Må vite Cardio Facts

Fitness eksperter over hele verden er ganske delt på temaet cardio øvelser. Mens noen av dem gå god for fordelene av disse øvelsene er det noen andre som ikke synes du bør gjøre cardio! Så, er cardio egentlig overflødig? Definitivt ikke hvis du tenker på det faktum at cardio hjelper hjertet ditt fungerer bedre blant mange andre fordeler du ikke har råd til å gå forbi på.
Uansett hva dine fitness mål er, kan cardio gi den perfekte plattform som du kan starter reisen. Cardio handler om å flytte kroppen din til å få pulsen opp. Og ja, kroppen din er laget for å bevege seg, ikke sitte rundt! Bare tenk på hvordan du føler deg etter en dags arbeid ved skrivebordet. Sliten, stiv, verkende, trøtt osv kan være noen av ordene i tankene dine akkurat nå. Men etter en økt med cardio, du føler alle ladet opp og klar til å gå.
Når hjertet fungerer bedre, det er bedre blodstrøm gjennom kroppen din og du føler deg uthvilt hele dagen. Dette er bare mulig når du kan nå målet ditt hjerte rate. Dette er pulsen som du kan snakke uten pesende mens du trener. For å komme dit, må du vurdere disse fakta.
En. Velg riktig aktivitet. Det finnes ingen "beste øvelsen" så langt cardio er bekymret. Du kan løpe, jogge, svømme, ro, tur og klatre. Nøkkelen er at du liker det du gjør, og også at det gir nok utfordring å få pulsen opp. Miks og match så mye du vil, slik at cardio økter gi deg en konsekvent grad av utfordring og spenning.
To. Tren for retten varighet. Hvor lenge du gjør det er nesten like viktig som hva du gjør. Hvis du bare starte opp med cardio, prøv 10-20 minutters økter 3 dager i uken. Med trening kan du ta det opp til 60 minutter. Her er noen tips for å gjøre jobben enklere:
Kom i gang når du finner tid. Å være aktiv i løpet av dagen kan være veldig nyttig og mer så hvis du holder virkelig opptatt med arbeid.
Splitt opp øktene dine i mindre økter.
Finn en god trener og trene under hans veiledning . Han kan hjelpe deg med å få det beste ut av cardio.
Tre. Riktig frekvens er viktig også. Når du starter, må du ikke trene i to dager etter hverandre. En hviledag vil hjelpe deg å tilpasse seg bedre til cardio, spesielt hvis du er helt ute av form.
4. Intensitet kan gjøre eller knekke! Cardio kan gjøres med høy, middels eller lav intensitet.
Høy intensitet cardio fører til at pulsen til å gå opp til 75-85% av maksimal hjertefrekvens. Dette er definitivt ikke anbefalt hvis du er en nybegynner. Men når du er opp for det fysisk, kan intervalltrening får du her.
Medium intensitet cardio får pulsen opp til 60-70% av maksimal oppnåelig pris. Dette er det nivået du bør satse på ved å gjøre cardio.
Lav intensitet kardio hjelper deg å nå 50-55% av maksimal hjertefrekvens. Walking eller jogging kan få deg her ganske enkelt.
Når du enkelt kan gjøre 30 minutter med kardio, er det på tide å opp intensiteten gradvis.
Forhåpentligvis vil disse fakta om cardio vil være i stand til å hjelpe deg med dine treningsbehov!