5 strekninger du må gjøre for oppblåsthet

Hei kjekken, håper du får en fantastisk dag!

Det er Madison Young, tilbake igjen denne uken for nok en av treningsøndagene våre!

I dag, problemet vi vil fokusere på er oppblåsthet .

Når oppblåsthet oppstår ...

Du kommer sannsynligvis til å føle et trekk på ryggen og kjernemuskulaturen, fordi organene dine ekspanderer som en ballong for å ta imot den ekstra gassen.

La oss ta en titt på hva som egentlig forårsaker oppblåsthet.

• Mat og drikke som inneholder mye sukker-mat som inneholder mye sukker, gir næring til bakterier i tarmen, forårsaker at det produseres mer gass.
• Overspising - å spise et stort måltid før du sover kan forårsake fordøyelsesbesvær, som kan føre til oppblåsthet.
• Magefølsomhet - å spise feil mat som tarmen ikke tåler kan også forårsake plutselig og smertefull oppblåsthet.
• Overgangsalder - de hormonelle endringene i overgangsalderen kan forstyrre balansen mellom bakterier i tarmen, som kan forårsake oppbygging av gass.

Nå, den beste måten å lindre oppblåsthet er ...

Med positurer! Ikke de som modellene gjør motebanen, men lette yogastillinger.

Med en kombinasjon av dyp pusting, strekker som oppmuntrer til bevegelse i mageorganene, og vendinger som masserer og stimulerer tykktarmen (et viktig organ for å holde deg regelmessig) ...

Vi er sikre på at disse strekningene kan hjelpe deg med å avverge et bredt spekter av fordøyelsesproblemer - som gass, oppblåsthet og uregelmessigheter.

Tips :Før du begynner å posere, Å gjøre en lett oppvarming som involverer kardio kan også hjelpe med oppblåsthet. ( 15 - 30 minutter lett jogging, rask gange eller sykling ville være flott)

Nå, ta tak i yogamatten (eller hvilken som helst treningsmatte), og la oss starte med strekkene:

Strekk #1:Vindavlastende pose (kne til bryst)

• Ligg flatt på ryggen.
• Trekk knærne så høyt du kan inn i brystet, klem dem med begge armene.
• Mens du holder denne posen, fokuser på kjernen din og pust dypt inn for å lindre spenninger og oppbygd gass.
• Etter 30 sekunder eller så, slappe av.
• Gjenta 2-4 ganger.

Trenertips :Prøv å holde korsryggen og halebenet så nær matten som mulig. For ekstra lettelse, Prøv å rocke side til side for å oppmuntre til bevegelse.

Strekk #2:Spinal Twist

• Ligg flatt på ryggen.
• Rekk ut armene for å danne en "T" -form med kroppen din.
• Mens du holder knærne sammen, vri hoftene og lene begge knærne i en retning mot gulvet.
• Hold i 30 sekunder og mens du puster dypt, slapp av.
• Gjenta 2-4 ganger med knærne i den andre retningen.

Strekk #3:Sittende foroverbøyning

• Sitte på gulvet, med ryggen rett og beina strukket ut foran deg.
• Bøy sakte fremover fra torso, så lavt du komfortabelt kan.
• Mens du vender ned prøv så godt du kan å berøre tuppen av hodet til tærne.
• Hold i 30 sekunder og mens du puster dypt, slapp av.
• Gjenta 2-4 ganger.

Trenertips :Hold hendene på føttene hvis mulig for ekstra stabilitet.