trening | 25 måter Få 10 minutter av Fitness Trenings-PT # 1

Experts anbefaler å trene 45 minutter til en time om dagen (30 minutter for nybegynnere) for vekttap og fitness. Men hvis du er som de fleste kvinner, trenger du ikke alltid har en blokk med 30 til 60 minutter om dagen for å vie seg utelukkende til å gjøre treningsøktene dine. Du kan fortsatt trene - du trenger bare å snike i tilsvarende i ressurs måter. "Ideen er å holde i bevegelse", sier treningsekspert Ann Grandjean, EDD. "Få en trådløs telefon eller sette en lang ledning på vanlig telefon, og gå når du snakker. Finn hva som fungerer for deg og bare flytte. Park halv mil fra kjøpesenteret og gå. Ta trappen i stedet for heisen. De litt , itty-bitty ting legge opp. "Hver stjålet Moment legger UpLest du tror at små pakker med aktivitet har en ubetydelig effekt på fitness program, tro om igjen. En studie fant at kvinner som delt sin trening i intervaller på 10 minutter var mer sannsynlig å trene konsekvent, og mistet mer vekt etter 5 måneder, enn kvinner som trente i 20 til 40 minutter ved en time.In et landemerke studie utført ved University of Virginia, treningsfysiolog Glenn Gaesser, PhD, spurte menn og kvinner til å fullføre 15 10-minutters trening rutiner i uken. Etter bare 21 dager, de frivillige 'aerobic fitness var like bra som folk 10 til 15 år yngre. Deres styrke, muskulær utholdenhet, og fleksibilitet var lik de av mennesker opp til 20 år sin junior.In enda en studie, forskere ved Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore fant at for bedre helse og kondisjon i inaktive voksne, mange korte støt aktivitet er like effektive som lengre, strukturerte treningsøkter. "Det ville være nyttig for folk å komme seg ut av alt-eller-ingenting mind-set at med mindre de trener i 30 minutter, de kaster bort tiden", sier Gaesser. Breaking trening i små biter på dine overscheduled dager kan også holde selvtilliten din opp, sier Harold Taylor, tid ledelse ekspert og eier av Harold Taylor Tid Consultants i Toronto, som har skrevet mye om emnet. "Hoppe øvelsen helt er" de-motiverende '- du føler deg deprimert og skyldig ", sier Taylor. "Hvis du hopper over det, pleier du å finne:" Hva er vitsen? Jeg klarer ikke å holde tritt med det likevel. Likevel så lenge du gjør litt innsats hver dag, som motiverer deg videre. Suksess avler suksess. "Husk imidlertid at små pakker med øvelsen er ment å supplere, ikke erstatte, din vanlige treningsrutine. Her er en roundup av praktiske måter å jobbe trening i dagen selv når du "ikke har tid til å trene." (Du trenger ikke å gjøre dem alle i en dag, velge hva som fungerer for deg.)