Slik Benkpress effektivt, riktig og raskt å bygge Muscles
Nå får at kroppen som du alltid har ønsket å i 5 enkle trinn med benkpress. I denne artikkelen diskuterer vi om noen av trinnene som viser deg hvordan du benkpress bedre. Hvis du har tatt en solid benkpress teknikk, kan du jobbe på det å gjøre det bedre
- Etter tips fungerer veldig bra for deg hvis du vil baren nær heisene: -.
Bar bør være nær håndledd: - Prøv å ta tak i baren nær håndleddene og ikke fingrene
Squeeze bar: -. Få et sterkt grep og presse bar jernet så det spiller ’ t flytte. Prøv å bryte jernstang som du ville bryte spaghetti. Dette vil stramme grepet med press faller på triceps
Tiltreknings øvre del av ryggen: -. Trekke skulderbladene er en god idé. Det holder dem tett og gir deg den sterke base for å gjøre benken-pressen
Kjøring i Benk: -. Å kjøre deg inn i benken, bruk beina. Dette setter automatisk press på øvre del av ryggen og feller og dermed bidra til å skape en solid base
Trykk i en rett linje: - don ’ t trykk på jern, i nærheten av benken.. Hold strykejernet over albuene. Bestem eller fikse et sted der du vil at linjen for å gå
holder albuene gjemt: -. Du kan løfte lett eller skyve bar i en rett linje. Dette bidrar også til å gjøre dine lats enklere
Styrke armer og rygg: -. For å benkpress, må du ha en solid base. Du trenger også en solid arm til for å løfte og ta stangen ned til brystet. Denne treningen fordeler 3 store områder av kroppen
De øvre – tilbake lats: - Bruk barbell rader for å styrke øvre del av ryggen og lats hardere.. Disse øvelsene er litt forskjellig fra de benkpress
Triceps: -. Å styrke du triceps, du må gjøre gulv steder, fall og JM trykk. Lås ut vekten til å ha en tett grep på benkpress
Biceps: -.. Hvis du bruker hammer curls, det hjelper mye på å styrke musklene
- Løfting raskt og fort: - hvis du gjør en langsom løft, vil du aldri vokse muskler. Løft raskt som som skal hjelpe i å gjøre raskere benkpress. Ved hjelp av band og kjeder kan imøtekomme dine løfting av vekter
- Spis mer og Øvelse: -. Å bygge hardere og større muskler, bør du spise godt. Dette er viktig. Større muskler betyr en sterkere deg. Spis minst kroppsvekten som er i lbs og multipliser med 18 kalorier. Få minst 1g /lbs protein daglig fra kjøtt, fjærkre, egg og whey protein
- Unngå Skader: -. Øvelse nøye. Les Gym regler og forskrifter. Don ’ t skade skuldrene som er et felles for de fleste som jobber ute. Du ønsker ikke å sitte og se på mens andre trener. Holdning, balanse og riktig teknikk er noen av de viktigste tingene du bør opprettholde mens du trener.
Tidligere:Hvordan du gjør benkpress Den riktige veien med din Trainer
Neste:Precor Elliptical: Eksepsjonelt Nyttige Fitness Equipment
- Unngå Skader: -. Øvelse nøye. Les Gym regler og forskrifter. Don ’ t skade skuldrene som er et felles for de fleste som jobber ute. Du ønsker ikke å sitte og se på mens andre trener. Holdning, balanse og riktig teknikk er noen av de viktigste tingene du bør opprettholde mens du trener.
- Spis mer og Øvelse: -. Å bygge hardere og større muskler, bør du spise godt. Dette er viktig. Større muskler betyr en sterkere deg. Spis minst kroppsvekten som er i lbs og multipliser med 18 kalorier. Få minst 1g /lbs protein daglig fra kjøtt, fjærkre, egg og whey protein
- Løfting raskt og fort: - hvis du gjør en langsom løft, vil du aldri vokse muskler. Løft raskt som som skal hjelpe i å gjøre raskere benkpress. Ved hjelp av band og kjeder kan imøtekomme dine løfting av vekter
