4 marathoning feil å Avoid

Marathoning er ikke en lett oppgave hvis du har hatt muligheten til å konkurrere i ett.
Hvor mange ganger har vi satt i det vi tror er den perfekte mengden av kjørelengde og spikre treningsøktene vi drømmer om bare for å få 17 eller 18 miles i en maraton kjemper for å fullføre?
marathoning tar en spesiell type person.
jeg tror ikke det er en genetisk gen som du må ha for å løpe maraton.
jeg tror flere ville overraske seg selv med evne vi alle har, men det tar en forferdelig mye arbeid og tro på det vi gjør.
Forberedelse for en maraton er mer enn bare å kjøre høy kjørelengde.
jeg pleide å tenke før bryte 2008 USA Olympic Trials "B" standard of 2.22.00, en tid som jeg trodde være jævla nær umulig mål å oppnå, men ikke ett hundre prosent uoppnåelig, kjører 130-50 miles en uke var den eneste måten.
jeg var veldig galt i den avdelingen.
jeg kjørte min nåværende personlige rekord på 2.19.35 løping mellom 90-100 miles i uken, og de mange gangene jeg forsøkte å kjøre over 130 miles i uken med en all-time high på 142 miles, jeg kjørte som dritt.
det er ikke å si at å kjøre det høy kjørelengde ikke produsere resultater. Gerry Lindgren, en av USAs all-time raskest løpere, løp så mye som 350 miles en uke til tider.

Det er i forhold til den enkelte og noen løpere kan produsere de samme resultatene på 50 miles i uken som andre løpere gjør på 140 miles i uken. Lindgren var bare en håndfull personer jeg kan tenke på sprø nok til å kjøre den type kjørelengde.
En. Ikke bli fanget opp i tall med din kjørelengde
Hvis du trenger å teste vannet og se hva høyere kjørelengde gjør for deg, for all del, gjør det.
Det tar alltid prøve og feiling for å finne at sweet spot, men ikke noen gang tror du må kjøre høy kjørelengde å oppnå dine marathoning mål.
med Lisa Rainsberger på 2007 Chicago Marathon dagen før jeg skulle kjøre 2.51.51 og mislyktes ved å kjøre 2.22.00..3 måneder senere løp jeg 2.19.35 ... verdi svikt og ikke gi opp når du ikke får det første gang.
med Lisa Rainsberger på 2007 Chicago Marathon dagen før jeg skulle kjøre 2.51.51 og feilet på å kjøre 2.22.00..3 måneder senere løp jeg 2.19.35 ... verdi svikt og ikke gi opp når du ikke får det første gang. < .no> Lisa Raisnberger, en av mine nære venner og mentorer, minnet meg mange ganger mens jeg var trening i Colorado Springs at det handler ikke om kvantitet, men kvaliteten på miles du kjører.

Når en Boston Marathon mester gir råd, jeg har en tendens til å lytte.
Hva er poenget i å kjøre 100 miles i uken hvis 90% av disse miles blir drevet på 2 minutter per mil tregere da målet ditt 5K til maraton rase tempo?
du kan få massiv styrke kjører den type kjørelengde for 5K til 10K avstander, men når det kommer til racing, vi snakker om energiutnyttelse og du må utdanne deg selv om hva som er årsakene, hvordan og hvorfor er så å si, av din ukentlige trening diett.
hvordan kan vi kjøre så effektivt og økonomisk som mulig uten å bremse eller bremse på en mer subtil hastighet enn våre konkurrenter?
Running for mange miles sakte vil ikke få deg nærmere målet ditt, så vi må se forbi kjører høy kjørelengde for kjørelengde skyld.
igjen, det går tilbake til hva dine mål for marathoning er.

Hvis målet ditt er å fullføre så hvor mange miles en uke du bruker på 70% eller høyere anaerob innsats egentlig ikke saken så mye, kanskje bare bygge utholdenhet og progresjon mengden miles kjører bør være i fokus.

