Hva er Insomnia og hvordan kan jeg sove bedre

Ifølge en estimat søvnløshet koster over 15 milliarder dollar i året i helsekostnader! Et annet estimat utgjør 45 milliarder per år i ulykker, sykedager, skade på eiendom, og tapt produktivitet. Det er en forferdelig mye penger for et par timer med søvn!

Helt sovnet bak rattet i en bil, eller sett noen duppe av? Jeg har. Jeg er sikker på at ovennevnte estimatet inkluderer bilulykker som er forårsaket av noen å sovne bak rattet. Hvile og kjøring går hånd i hånd

Vi er avhengige av folk å få sove

Så mange mennesker er i jobber som krever oppmerksomhet og fokus.; ambulansepersonell, sykepleiere, drosjesjåfører, piloter ... og på listen fortsetter. Vi er avhengige av dem for å være på vakt, men hvis millioner av mennesker blir berørt av søvnløshet så kan du være sikker på at du kommer til å få en sliten paramedic eller cab driver en gang i blant. Skremmende sant?

Vi er også avhengig av oss for å få oss rundt for dagen. Vi trenger å være skarp for å være sikker, produktiv, og oppnådd gjennom våre dager. Søvn er viktig og søvnløshet trenger å bli behandlet på en eller annen måte.

Hjelp til å sove bedre

1. Redusere Stress

Stress er den fremste årsaken til søvnløshet. Stress kan reduseres på flere måter - for mye å skrive om i denne artikkelen. Faktisk er det tonnevis av bøker der ute på stress og hvordan du kan redusere det som kan gagne deg mye, så gå ut og begynne å redusere!

Min personlige måte å nød er gjennom mekling, journalføring, og være klar over mine tanker. Tanker har en måte å påvirke dine følelser og kan føre til stress på kroppen. Hvis du kan være oppmerksom på dine tanker og hvordan de påvirker deg så kan du begynne å redusere stress.

2. Finn balanse i livet

Når du begynner å fokusere for mye på jobb og ikke nok på familie, venner og moro, kan du begynne å miste mye nødvendig balanse som regulerer våre liv, og som kan føre til søvnløshet .

Livet skal være om arbeid, morsom, familie, trening, personlig vekst, og så mye mer - og hvis du kan innlemme alt dette i din daglige rutine vil du virkelig føle balansert i løpet av dagen. Du vil finne at søvn kommer lettere fordi bekymring, stress, og selvrealisering er mer fremtredende.

3. Gjør Bed Time Konsekvent

Når du går til sengs på 1 am en kveld og 20:00 neste kveld du ikke gjør det enkelt for kroppen å få til en god søvn rutine. Noen mennesker kan trekke uregelmessig leggetid rutiner av og få en god natts søvn hver natt, men hvis du allerede lider av søvnløshet vil du ønsker å begynne å regulere sengen din tid til et bestemt tidspunkt hver kveld.

4 . Blokkere ut lys

Jeg har en gatelykt utenfor soveromsvinduet mitt, så jeg personlig vet hvor viktig dette er! Å våkne opp til en lysstråle i øynene dine vil føre til noen å ha en hard tid å sovne igjen, og kommer til å sove i lyset er ikke en lett oppgave. Invester i noen gode nyanser for vinduet og dekker alle lys i rommet (datamaskiner, TV, alarm klokker etc) fordi disse lysene også påvirker søvnen. Målet ditt bør være sort.

Stopp Working So Much!

Jo mer du jobber, jo mindre du vil sove. Arbeidet fører til stress, bekymring og bekymring - og hvis ditt hovedfokus i livet er arbeid så er du sannsynligvis stresset, bekymret og bekymret før sengetid. "Jeg fikk ikke alt jeg ønsket å få gjort!" eller "Jeg har så mye å gjøre i morgen!" kan være tanker som vil holde deg våken om natten og forårsake søvnløshet.

Jo mer du jobber og mindre søvn du får tilsvarer en uproduktiv deg. Du virkelig vil bli mer produktive i deres dager, og derfor nyttig i arbeid, hvis du kutte ned dine timer og få mer søvn. Til slutt vil det være verdt resultatene.

Gjør hva du liker for jobb

Kutte ned timer på jobb er en klar start til å hjelpe deg å bli kvitt søvnløshet, men hvis du hater jobben din så sjansene er du vil gå til sengs bekymret og stresset uansett hvor mange timer en dag du jobber. Arbeid er en stor del av våre liv! Du kan like godt bruke den stor del av livet ditt å gjøre noe som du elsker å gjøre!

Hvis du hater jobben din så du må finne en måte å gjøre noe du liker i stedet. Gå til skolen, lære en ny ferdighet, ta en sjanse, og gjøre det du elsker.

Ikke overspise Før Bed &

Kroppen din har nok å gjøre om natten og hvis du legger fordøye en stor eller fet måltid til liste så kan det føre til at du kaste og slå hele natten.

ikke tren hard-core Før Bed &

Trening gir deg energi. Jo hardere rutine på treningsstudio, jo mer energi du vil ha etterpå. Med andre ord, hvis du gjør over en time med intens aerobic aktivitet før sengetid da som kan føre til søvnløshet vises

Når det er sagt -. Går for en daglig spasertur etter middag kan være en fin måte å øke stoffskiftet og hjelpe fordøye maten du spiste, så bare husk å holde øvelsen lys før sengetid.

slappe kropp

det er mange forskjellige måter å gjøre dette. Avslappende kroppen din vil hjelpe avlaste spenningen og tillater deg å ha en mer avslappet og lett søvn.

Jeg personlig bruker en teknikk som jeg lærte i en fibromyalgi klasse for mange år siden. Utgangspunktet er å slappe av hver del av kroppen din en etter en. Jeg mener alle deler! Begynn med tærne og slappe av dem. Gjør dem føler deg komfortabel på den måten det tar å gjøre det. Deretter gå videre til føttene og slappe av dem. Så anklene, så kalver, og så videre og så videre. Når du kommer til hodet kroppen din vil være veldig avslappet.

Husk at avslappet betyr ikke at du må legge på en bestemt måte. Uansett måte som føles best for deg er hvordan du skal slappe kroppen din.