Slik styrer appetitten ved å spise riktig Foods

Successful vekttap avhenger av evnen til å kontrollere appetitten, så er det ikke godt å vite det er spesielle matvarer som kan bidra til å redusere appetitten og holde slanking mål på rett spor? Å vite slik mat foreligger vil gjøre lite for å hjelpe deg med mindre du vet hvilke matvarer er inkludert på listen og hvordan å innlemme disse elementene i din vekttap plan.
Spise grønnsaker Book Friske grønnsaker er høy i fiber, vann og essensielle vitaminer og mineraler. Dette er hva som gjør en salat den perfekte første kurset for lunsj og middag. De beste salater er de som innlemme grønnsaker med en rekke farger uten å legge ekstra fett eller sukker. Fargerike grønnsaker leverer en rekke viktige næringsstoffer og legge mer smak til en salat. Velg en salat eller andre grønne bladrike grønnsaker som basis og legg skiver reddiker, gul paprika, agurk, sopp og strimlet gulrøtter. Selvfølgelig trenger du ikke å feste med de grønnsakene alene. De som ikke er store vegetabilske elskere kan vanligvis finne en kombinasjon som passer deres smak. For å redusere fett uten å miste smaken, legge til en fettfri dressing eller lage din egen med en spiseskje olivenolje kombinert med en teskje av sitronsaft eller balsamicoeddik. Hvis du spiser to kopper salat før et hovedmåltid, vil du føle deg full raskere og spise mindre som et resultat.
Velg helkorn
Spis fullkorn i begrensede mengder. Hele korn inneholder tett fiber. Dette er den type fiber som utvides i magen og tar lengre tid å fordøye. Du vil ha færre cravings fordi du vil føle deg full og kroppen din vil være fornøyd med at den har det den trenger fordi det må jobbe lenger for å forbrenne det du har satt inn i den. Men fiberrike matvarer er ofte kaloririk også, så hold inntaket til en porsjon per måltid.
Få protein
Protein som er lav i fett, for eksempel kylling eller kalkunbryst, fisk eller magre oster er byggesteinene i muskel. Når det spises proporsjonalt med andre matvaregrupper,-proteinet har også den varige virkning av å redusere appetitten. Hva er mer, forbrenner protein mer kalorier enn andre typer matvarer. Hvis du er vegetarianer, alternative kilder inkluderer nøtter, frø og belgfrukter. Fordi nøtter og frø har en tendens til å være høy i fett, sørg for å følge retningslinjer for individuelle porsjonsstørrelser. Vanligvis en fjerdedel av en kopp tilsvarer en servering størrelse.
Hvordan du spiser er like viktig som hva du spiser

alltid spise frokost. Forskning viser de som spiser frokost er mindre sannsynlig å over-hengi hele dagen. Å spise frokost også spark starter stoffskiftet. Uten frokost, er du sannsynligvis til å føle seg svak, brenner færre kalorier, og overdrive med en matbit eller til lunsj.
Prøv å spre din daglige mat over flere små måltider i stedet for tre større funn. Holde din ovn stoked med drivstoff vil redusere appetitten og øke stoffskiftet gjennom hele dagen. Føler ikke at du må passe på hvert måltid, og kontroller at det du spiser er lav i kalorier og sunt. Hvis du ikke tilfeldigvis være sulten, er det ingen grunn til å føle at du må spise.