Hvis det er å treffe en bestemt tempo som kjører under 9,09 per mil for maraton (sub 4 timer) så må vi bestemme hvor mye av vår tid blir brukt på tiltak under det tempo og i det tempo samt vår utvinning i mellom.
Noen av verdens beste løpere inkludert Yuki Kawauchi av Japan kjører mellom 90-100 miles en uke.
Kawauchi er lett min favoritt maraton fordi han velger å jobbe heltid til tross for at en 2.08.14 maraton.
to. Du må aldri glemme å innta nok kalorier i maraton
Du er alltid kommer til å føle seg bra de første 10 miles i en maraton, men hvorfor vente til du kommer til mile ti å innta noen kalorier?

en av de beste rådene jeg kan gi er å ta en gel eller to med deg og greier dem i shorts.
ta en gel på mile 7, 14 og 21.
dette er ikke risset inn i stein selvfølgelig, men tar sikte på å innta en 100-150 kalorier hver 35 til 45 minutter på maraton.
Hva løpere noen ganger glemmer er at du kan ta en gel og komme i 100-150 kalorier umiddelbart til arbeidende muskler og like viktig som det er, noen ganger kan vi se bort fra det er viktig og får også fanget opp i løpet.
Tenk på hvor mye væske du må ta ned for å få tilsvarende beløp ? Tenk på vanlig størrelse gatorade flaske, som er en mye væske, men med en gel og noen få slurker med vann for å svelges med det, er du golden.
Påfyllingen er avgjørende, og kan ikke bli neglisjert. Det spiller ingen rolle at du kjørte 120 miles i uken i 15 uker rett eller løp gode treningsøkter. Dette er en svært viktig marathoning feil å unngå for enhver pris.
Hvis du ikke tar fyre under løpet på alvor alle dine hardt arbeid og måneder med forberedelser vil ikke gi det resultatet du søker.

Sørg for at du drikker og ikke drikke vann under løpet også.
noen få slurker med vann og legger opp til ca 2 unser inntatt ved mile 15 kommer til å gjøre et nummer på deg fysiologisk så gjør det forpliktelse til å drikke mer under løpet, fortrinnsvis mellom 6-8 unser hver 4 til 5 miles.
tre. Aksje opp på tilstrekkelig karbohydrater, frukt og grønnsaker i løpet av uken på maraton, ikke bare natten før

Ikke stappe å få inn nok kvelden før løpet.
Alltid huske, det er ikke hva du spiser kvelden før, men den uken i maraton som vil sette deg opp for å lykkes.
marathoning handler ikke bare om å kjøre kjørelengde og gjøre treningsøktene, men alle de andre småting som legger opp til å gjøre den vinnende kombinasjon for å lykkes.

det er en rekke forskjellige ting fra hvor mye søvn vi får, hva vi spiser, hvor mye skal vi stresse over ting som ikke betyr at vi gir makt til.
listen går videre og videre, men hvor godt du og jeg balansere disse områdene vil avgjøre hvor vellykket vi vil være på vår marathoning mål.
4. Ikke undervurder deg selv og ikke legge for mye vekt på naysayers
Tro meg andre vil gjøre det for deg og tenker høyt om seg selv for å gjøre det.
Jeg har funnet ut at det er en drastisk forskjell i folk som tror de har oss funnet ut så folk de snakker om som svikter igjen og igjen og ikke miste entusiasmen underveis.
folk liker å sladder.
det er en trist, assinine faktum av livet, men alltid huske dette.
synspunkter av mennesker som enten kan bagatelliserer deg for hva du gjør tilbringe så mye tid på å kjøre, prøver å oppnå det de mener er et umulig mål eller prøver å få deg til å føle seg dårlig, har ingen makt over deg.
Vi gir andre makt og fokuset vi gi andre kommentarer kan enkelt endres og re-dirigert på mer positive områder av våre liv.

problemet med løgner er at når de blir fortalt om og om igjen, er repeterende i naturen, folk begynner å se dem som sannhet.

