4 måter å sykle Better

Whether du ønsker å begynne å gjøre korte turer på late søndag morgen, eller rustes opp til en mega rase i et par måneders tid, eller bare håper å bruke bilen mindre ved å sykle til jobb, kan sykling være så intens eller lett en opplevelse som du vil. Hvis du er ute etter å forbedre sykkel ytelse, men så er det noen grunnleggende ting du kan gjøre som vil forbedre din makt, utholdenhet og hurtighet. Følg disse 4 tips for å realisere gode forbedringer, og se på som du ikke bare sitte bedre, men din helse bedres og vekten din synker.
En av de beste måtene å forbedre ytelsen er å forbedre intensitet. Lange, langsomme ritt som et middel til forbedring bare kommer til å fungere hvis du går hundrevis av miles, og tilbringer timer og timer å gjøre det. Denne metoden er kjent som "Miles Gjør Champions 'metode, og mens det fungerer, det tar alltid. Så i stedet, ri hardt. Har spurter eller intervaller, gå raskere, slik at du forbrenner flere kalorier, få raskere, slankere og sterkere. Husk at kroppen justerer seg til aktivitetsnivået ditt etterspørsel fra det. Hvis du går hardt, vil kroppen tilpasse seg.
Vær smart om treningsøktene dine. Ikke gå back to back med morderen rides. Etter en mega-race, eller en trening som har du helt slå, heller ikke sitte på sofaen og vente på tretthet forsvinner. I stedet går for en rolig 30 minutters snurr rundt i nabolaget, slik at blodet å strømme inn i musklene og vaske bort giftstoffer. Ved å være aktiv og bevege seg, selv når du er alle brent ut, kan du få fart på utvinningen tid og være tilbake i salen for å forberede neste store løpet.
Prøv ut intervalltrening. Dette trenger ikke å være et kompleks vitenskap fylt med omhyggelig registrerte tider og resultater. På hjertet, innebærer all intervalltrening rir over din bærekraftig max for en kort periode av tid, og deretter kjørt saktere enn det for en stund, og gjenta. Ved å tvinge kroppen til å utøve over normal max for enda en kort varighet periode du tvinge den til å tilpasse seg og reagere på en måte som det aldri ville hvis du bare cruiset langs hele dagen. Fordelene med intervalltrening er kjempebra, og alt du trenger å gjøre er følgende: gå ut i to minutter, og deretter gå lett i to minutter. Gjør dette for fire eller fem repetisjoner, og du bør settes.
Konsistens er nøkkelen. Ved å trene ofte, ved å treffe veien på minst et par ganger i uken, lærer kroppen din å fortsette å tilpasse seg og vokse. Hvis du trener mindre enn dette, vil kroppen din ikke svare på en progressiv overbelastning, og vil heller se hver treningsøkt som en isolert hendelse som det ikke trenger å reagere på. Ved å være konsekvent, ved å trene regelmessig og ofte, vil kroppen tilpasse seg den livsstilen, og du vil være i stand til å realisere større resultater enn du ellers ville gjort. Hva betyr det? Ikke ta uker av.