hvete eller 100 prosent hele korn. Velg korn som er høy fiber, med 5 eller flere gram fiber per servering. Velg brun ris over hvit ris. Alle næringsstoffene er stripete fra hvitt. Hel-korn pasta er en annen god velger. Havregryn er en flott diett choice.Foods å bli klar over: Hold klar av muffins, frosne vafler korn brød, donuts, kjeks, rask brød, granola barer, kake, paier, egg nudler smurte popcorn, høy fett snacks cracker, chips. meieri~~POS=TRUNC produkter~~POS=HEADCOMP som virkelig vil hjelpe lavere kolesterol: Velg skummet eller lav-fett (1 prosent) melk fett-fri eller lav-fett, fettfattig yoghurt og oster, og eggehviter eller egg substitutes.Dairy produkter for å unngå: Se opp for meieri produkter full-fett melk, eggeplommer av egg, smør. Når du velger kjøtt, sjømat, og fjærfe, velg magert rødt kjøtt. Hold klar av kjøtt med tung marmorerings eller innmat, som pølser, pølser, lunsj kjøtt. Også unngå stekt eller hermetisert kjøtt. Fjørfe skal være uten skinn, kylling og kalkun anbefales. Mager fisk og skalldyr er et godt kosthold choice.Always velge sunne matoljer: Slik som olivenolje, rapsolje, margarin som er fettfri, og trans fett free.Oils å bli klar over: Smør, smult, hydrogenert margarin og forkorting kakao smør, som finnes i sjokolade, kokos eller palm oil.Keep i tankene høyt kolesterolnivå er bare en risikofaktor for som kan føre til hjertesykdom. Det er mange andre risikofaktorer som kan kontrolleres med enkle endringer i livsstil. Endringer som du bør vurdere. Risikofaktorer som, fedme, høyt blodtrykk, mangel på mosjon, røyking og drikking av alkohol til overmål, kan alle disse risikofaktorene føre til en usunn hjerte. Men hvis man er forpliktet til god helse, og gjør de nødvendige endringer i livsstil, kan man være sikker på å ikke bare et sunnere hjerte, men en sunnere kropp.