Gjør disse "tordenlårene" til "underlårene"!

God dag, vakker. Vi håper du koser deg!

Det er Madison Young, tilbake igjen denne uken for nok en av treningsøndagene våre!

I dag, problemet vi vil fokusere på er lårene dine.

"Tordenlår", hva er de egentlig?

Begrepet "tordenlår" brukes for å beskrive større, eller "tordnende" lår.

Dette er et problemområde for mange menopausale kvinner, fordi hormonelle endringer kan direkte påvirke måten din kroppen lagrer fett .

I noen tilfeller, kroppen velger å stable all overvekt rett til lårene, gjør den uforholdsmessig større enn kroppen.

Nå, hvis du har lyst til å gjøre noe med de tordnende lårene ...

I dag er din heldige dag! Vi har samlet de 5 mest fettforbrenning, lår-sentriske øvelser anbefalt av trenere for å lage:

Vår guide for å gjøre "tordenlår" til "underlår"

Vi har kombinert kondisjonstrening og styrketrening for ikke bare å ta tommer av lårene dine, men for å tone dem også.

Så, følg denne guiden nøye og gjør minst 3 sett med 15 av hver øvelse i utgangspunktet 5 ganger i uken. Antall sett per øvelse bør gradvis økes etter hvert som du blir akklimatisert med øvelsen.

For å oppsummere, 3 sett, 15 repetisjoner per sett for hver øvelse, ta en pust av 30 sekunder til 1 minutt mellom hvert sett.

Dette bør fortsette for 5 økter i uken .

Har det? Ok, På tide å bli kjent med øvelsene:

Øvelse 1:Knebøy

• Stå med bena i hoftebredde fra hverandre. Hold hendene foran deg eller på hoftene.
  
  
• Med brystet og hodet oppe, bøy hoftene og knærne for å senke ned som om du sitter. Hold knærne like over tærne.
  
  
• Senk til lårene er parallelle med gulvet.
  
  
• Rett opp og stå opp. Det er 1 rep.

• Gjenta 14 ganger til for å fullføre 1 sett.

• Gjør 2 sett til med en kort hvile mellom hvert sett.

Øvelse 2:Fjellklatrere

• Start med en høy push up -posisjon på hender og tær.

• Ta ett kne opp til brystet så høyt du kan.

• Bytt ben raskt. Det er 1 rep.

• Gjenta 14 ganger til for å fullføre 1 sett.
  
  
• Gjør 2 sett til med en kort hvile mellom hvert sett.

Øvelse 3:Lunges

• Start i stående stilling.

• Gå fremover på ett ben og slipp vekten din rett ned, holde kneet like over tåen.

• Slipp til låret er parallelt med bakken og motsatt kne nesten berører gulvet.

• Kom rett opp igjen. Det er 1 rep.

• Gjenta 14 ganger til for å fullføre 1 sett.

• Gjør 2 sett til med en kort hvile mellom hvert sett.

Øvelse #4:Plank Jacks

• Start i en høy plankeposisjon med albuene rett og hendene på bakken.

• Hopp føttene raskt ut til sidene så langt du kan, så hopp dem raskt sammen igjen. Det er 1 rep.
  
  
• Gjenta 14 ganger til for å fullføre 1 sett.

• Gjør 2 sett til med en kort hvile mellom hvert sett.

Øvelse #5:Plié Squats

• Stå med føttene spredt bredere enn skuldrene og tærne peker ut. Hold hendene foran deg eller på hoftene.
  
  
• Med brystet og hodet oppe, bøy hoftene og knærne for å senke seg ned som om du sitter eller gjør en flett. Hold knærne like over tærne.

• Senk til lårene er parallelle med gulvet.

• Rett opp og stå opp. Det er 1 rep.

• Gjenta 14 ganger til for å fullføre 1 sett.

• Gjør 2 sett til med en kort hvile mellom hvert sett.

Prøv ditt beste for å gjøre 5 økter i uken!

Hvis du ikke bare kan ta det i ditt eget tempo!

Husk at vekttap ikke er en sprint, men en lang maraton som får deg til å vinne en vinner så lenge du holder det.

Så ikke gi opp, og fortsett med det!

Her melder Madison seg, ses neste onsdag for en ny runde med trening!

PS. Hvis du vil gi øvelsene et naturlig løft og gjøre tordenlårene til underlår raskt, vi har akkurat tingen for deg:

Vår mest populære vektkontroll, de Slank Gut Bundle , er den perfekte følgesvennen du trenger for å hjelpe deg med å oppnå slankere og trimmer lår raskt.

Den er egnet for langvarig bruk, og er i stand til å øke fettforbrenningen naturlig i lengre perioder uten bivirkninger.

Hva mer, hvis du registrerer deg for vår Autoship -program , du får Slim Gut på 20% avslag , med det levert rett på døren din:

Vi presenterer Slim Gut -pakken!