Er du gjøre disse feilene In Your No Nonsense Muscle Building Plan?

Ved å sette sammen en rett frem no nonsense muskel bygging plan til handling du raskt kan begynne å få resultater. Da jeg var på vei jeg hadde de samme spørsmålene som så mange andre nybegynnere har som kjemper for å få muskler. Dessverre også laget jeg de samme vanligste feilene som de fleste mennesker gjør som er ny i vektløfting. Hvis du kan unngå disse svært vanlige, men kritiske feilene til å bygge muskelmasse du kan raskt snu ting rundt og virkelig begynne å se noen resultater.

Overtrening kommer du ingen vei

Hvis du ser på noen av treningsøktene i fitness magasiner er det første du legger merke til er at deres svar på få muskler er å tilbringe mye tid i gymsalen gjør 8-12 sett per kroppsdel ​​og trene seks dager i uken. For den såkalte avansert lifter, trening to ganger om dagen, eller dele rutiner, anbefales for alvor satt på muskel. Disse publikasjonene råder sine lesere at den eneste måten å ha store muskel gevinster er å trene mer. Denne type råd er kontraproduktivt og resulterer i overtrening og får så mange mennesker på vei nedover feil vei for å prøve å nå sitt mål om å få muskler. Med mindre du ’ re genetisk begavet eller du ’ re planer om å ta steroider fleste av rutinene som finnes i muskel magasiner vil føre til overtrening. Overtrening oppstår når du trener for ofte, trene for lang eller kroppen din hasn ’ t fullt rammet fra en tidligere treningsøkt, og du finner deg selv tilbake i gym arbeider ut igjen. Når kroppen har vært over trente maksimal muskelvekst ikke vil skje.

Mangel på kvalitet kalorier

Nummer én ting som stopper de fleste fra å sette på muskel massen er ikke spiser nok kvalitet kalorier. Enkelt sagt hvis du skjønner ’ t spiser rikelig med de riktige næringsstoffene til rett tid du vil aldri sette på muskel selv om du har en fin trening rutine. For at musklene til å vokse og bli større, må det være en kalori overskudd. Du må mate kroppen din magre proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer. Så dette betyr at å spise 3000 kalorier av pizza og kjeks er ikke det samme som å spise 3000 kalorier av laks og grønnsaker. Hvis du ønsker å få den glatt utseende og bare være fett da gå med pizza og kjeks. Men hvis målet ditt er å få muskelmasse og faktisk ser ut som du trene så må du spise balanserte måltider med mye proteiner, karbohydrater og sunt fett.

Nei Rest tilsvarer ingen Gevinst

En vanlig misforståelse at mange mennesker har når du starter opp er at musklene vokse og bli større i løpet av treningen. Dette er feil. Musklene vokse og bli større når du hviler ikke når du ’ re på treningsstudio. Derfor, hvis du skjønner ’ t få nok søvn og gjenopprette fra treningsøktene du ’ re ikke kommer til å få optimal muskelvekst. Søvn gjør at kroppen til å frigjøre testosteron og veksthormon nivåene begynner å stige ca 30-45 minutter etter å ha falt i søvn. Unødvendig å si, disse er viktige elementer for å bygge muskler og være i stand til å komme seg og komme tilbake til gym og trene igjen. Når det gjelder å få nok søvn, de fleste vil ha nytte av et sted rundt 8 timers søvn om natten.

er du gjøre disse feilene?
Hvis du har vært sliter med å få muskel må du begynne å vurdere dine daglige rutiner inkludert treningen planen. Hvis treningen ikke tillater hver kroppsdel ​​til fullt igjen før de blir trent igjen da kroppen din kan være over-trent. Hvis du ikke ’ t spiser nok protein, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer for å ikke bare drivstoff treningsøktene dine, men har også overflødige kalorier for å fremme optimal muskelvekst så har du liten sjanse til å gjøre muskel gevinster. Til slutt spør deg selv om du ’ re å få nok søvn og hvile mellom treningsøktene. Hvis du ’ re sliten går inn i gym er det fordi du haven ’ t utvinnes fra før treningen? Å gjøre disse kritiske justeringer og unngå disse vanlige feilene kan utgjøre hele forskjellen i verden når det gjelder å sette sammen en enkel no nonsense muskel bygging plan for å øke muskelmasse.