Bygning fra Ground Up

Hey kyllinglår, hopper den 12. sett dumbbell krøller og lar arbeidet på disse tannpirkere du kaller ben. "Selvfølgelig jeg holde meg fra å si at på treningsstudio, men gutten ... jeg virkelig ønsker å si det. Hvordan mange ganger har du sett fyren på treningsstudioet som har den store puffy brystet, bowling ball skuldre, gigantiske rør og deretter ben som ser ut som to pinner holder opp en grapefrukt? jeg vet at jeg cringe noensinne gang jeg ser disse gutta og tenke " wow de kunne bli så mye mer dratt hvis de bare jobbet beina ".
jeg er ikke banke en god trening av overkroppen, men altfor ofte jeg ser folk som unnlater de beintrening helt. Det er mange unnskyldninger for ikke å jobbe bena. unnskyldninger som, "jeg arbeider beina på tredemølle" eller "knebøy er bra for ryggen min". Dette er dårlige unnskyldninger. de som velger å hoppe over underkroppen treningsøkter klarer å innse at utfordrende etappe rutiner vil gi en enorm fordel til både enkeltpersoner som prøver å gå ned i vekt og
de som ønsker å bygge mer muskelmasse. Våre ben er pakket full av muskler. Med intens trening av bena, løftere som ønsker å bygge masse vil frigjøre mer testosteron og veksthormon gi dem mer størrelse og styrke gevinster i hele kroppen. Det betyr at du faktisk kan få større kanoner og et bredere bryst og rygg ved å jobbe på bena.
For de som prøver å gå ned i vekt, ved å forsømme bena du mangler store muskelgrupper som kan brenne tonnevis av kalorier . Gluteus maximus eller "rumpe muskel" er den største muskelen i kroppen. Bruk disse store muskler for å øke forbrenningen din, og du vil gi et stort løft for din vekttap programmet. Hvis du gjør hele kroppen motstand treningsøkter sørg for å inkludere øvelser som knebøy og markløft som fungerer setemuskler og quadriceps sammen med mange av de andre musklene i bena.
La oss ikke glemme hvor rart en godt utviklet øvre kropp og en underutviklet nedre kroppen ser ut. Foruten opptredener muskel ubalanser kan ha en negativ effekt på kroppen din. Muskel ubalanser kan redusere fleksibilitet, svekke balansen og sette deg i fare for skader. Hvis du er en idrettsutøver disse ubalansene kan ha en stor innvirkning på idrettsprestasjoner også.
Sterke ben kan bidra til å redusere risikoen for skader på baksiden. Musklene i lårene, inkludert setemuskler, quads og hamstrings alle spiller viktige roller i å stabilisere stammen og holde god holdning. Ved å styrke disse musklene vil du opprette en base for kjerne og forbedre din tilbake helse. Svake bein kan også øke risikoen for fall og skader i hoftene som vi blir eldre. Lavere kroppen styrke fører til god balanse og fleksibilitet som er nøkkelen til å opprettholde god helse.
Uansett om du prøver å få muskelmasse eller miste vekt og tone opp, beintrening er viktig for å nå ditt mål. Ikke overse din beintrening. Store rør er for show, men å ha sterke ben er nøkkelen til å bygge en sunn kropp. Bygg din bedre kroppen fra grunnen av.