Det er som bullshit historier media fortelle.

Alle som har sett på nyhetene som for sent vil begynne å innse at TV "programmering" handler om den største propaganda ponzi ordningen kjent for menneskeheten.

det tar en utdannet sinn for å ikke la andre synspunkt av dem diktere hva de kan gjøre i idretten og livet generelt.
jeg har kjent altfor mange løpere i løpet av årene som andre gjette seg basert på hva andre har fortalt dem at de var i stand til, eller rett og slett ved ikke å ha en følelse av tålmodighet.
Hvis du ikke tror på forsinket tilfredstillelse kanskje marathoning er ikke for deg.
personer som forstår forsinket tilfredstillelse mange ganger er det andre anser uteliggere, de synes å ikke slutte uansett utfallet.
de har for mye glede og kjærlighet for hva de gjør for å gjøre noe annet, og de fortsette å jobbe til målet er nådd.
det hele avhenger av hva dine mål med marathoning er.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt da snakker om rase tempo opplæringsstrategier er ikke så mye fokus, eller bør det være med en utøver som bare ønsker å kjøre og fullføre en maraton, men du hadde fortsatt bedre har tålmodighet og mental styrke til å være villig til å prøve.
det finnes mennesker i denne verden som ikke engang prøve lenge nok til å se hva de virkelig er i stand til.
Ingen én garantier du eller jeg en personlig rekord neste gang vi løpe maraton eller landeveisritt.
det er ingen magisk formel som garanterer at. Det kan ta deg (eller jeg) 2 måneder, 2 år eller 10 år for å nå en ny beste.
Hvor mye er du villig til å tåle? Hvordan pasienten er du? Hvor viktig er det deg?
Når jeg får spørsmål fra utøverne om hvordan du kjører fortere jeg pleier å ønske å først få en idé om hvor hodet er.
Folk ønsker å være vellykket, men ikke alltid ønsker å tåle lange timer, svikt, den tid borte fra å gjøre ting de kan gjøre hvis de ikke har all sin fokus på dette målet.
Ingen garanterer oss en morgen så du jævla godt at bedre hadde gå etter drømmene dine nå, ikke når du føler for det, ikke når tiden er riktig.
tid er aldri rett.
det er handling og ingen handling og mesteparten av tiden folk som får mål møtt er i kategorien tidligere.

det gjør dem ikke bedre eller mer verdig, de bare tåle litt lenger.
jeg har mislyktes igjen og igjen de siste 6 år siden jeg kjørte min 2.19.35 PR, det nærmeste jeg har kommet er en 2.26.42 jeg løp på 2011 Monumental Indianapolis Marathon .... men jeg har aldri gitt opp håpet.

jeg presser meg selv til det ytterste akkurat nå med noen av treningsøktene jeg gjør, garantert enda bedre da jeg kjørte min PR.
vil den produsere en sub 2.18.00 tid?

jeg vet ikke sikkert, men jeg jævla sikker på kommer til å ikke leve livet mitt med beklagelse at jeg ikke prøve. Jeg absolutt føler jeg har evnen til å holde henhold 5,16 mil tempo for avstanden.
Vi kan umulig lære på suksess så mye som vi gjør i sviktende.
Sviktende suger, men det gir også stor leksjoner som lærer oss hvorfor vellykket har blitt slik de er.
Hva gjør dem annerledes?
de ser det store bildet. De trenger ikke slutte når de ikke oppfyller sine mål første gang. Du kan se dem år senere fortsatt skjerpe øks når deres venner har for lengst flyttet på og ga opp.
Jeg har funnet ut at de som har den mentale styrken til å se et mål gjennom, som er villige til å bli gjort narr av når de mislykkes, er ikke faset av noen prøver å bagatellisere dem for å føle glede over et mål de oppnådd, og ikke gi opp har gjort opp sin mening å være annerledes.