What Goes I Doe Ikke alltid komme tilbake Out!
This rapporten handler om viktigheten av å få rikelig med fiber i kosten. Altfor mange av våre sykdommer og sykdommer er minst delvis et resultat av mennesker ikke får nok fiber. Et par av de problemer som kan være forårsaket av ikke å få nok fiber i kosten inkluderer forstoppelse, fordøyelsesproblemer, tykktarmskreft, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og overvekt.
Det er mange matvarer som er høy i fiber, så det er egentlig ikke så vanskelig å få det kroppen din trenger, det vil si, hvis du er villig til å bruke litt disiplin og spise et generelt sunt-type diett. Det er bedre å konsumere fiber spise mat enn å svelge fiber i form av piller. Det er bedre for systemet hvis du vil ha din fiber daglig, og å spre det ut i løpet av dagen. Ellers ikke spise hele dagen fiberinntak i ett måltid. Pass på å drikke rikelig med vann med høy fiber forbruk.
Hvor mye fiber bør du mest på? Mange ernæringseksperter anbefaler at du bruker mellom 30 og 40 gram daglig for optimal helse. Selv om du vanligvis ikke ser en vekt-sammenligning diagram når du ser opp hvor mye du bør få, hvor mange kalorier du trenger, hvor mange vitamin piller du skal ha, osv, er min mening at en lettvekter persons optimalt forbruk kommer til å være mindre enn en tung-vekt persons. Ser på dette i revers, hvis du veier 220 pounds, for eksempel, så vil du trenger mer fiber i din optimale daglige kosthold enn den personen som bare veier 120.
Hva skjer i kroppen din når du ikke få en optimal mengde av fiber? Jepp, det er tittelen på denne artikkelen, "Hva går i ikke alltid kommer ut igjen!" Hvis det ikke er nok fiber i det å hjelpe deg å eliminere avfall, vil du ha matrester klamrer seg til tarmene og stimulere veksten av skadelige bakterier, som igjen kan føre til alvorlige helseproblemer.
Her er noen matvarer som inneholder mye fiber:
en. Frukt er: epler, fiken, grapefrukt, bananer, aprikoser, rosiner, bringebær, blåbær og jordbær
2.. Grønnsaker er: avocado, rødbeter, bete greener, brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, løk, spinat, squash, potet og søtpotet
3.. Bønner er: sorte bønner, Lima bønner, nyre bønner, soyabønner, linser og kikerter
4.. Nøtter er: mandler, peanøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter og valnøtter
5.. Frø inkluderer: linfrø, gresskarkjerner og solsikkefrø
Merk at ingen form for kjøtt er oppført som å være høy i fiber.. Faktisk, kjøtt ikke engang inneholder fiber. Men du kan få en hamburger, inkluderer salat, tomat og løk og sette den på en hel hvete bun og få en liten bit av fiber på den måten. I tillegg bearbeidet mat er ikke en kilde til fiber.
I denne forfatterens mening, kan en person gjøre mye for seg selv for å forbedre sin egen helse, og i en veldig billig, morsom måte, ganske enkelt ved å utnytte overflod av sunn mat som Gud har satt på vår jord. Satser du spiser mer på frukt, grønnsaker, bønner og nøtter, får tilstrekkelig søvn og mosjon, og med høy kvalitet vitamintilskudd vil gjøre underverker for å hjelpe deg i å leve et sunt liv.
