| | Hvordan holde seg frisk Dette Winter

As høst blir til vinter, kulde og influensa sesongen flytter inn i full sving. Fjoråret var et rekordår for forkjølelse og influensa, og i år helsemyndigheter forutsi det vil bli enda verre. Vi må ta forholdsregler slik den kalde og influensasesongen ikke ta oss av vakt. Høy risiko IndividualsThough alle kan komme ned med en forkjølelse eller influensa, det er visse personer som har høy risiko. Disse inkluderer: * Pensjonist. *Gravide kvinner. * Diabetikere. * Hjertepasienter. * Småbarn. * De med kroniske sykdommer eller de som får kjemoterapi behandling eller strålebehandling. * Barn med funksjonshemninger eller kroniske sykdommer. * De med nedsatt immunforsvar, som HIV eller AIDS-pasienter. Hvis du er en person som er i dette høy risiko brakett, snakke med familien din lege eller helsepersonell å avgjøre om du bør ha en influensavaksine. Hvis du ikke er i denne kategorien høy risiko, er det et par ting du kan gjøre for å redusere sjansen for å komme ned med en forkjølelse eller influensa. Hånd WashingIf du ønsker å avverge forkjølelse og flue, vask hendene ofte gjennom hele dagen. Å vaske hendene grundig, våt dem med varme, ikke varmt vann. Påfør en generøs mengde såpe og massere det inn i hendene og rundt fingertuppene og negler i tretti sekunder. Rengjør med såpe hele veien opp underarmene til albuene. Skyll godt, være sikker på ikke å la noen såperester. Tørk hendene godt. Hvis du er i en offentlig vaskerom, vask hendene på samme måte som beskrevet ovenfor og tørk dem med et papirhåndkle. Bruk tørkepapir til å stenge kranen og deretter for å åpne døren vaskerom. Kaste tørkepapir i søpla mottaket som du lar. Bo godt HydratedBe Pass på å drikke rikelig med væske for å holde kroppen din godt hydrert. I sommer har vi en tendens til å drikke mye fordi det er varmt. Det er lett å overse hydration når været blir kjølig. For å holde kroppen din godt hydrert, drikke åtte til ti kopper væske hver dag. En del av væskeinntaket bør være vann. Andre kilder til væske inkluderer frukt og grønnsaker juice, melk, te og kaffe. Rå frukt og grønnsaker er også en kilde til væske. Holde kroppen din godt hydrert vil skylle ut alle giftstoffer og hjelpe deg å avverge forkjølelse og influensa. Sunn mat ChoicesMake sunn mat valg. Mennesker har en tendens til å spise mer i vintermånedene. Spis godt balanserte måltider og sørg for å inkludere fisk i kostholdet ditt minst en gang i uken. Fisk gir kroppen Omega oljer som bidrar til å styrke immunforsvaret. Spis mye fiber og kutte ned på søtsaker, snacks og fast food for å sikre at kosten inneholder viktige antioksidanter som bekjemper forkjølelse og influensa. Være ActiveIn vinter de fleste mennesker blir mindre aktive. Ikke vær en sofagris. Hvis du ikke liker kaldt vær, opprette en øvelse regime som du kan delta i innen komfort i ditt hjem. Hvis du trenger andre til å motivere deg, bør du vurdere å bli med i YM-KFUM eller et lokalt treningssenter eller rekreasjon anlegget. Hvis du liker kaldt vær, ta barna ake, gå langrenn eller slalåm, snøskuterkjøring, skøyter eller prøve truger. Vintersport kan bli mye moro, og de hjelper oss til å avverge bakterier som forårsaker forkjølelse og influensa. Hvis du spiser en godt balansert kosthold, vaske hendene ofte og grundig, holde seg hydrert og få masse mosjon, vil du bo i optimal helse gjennom de lange vintermånedene, og trenger ikke å takle en forkjølelse eller influensa.