Vekt trening og sette Goals

Hvis du er seriøs om å ville øke muskel, styrke og utholdenhet, så det er fornuftig å være alvorlig om hvordan du bærer det ut og nå dine mål.

så det første steget er å ha et mål i tankene, og sørg for at det er oppnåelig. Ved å gjøre det mulig du må sørge for at du gir deg selv en realistisk tidsramme og kanskje vurdere å bryte det ned, som vil tillate deg å overvåke utviklingen. Det kan være daglig, ukentlig eller månedlig. Det vil motivere når du oppnår dine små mål og derfor vil det være langt mer sannsynlig at du vil oppnå ditt endelige mål.

Hvis du skriver ned eller plotte alle målene dine, kan du referere til dem på en jevnlig basis og følge utviklingen din som gjør det enklere å justere programmet hvis nødvendig. Svært ofte folk vil sette seg urealistiske mål, som ikke bare vil føre til at du presser deg selv for hardt, men det er mer sannsynlig at du mislykkes, eller verre, skade deg selv.

Vekt trening for spesifikke områder

Avhengig av hvilken del av kroppen du ønsker å øke styrke eller muskel til vil avhenge av øvelsene du velger, men med noe øvelse du vil ønske å sikre at du gjør det riktig antall repetisjoner i den gruppen.

for å øke styrken anbefales det at du satt på opp til fem repetisjoner, og dette vil øke muskel også, men ikke i store mengder.

Hvis du ønsket å fokusere på utholdenhet da blir du nødt til å øke antall repetisjoner opp til et maksimum på tyve. Dette vil øke utholdenhet, men ikke så mye muskel eller styrke. Selv om du vil få noen fordeler, er det minimal.

Hvis du ønsker å fokusere på bare å øke størrelsen på musklene dine så anbefales det at du gjør et sett med ti repetisjoner og øke vektene. Dette vil øke dine muskler og vil også gi deg noen vil økt grad av utholdenhet og styrke.

Hvis du vil at din vekt treningsprogram for å inkludere tre grupper, utholdenhet, styrke og muskelmasse da anbefalt antall reps ville være omtrent ti.

vekt trening med tanke på sikkerhet

Du bør sette av rundt 30 minutter for hver vekt treningsøkt og aldri overstige 60 minutter maksimum. Tillat for kroppen å komme i mellom øktene da dette vil gi deg de beste resultatene. De som jobber for hardt vil brenne ut, eller skade sine muskler.

Også du må vurdere hva slags utstyr du bruker. Er det passer til formålet? Hvis ikke investere i noen nye utstyret for å få mest mulig ut av deg ’. Re vekten din trening regime

Dette er bare løst basert på retningslinjer fastsatt av mange programmer; men det ville være mer gunstig hvis du fulgte et program som har hjulpet deg å nå dine egne spesifikke mål. Vekt trening mens ikke vanskelig kan det være farlig hvis det ikke gjøres riktig.