hvordan | Hvordan holde deg Young And Healthy
The aldringsprosessen er for størstedelen ingen hemmelighet lenger. Den består for en stor del av den daglige skader gjort på makroskopisk, vev, cellulære og genetiske nivåer. Disse legger opp som årene passerer. Disse skadene har spesifikke årsaker som oksiderende stoffer, sol bjelker, mekanisk slitasje, psykologisk stress, mangel på enkelte vita komponenter og for mye av andre, som fett. En annen komponent av aldring er reduksjonen av den telomere kjeder på kromosom endene, som hver celledeling inntreffer. Når disse er forkortet nok, celler slutte å dele. Men kroppen har midler til å reparere disse endene igjen, med et enzym kalt telomerase. Hurtigheten av aldringsprosessen er avhengig av mangel på effektivitet i denne reparasjonsprosessen. De ovenfor nevnte aldrende årsaker også tregere denne reparasjon process.The faktorer som forårsaker aldring, fører også til andre sykdommer som kreft og hjerte- og karsykdommer. Både aldring og disse sykdommene kan i stor forlenge forebygges med kunnskap besatt i dag, og skadene kan i stor forlenge reverseres. Komponentene for å oppnå dette er: -Adequate daglig mat som inneholder hele korn, erter, bønner, grønnsaker, frukt, fisk, sopp, fouls og sjømat, og med bare en moderat mengde rødt kjøtt. -Bare En moderat mengde fat.-Ideelt sett mest fett man spiser, bør være av typen mono-umettet. Man trenger også noen poly-umettet fett av typen omega-3 og omega 6, men ikke for mye av omega-6. Forbruket av mettet fett bør være meget lite. - For å oppnå riktig fett balanse, det meste av fettet forsyning bør komme fra kilder som oliven, peanøtter, raps, fisk, nøtter, sol-blomst, etc. Da vil du få en god balanse mellom mono-umettet fett (olivenolje, raps, peanøtter), poly-umettet fett av omaga-3-type (fisk) og poly-umettet fett av omega-6-type (solsikke) .- Bare en svært moderat mengde smør, soyaolje, margarin, mais olje og palmeolje. Et høyt inntak av fett disse kildene gir deg for mye mettet fett og flerumettet omega-6-fat.-Bare en svært moderat mengde sukker, raffinert mel eller raffinert cereals.-Ikke legg mer salt til maten enn du trenger . De fleste mennesker spiser for mye salt. Det er imidlertid noen salt nødvendig. Hvis været er varmt og du er i høy aktivitet, trenger du mer salt enn ved kaldt vær og lav aktivitet. Foretrekker sjøsalt, på grunn av sitt innhold av verdifulle minerals.-Bare et moderat forbruk av beroligende /sentralstimulerende midler som alkohol og koffein, men i moderate mengder disse bidrar til å forsinke aldrings process.-Ingen røyking eller tobakksbruk. -Supplements Av spesielle ernæringsmessige komponenter som vitaminer, mineraler, lecitin og noen essensielle fettsyrer acids.-Tilstrekkelig opplæring som både gir en muskuløs last, jobbe opp din tilstand og strekker ut kroppen din. For å strekke ut, yoga-øvelser er ideal.-Tilstrekkelig hvile og stress-reduksjon. Daglig meditasjon er en metode for å oppnå dette. Naturlig avslappende midler eller spesifikke verktøy for meditasjon eller avslapping kan også useful.-tilskudd av spesifikke anti-aging agenter som antioksidanter eller menneskelig vekst hormone.-bruk av spesifikke anti-aging agenter for å søke på huden surface.-Å beskytte huden mot overdreven sol exposure.The beløpet man trenger av kosttilskudd, som vitaminer og mineraler, skiller seg veldig mye i henhold til en persons helsetilstand, arbeidsbelastning og eksponering for miljøstress. En person som har en dårlig fordøyelse, gjør høy ytelse sport eller bli utsatt for en høy andel av miljømessige stressfaktorer, kan trenge mer enn en person i en gjennomsnittlig situasjon.