Hvordan lage din Økter Hurt More

At første øyekast denne tittelen kan være ganske av putting. Sikkert du heller vil lese en artikkel om hvordan du kan skade mindre sant? Vel, hvis du har gått foran og begynte å lese alt dette det samme og mer makt til deg som du tydelig har rett idé når det gjelder trening og komme i form. Du ser bygge muskler og brenne fett er selvfølgelig ikke å gjøre med å være komfortabel eller avslappende, det er snarere å gjøre med hardt arbeid og pode og gjør musklene skade fra all trening. Du kan ikke ønsker å gå gjennom alt dette, men ved å jobbe hardt før musklene dine begynner å svi, og du føler at du ikke kan gå på, blir du presser deg selv til randen, og dermed forårsaker de små microtears i muskel som vil føre til at musklene til å vokse. Muskelvekst fungerer gjennom noe sånt som arrvev, og det er bare ved å forårsake skade som du kan forvente at de skal begynne å bli større. Således hvis musklene ikke er verkende i gym, er du ikke forårsaker tårer, og du kommer ikke til å grow.The løsning er å gjøre treningen mer intensiv og for å sikre at hver gang du kommer ut av treningsstudio du føler at du har gjort noe - det er den raskeste måten å få dem til å vokse og til å begynne å se positive endringer. Men hvordan får du musklene å verke raskt i gym når du har sluttet å ha de store og litt smertefulle økter? Her vil vi se på hva du kan do.Forced RepsForced reps er i utgangspunktet repetisjoner som du ikke kan gjøre på egen hånd, fordi du allerede er for trøtt. Med andre ord, har du nådd et punkt der du ikke kan gjøre en annen curl, og da har du brukt noen form for strategi for å presse en annen ut - ved å få en venn til å hjelpe deg med å løfte det kanskje, eller ved å slippe til en lettere vekt, eller ved å svinge kroppen din (dette kalles en jukse). Når du gjør dette er utenfor din komfortsone, og det er det som forteller kroppen din er det på tide å adapt.SqueezingArnie og andre kjente kroppsbyggere bruker en teknikk for å få mer ut av sine repetisjoner der de presser musklene så hardt som de kan på toppen av hver repetisjon. Dette betyr da de gjør en mer av en sammentrekning og setter mer arbeid i og igjen det betyr at du får flere microtears ut av training.Keep det FreshIf du holde gjør nøyaktig samme trening dag inn og dag ut, så til slutt kroppen din vil tilpasse seg disse bevegelsene, og det vil ikke lenger være en utfordring. Dette kalles "plateauing 'og på dette punktet vil du unnlater å vokse. Løsningen er da å sørge for at du holder blande den opp og prøve forskjellige øvelser og teknikker for å konsekvent utfordre kroppen din på nye måter. Denne måten du kan garantere at du vil føle stikket hver gang.