3 Moves, 300 muskler, 0 Pieces Of Equipment

Walk i et treningsstudio, og du vil se hundrevis av maskiner, manualer, cardio maskiner og mer. En glitrende utvalg av muligheter, tusen potensielle trening og øvelser som du kan gjøre hvis du har kompetanse og kunnskap til å sy sammen den perfekte treningen. Men hva om du ikke ønsker å forholde seg til alle som kompleksitet, og vil heller få en full body workout med færrest trekk mulig? Hvordan kan du sy sammen det beste combo som er rettet mot det største antall muskler med færrest trekk? Disse tre øvelsene vil hjelpe deg med å målrette over 300 muskler, og kan lett danne kjernen i enhver trening, enten i gymsalen eller på farten.
Kroppsvekt Squat
Det er ingen trening så komplett og fantastisk som knebøy. Du kan bedømme hvor alvorlig alle gym klientell er hvor opptatt deres makt bur er. Hvis de er fullpakket med monstre kommer på, er du i en hardcore gym. Hvis de er forlatt? Poser gym. Knebøy vil arbeide de største musklene i kroppen din, fra quads og glutes til kalver og kjerne. Det kaller spiller inn alle stabilisator muskler, og omdreininger opp hele stoffskiftet. Kort sagt, det er kjempebra, og det er grunnen til at det hodet denne listen over øvelser.
Når du er på farten, utføre knebøy ved å plassere føttene skulder bredde hverandre, og snøre fingrene bak hodet. Å sørge for å ikke la knærne drive over tærne, og holde øynene satt på en flekk på bakken noen ti yards før deg, senke ned til lårene er parallelle med gulvet. Du skal føle hamstrings strekke ut hvis du gjør det riktig. Ryggen skal være rett, brystet ut. Så stå opp igjen. Har en rekke av disse, går for dybde, kontroll og perfekt form for å få maksimal forbrenning. Hvis du kan, kaste på noen vekt med enten en ryggsekk, manualer eller en vektstang.
Dive Bomber pushup
Etter å ha satt fyr på underkroppen med knebøy, er det på tide å arbeide overkroppen. Denne varianten av den klassiske pushup vil engasjere skuldrene på en måte som den klassiske varianten ikke gjør det, så vel som trekker i muskler fra ryggen og et bredt utvalg, fra Pecs.
Begynn i en klassisk pushup posisjon , men satte føttene bredere tan hip bredde hverandre, og hendene i skulderbredde på bakken. Løft hoftene slik at kroppen din telt opp i en trekant, en opp-ned V hvis du vil, og deretter utføre pushup ved å senke hoftene og løfte haken din, slik at du etterligne bevegelsen bevege seg av en bar. Din ferdig posisjon er hvor hoftene er ned og hodet er opp, armene låst. Omvendt tilbake til utgangsposisjon, prøver å få ansiktet ditt så nær bakken som du går.
Nøkkelen til disse pushups er å gå sakte, for å holde dine føtter og hender bred, og å gå så lavt som du kan. Forestill deg at du rømmer gjennom en lav gap under et gjerde.
Sprinter situp
ha jobbet lavere og overkroppen, er det på tide å fakkelen kjernen. Mens det er en rekke fantastiske sentrale oppgaver, ønsker vi en som vil fungere ikke bare abs på forsiden, men også obliques på sidene. Derfor er denne situp trekket vil gi deg at hele spekteret av fleksjon og brenne, og komme i gang. Ligg på ryggen med bena rett og armene av sidene. Bøy armene i 90 graders vinkel, og deretter sitte opp og ta med kneet å ta på motsatt albue. Senk ned igjen, og gjenta på den andre siden. Det er en 1 rep.