3 trinn du må ta før du slutter Smoking

Smoking er en form for avhengighet, og det er et gitt faktum at det er vanskelig å fjerne fra din daglige rutine. Med riktig plan og riktig holdning, men du kan slutte å røyke enkelt. Nedenfor er en 4-trinns program som kan hjelpe deg med å forberede ditt sinn og kropp som du fatt på en plan for å sparke en vane for godt.
Nøkkelen til å være i stand til å slutte å røyke for godt er ikke den enheten som du vil bruke eller teknikk som du vil bruke for å bli kvitt en vane - men riktig tenkemåte. Når det er sagt, er det første trinnet i din plan for å gjøre en bestemt beslutning om å slutte. Det er ikke nok for deg å si at du slutte - selv om dette er den første delen av trinnet. Den andre delen er for deg å kjenne og ta oppmerksom på dine grunner og motivasjon for å slutte.

Neste trinn du bør ta er å velge en bestemt dato for å avslutte vane. Lest du glemmer, holde en påminnelse om betydningen av den valgte datoen ved å markere det på kalenderen din, og fortell dine venner og familie av din beslutning om å helt slutte å røyke den dagen. Husk imidlertid ikke å velge en dato som er for nær eller for langt fra den dagen du har besluttet å slutte. Hvis du gjør det, kan du finne det vanskelig å holde fast ved avgjørelsen
Nå som du har valgt en dato, fortsett med det tredje trinnet -. Forberede deg for den store dagen. Dette vil innebære å tilpasse din livsstil, og velge et program for å slutte å røyke. En uke før den datoen du har satt som "quit day", begynne å trene deg selv til å være mer aktive, enten ved å innlemme fysiske aktiviteter som kjører inn i din daglige rutine, eller ved å få en hobby. Husk at enhver ledig tid kan gjøre deg gå tilbake til din vane, noe som vil føre til et tilbakefall. Sørg også for at du har nikotin erstatninger på hånden for å motvirke noen trang til å røyke. Tredje, allot tid til forskning i utprøvde programmer for å slutte å røyke, og velge en som passer deg. Avhengig av hvilket program du velger, må du kanskje melde deg på et kurs eller bli med i en støttegruppe.
Vurder disse NRT behandlinger for å slutte å røyke
Alt i alt er det fem FDA anerkjent behandlinger som du kan melde deg på som har blitt bevist sikker og effektiv. Disse metodene er alle en form for NRT eller nikotin erstatning terapi. NRT er den beste behandling for folk som ønsker å slutte å røyke til dags dato, siden det eliminerer tegn inngår i tilbaketrekning syndrom - en tilstand oppleves av nesten alle individer utvinne fra en avhengighet, og som står for mesteparten av tilbakefall hendelser i reformere narkomane.
følgende er de fem NRT behandlinger som du kan velge fra.
?? Nesespray - En av de raskere NRT behandlinger, kan en nikotinnesespray kun kjøpes med resept fra lege. Den vanlige tiden for nesespray bruk er 3 måneder - lengre enn det, står du å oppleve bivirkninger som nese og hals irritasjon
??. Nikotin pastiller - Den siste NRT behandling tilgjengelig som en OTC (over-the-counter) medisiner, anbefales det at pastiller inntas bare for en periode på 12 uker. Dessuten er det viktig at disse blir fullstendig oppløst for å oppnå effektiv eliminering av abstinenssymptomer.
?? Nikotin tyggegummi - I motsetning til andre NRT medisiner, disse tannkjøtt kan tas på vilje. Det vil si at du kan velge når du skal ta det uten frykt for å overskride normale doseringsnivåer. I motsetning til den typiske tannkjøtt, men du bør lese nøye instruksjoner om hvordan du tar det, så du vil oppleve bivirkninger som en smertefull kjeve.
?? Nikotin inhalers - Den dyreste NRT behandling, disse kan kun kjøpes med resept fra lege. Den maksimale lengden av tid kan du ta denne behandlingen i 6 måneder. Inhalatorer kan være mer effektive enn andre behandlinger hvis du ønsker å slutte å røyke fordi du bruker dem etterligner handling av røyking i seg selv.
?? Nikotinplaster - Bra for travle mennesker med ingen tid til overs, kan patcher kjøpes uten resept og brukes som behandling for ca 4 måneder. Hvis du opplever bivirkninger fra å bruke disse, prøv alternerende fra høy til lav dosering patcher.
Før du velger noen NRT behandling, husk at alle disse har bivirkninger som du kan oppleve på enkelte punkt. Også vurdere din livsstil og helsetilstanden din før du velger noen av de nevnte behandlinger utviklet for å hjelpe deg å slutte å røyke.