Hvordan du gjør benkpress Den riktige veien med din Trainer

Alle vet at du som har benkpress i sin trening, eller noen du har snakket med, ønsker å øke sin benkpress. Det er en moderne test av hvor mye styrke du har. Selv benkpress er en viktig øvelse for kroppen din, mange avstår fra å trene på grunn av mange grunner. En slik unnskyldning omfatter at det fører til skuldersmerter. Skulderskader kan være forårsaket gjennom dårlig form eller mens benkpress. Alle kan lide med dårlig form og mens benkpress, og bør være mer forsiktig mens du gjør dem som de kan forårsake alvorlige og permanente skader hvis du skru opp. Det finnes måter å lindre smertene: -

Det er den veien som må endres hvis du er benkpress. Det er mange arm stillinger som gir veier gjennom senking av vekt.

Mange mennesker som benk trykk er kjent for å bevege albuene ut som de lavere vekten av benken pressen. Men, det er ingenting galt med dette. Det kan være et stort problem når du har skuldersmerter. Fakling medfører et stort problem, og det legger mer press på det komplekse området av muskelen. Hvis du har armene brennes ut, er du prøver å løfte vekten ytterligere fra sentrum av som gjør at mindre innflytelse til å flytte den vekten. Når armene er brennes ut, er du prøver å løfte vekten gjennom fra midten av kroppen. Dette gir deg en mindre innflytelse til å flytte vekten. Hvis du kommer til å endre din vei for å albuene nærmere kroppen din, kan du være i stand til å fjerne denne smerten.

Ved å gjøre denne øvelsen du berører et kull når du gjør dette, vil bar berøre nedre del av brystet av kroppen din som betyr at du vil du vil bli redusere mengden press på deltoids. Mer vekt er overført til triceps vekk fra skuldrene hvis du holder albuene under kontroll eller gjemt i.

Utvidelse grep litt mer også hjelper da dette vil gi deg en som dette gir deg kortere gap i mellom du har en kortere avstand mellom to. Trekke skulderbladene mens du gjør vår benkpress er et viktig punkt. Det hjelper på å stabilisere basen der du løfter. Hvis du er seriøs om å løfte må du bruke en spotter som kan hjelpe deg med å løfte lett og veilede deg med treningen. Bruk av maskiner som Smith tid er et alternativ til å bruke en slags maskin som vil hjelpe deg å bygge mer muskelmasse. Hvis du trener på grunn av hypertrofi, som betyr å bygge muskler for størrelse, vil du sannsynligvis nødt til å endre fra 6-10 du må kanskje endre reps til 5 av 5 sett. Ved hjelp av en lavere representant utvalg vil gi deg større styrke som gevinster som begynner kroppen utvikler for rep vil ikke hjelpe deg å få muskler, men omfanget vil definitivt øke din styrke.

benkpress vil i stor grad være forbedret med gode teknikker og trenere som har hjulpet meg å bygge muskler i løpet av kort tid.