Det Got To Be The Shoes, Money!

Actually, er det mangel på sko. Nylig har det vært en stor barbent bevegelse i treningsbransjen. Flere og flere studier viser fordelene til gåing, løping, eller noen form for trening mens barfot. Skomakere som Nike, New Balance, Merrell, og Reebok har alle lagt en minimalistisk typen sko til sine linjer. Trolig den mest kjente minimalistisk sko, Vibram Five Fingers, har også blitt svært populært. Er dette bare et innfall vi ser, eller er det faktiske fordeler til barbeint eller minimalistisk sko opplæring?
Hva er fordelene ved trening barbeint eller med minimalistiske sko?
Mindre stress på knær, ankler, hofter og rygg. Barefoot trening gir mulighet for lavere effekt på grunn av forfoten streik i motsetning til hælen streik vanlig i en polstret løpesko. De fleste treffe bakken med sin hæl når du kjører som faktisk stopper fremdriften av benet. Med en forfoten streik eller tå til hæl nærme det er mindre risting av ankler, knær og rygg. Mens det er ingen forskning som direkte viser at hælen slående forårsaker flere skader, er flere og flere idrettsutøvere og trenere støtte barbent trening.
Styrker og øker fleksibiliteten i foten. Med foten helt støttet av en polstret sko det ikke er lov til å gjøre noe av arbeidet. Hvis musklene i foten er svake, kan de bidra til fot eller ankel skader. Ankelskader, stress frakturer og Achilles skader blitt mer vanlig med svake muskler i foten.
Bedre balanse. Fordi sko gjøre så mye arbeid i å stabilisere vårt fundament vi stole på dem for å hjelpe til med vår balanse. Ved å trene barbeint vi ikke bare styrke foten, men også de stabiliserende musklene i bena og ryggen. Denne økte styrken i våre stabilisatorer kan drastisk forbedre vår balanse.
Økt ytelse. Studier har vist at barbeint eller minimalistisk sko trening kan øke flexor styrke. Flexor hallucis longus, som er den største dyp muskel i beinet og bistår i planter fleksjon av ankelen (eller peke tær vekk fra kroppen), har vist seg å styrke med barbent trening. Forbedret planter fleksjon fordeler skyve off bevegelser som er utbredt i de fleste idretter.
Før du starter 5-mil å kjøre på bare bare føtter, er det flere ting du bør vurdere. Først har føttene blitt kondisjonert til å bruke sko hele livet. Min kone har tilbrakt utallige dollar på spedbarn sko for barna våre, fordi de ser så søt med det antrekket. Vi begynner å bruke sko i svært ung alder og våre føtter bli de-betinget til å være uskodde. Du må ta deg god tid når du trener barbeint eller med minimalistisk fottøy. Husk ordtaket, "du må gå før du kan kjøre". Det er akkurat den saken når du begynner å trene uten tradisjonelle sko. Musklene i foten din trenger en sjanse til å styrke. Enkel i barfot bevegelse, og du kan unngå overdreven sårhet og skader.
Andre, vurdere terrenget at du trener på. De fleste av oss er omgitt av fortau. Selv gresset kan føre til fare for en barbent løper. Stones, plast, glass og hvem vet hva annet kan lure på lokale parker eller i våre egne bakgårder. Et par år siden jeg fant rester av en gammel barbwire gjerdet i min bakgård. Hvordan tror at ville føles å kjøre over? Det er vanskelig å være sikker på overflaten du kjører på ikke kommer til å skade føttene. Av denne grunn vil jeg anbefale en minimalistisk typen sko for utendørs trening. Hvis du ønsker å gå helt barbeint, hold deg til innendørs trening. Du kan dra nytte av å være barfot ikke bare kjører, men også under styrketrening.
Slutt, barbeint løping er ikke for alle. Hvis du har hatt en tidligere i foten eller brudd være sikker på å se en lege før barbent trening. Også, hvis du er en diabetiker som har helse kan bli satt i fare fra en fot skade bør du unngå barbent trening. Dette betyr ikke at du ikke kan bruke minimalistiske sko, men du bør også sjekke med legen din før du gjør overgangen fra tradisjonell fottøy.
Mens det er mye debatt om barfot bevegelse, er det flere og flere studier blir gjennomført som støtter barbeint eller minimalistisk trening. Gi minimalistisk trening en prøve, og gi dine føtter en pause. De vil sette pris på det!