Sunn Hjerte- Sunn Life

For ledende et sunt liv er det nødvendig å holde vakt ikke bare på trening, men matvaner også. Du er hva du spiser og matvaner reflektere din helse. For å bli frisk må du holde hjertet sunt også. Bortsett fra å unngå fet og krydret mat, er det noen matvarer, som hvis du inkluderer i ditt daglige kosthold vil gagne ditt hjerte. &okse; Rød vin-Fordeler med rødvin er godt kjent. Den er full av antioksidanter, kan øke nivået av det gode kolesterolet, og dermed bidrar i å gjøre hjertet sunt. Men det er nødvendig å ta rødvin i passende mengde ellers kan det ha skadelige virkninger også. &okse; Flaxseed- Linfrø er rik på Omega-3 fettsyrer, fiber, fytoøstrogener, som er bra for hjertet. Flaxseeds reduserer risikoen for blodpropp, hjerneslag, og hjertearytmier og det enda holder blodtrykket og dårlige kolesterolet i sjakk. Omega-3 fettsyrer øker gode HDL-nivåer, lavere triglyseridnivåer, beskytter arteriene fra plakk, er anti-inflammatorisk, og lavere blodtrykk &bull.; Nuts- å spise nøtter som mandler og valnøtter daglig i begrenset mengde er gunstig for hjertet. Disse nøtter er rike på plante omega-3-fettsyrer; vitamin E; magnesium; fiber; hjerte gunstig mono- og flerumettede fettsyrer og fytosteroler. Disse fytosteroler senker kolesterolnivået i blodet &bull.; Carrots- Ulike studier har vist fordelene med gulrøtter for sunt hjerte. Gulrøtter, rik på karotenoider er effektive i forebygging av hjerte- og karsykdommer &bull.; Mørk sjokolade-Hvis du har en søt tann, tilfredsstiller det med en fin, sunn milkshake eller varm sjokolade drikk laget av mørk sjokolade. Foretrekker mørk sjokolade som er 70% eller høyere i kakaoinnhold. Den er rik på Resveratrol og kakao fenoler som er kjent for å holde hjertet sunt &bull.; Te-Te er rik på flavonoider som polyphenol, disse anti-oksidanter beskytte blodkar, lavere blodtrykk, redusere LDL "dårlig" cholesterol.Similar til dem, det er mange matvarer som er bra for hjertet som, tunfisk, tofu, papaya, blåbær, meloner, brun ris, hele korn, soya melk, spinat, brokkoli, søtpotet, rød paprika, appelsin, asparges, tomater, bønner, havregryn, laks og listen kan bare gå on.Apart fra inntak av disse matvarene må du forbedre dine matvaner også. Styr din del størrelse ved å holde styr på hvor mye du spiser. I stedet for å spise for mye på en gang, kan du prøve å spise små 4-5 ganger. Dette vil øke metabolismen av kroppen din og til slutt hjelpe i Shedding de ekstra kiloene. Prøv å inkludere hele korn i kostholdet ditt som hele hvetemel, fullkorn pasta i stedet for raffinert mel. Hele korn er gode kilder til fiber og andre næringsstoffer som spiller en rolle i å regulere blodtrykket og hjertesykdommer. For å redusere kolesterolet og redusere risikoen for koronarsykdom, begrense inntaket av Trans-fett og mettet fett. Bruk olivenolje, rapsolje og trans-fett gratis margarin i stedet for smør, kokos palm, og bomullsfrø olje. Ved å følge disse enkle regler kan du ha et sunt pumping hjerte.