Jeg spiste for mye sukker! Hvordan avgifte meg selv?
" Jeg spiste for mye sukker! Hvordan detox meg selv? "Slipp skyldfølelsen og slå cravings med disse ekspertanbefalte detox-taktikkene.
Binge du på din favoritt godteri eller brus, og har humørsvingninger nå? Hvis svaret er ja, du har mest sannsynlig et sukkerkrasj. Dessverre, millioner amerikanere sliter med lignende problemer som sukkerinnholdet i et typisk vestlig kosthold er langt høyere enn de anbefalte mengdene. [1, 2]
For mye av noe er dårlig for helsen din, og det samme gjelder sukker. Å spise store mengder sukkerholdige matvarer på kort tid kan forårsake mange problemer, som samlet kalles en "sukker -bakrus". Å spise for mye sukker gir symptomer som - føler seg skjelven, har hodepine, kvalme eller fordøyelsesproblemer, problemer med konsentrasjon, sløvhet, og lav eller høy stemning.
Nå, det store spørsmålet er hvordan få sukker ut av systemet raskt ? Huske, dette er nødvendig fordi inntak av store mengder sukker i lengre perioder har vært knyttet til fedme, hjertesykdom, diabetes, leversykdom, kognitiv tilbakegang, og noen kreftformer. [3]
7 måter å avgifte hvis du spiste for mye sukker, Ifølge eksperter
1. Gå lett på deg selv
Gjort er gjort, du kan ikke angre det.
Å lyse over sukkerbingen er egentlig en av de verste tingene du kan gjøre med humøret ditt. Obsessive og repeterende tanker kan ikke gjøre ting riktig igjen, i stedet, de kan øke skyldfølelsen.
På grunn av dette, pust dypt og tilgi deg selv. Husk at det tar nesten 3, 500 kalorier for å få et kilo og mest sannsynlig, du tok ikke så mye kalorier i den siste sukkerbiten din.
2. Få litt trening
Vi vil, det er kanskje ikke alltid mulig å få en times lang sykkelklasse etter sukkerbiten. Derimot, du kan absolutt ta trappene i stedet for heisen eller ta en 15-minutters spasertur i pausen.
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Diabetes Care , å gå i 15 minutter etter hvert måltid hjelper til med å senke blodsukkernivået.
Det sier seg selv at noen form for fysisk aktivitet er bra for helsen din. Dette er enda mer relatable hvis du spiste for mye sukker og nå er bekymret for kaloriene.
Fysiske aktiviteter som kondisjonstrening eller styrketrening bidrar ikke bare til å brenne overflødige kalorier, men distraherer deg også fra suget. Videre, korte utbrudd av intens eller moderat intens fysisk aktivitet kan løfte humøret og lindre angst. [4] Husk at humørsvingninger og engstelige følelser er vanlige symptomer på et sukkerkrasj.
3. Drikk mye vann
Vann er en flott kaloridrikk som hjelper til med å fjerne overflødig sukker fra kroppen. Videre, Å drikke nok vann er kritisk viktig for å holde kroppen hydrert.
De fleste helsemyndigheter anbefaler åtte 8-unse glass eller omtrent 2 liter vann daglig. Når det er sagt, dine individuelle behov kan variere avhengig av vekten, fysisk aktivitet, og generell helse.
Du kan også ta te eller kaffe for å løfte humøret og øke årvåkenheten. Derimot, pass på at du ikke tar for mye av det. Du kan bruke en sukkererstatning hvis du trenger den søte smaken.
For mye koffein kan faktisk tappe mer vann ut av kroppen og forverre symptomene som svimmelhet, døsighet, og tretthet.
4. Spis en proteinpakke
En junk-food-binge vil sikkert føre til en økning i blodsukkernivået og få deg til å føle deg mett. Likevel, effektene forsvinner i løpet av noen timer, og kroppen din vil be om mer sukkerholdig mat for å holde energinivået i gang.
Interessant, dette er akkurat når du kan lure kroppen din til å flytte energikilden fra sukker til proteiner. Proteiner er svært næringsrike, hjelpe til med å bygge muskler, og forårsake en gradvis økning i blodsukkernivået. Den siste effekten sikrer at du vil oppleve mindre alvorlige symptomer på et sukkerkrasj.
5. Ikke ta sukker resten av dagen
Mange eksperter anbefaler å unngå sukker og alle sukkerholdige ting på en gang. For å si det enkelt, hvis du spiste for mye sukker i dag, unngå alt sukker i morgen, og helst, så lenge du kan. Dette kan bidra til å slå sukkersug og ubehagelige symptomer som hodepine, sløvhet, og kvalme.
Det vil også være nyttig å vite hvordan du slutter å spise når du ikke er sulten. Motstå fristelsen til å spise sukkerholdige matvarer i løpet av perioden, og du vil finne deg selv i en bedre kontroll over suget.
6. Ta mer fiber
Å ta nok fiber fra kostholdet ditt er en annen nøkkel for å håndtere sukkertrang og fremme sunne blodsukkernivåer.
I motsetning til de enkle sukkerarter som finnes i bearbeidede matvarer, fibre i hele matvarer øker ikke blodsukkeret kraftig. Som et resultat, du vil holde deg mett i lengre tid. I tillegg, fibre inneholder også sunt sukker som holder energinivået høyt.
Spesielt, å ta et fiberrik diett fremmer også en sunn tarm, reduserer risikoen for fedme, og bidrar til å redusere betennelse. [5]
Noen fiberrike matvarer du bør vurdere er epler, bananer, bringebær, avokado, jordbær, og pærer.
7. Gjør en innsats for å rette opp vanene dine
Selv om dette kan virke som et råd som alle kan gi, den danner grunnlaget som alle andre sukker detox taktikker er avhengige av.
Ikke forvent at alle dine vaner endres over natt. Du har tilbrakt år med disse vanene, og plutselig er det veldig lite fornuftig å forvente at de forsvinner.
Start med små endringer - spis mer frukt og grønnsaker, begrense kaffe, te, og alkohol, sjekk matetikettene mens du kjøper, og drikk mer vann. I løpet av noen uker, du vil innse hvor langt du har kommet, og det vil være noe som vil gå over i historien.
Gratulerer, du har klart det og er nå klar til å omfavne et liv uten for mye sukker, men fortsatt søtt.
Kontroller sukkerinntaket ditt på lang sikt
Det er lite å bekymre deg hvis du spiste for mye sukker, men er mentalt forberedt på å slå det. Det første som driver enhver innsats for å slå trang eller avhengighet er motivasjon. Hvis du er motivert, du er halvveis.
De andre tingene du må ta vare på er kostholds- og livsstilsvaner. Faktisk, å slå vanen med å ta for mye sukker kan være like enkelt som å opprettholde et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.
Men motivasjonen for vekttap vil sannsynligvis avta ettersom reisen blir tøff. Sukkertrangen din kommer tilbake, og det er da folk ender med å mislykkes.
Her hos Better Body Co., mange brukere har eliminert sukkersuget ved å ta 2 kapsler Provitalize probiotika hver dag.
Tidligere:Et ærlig brev om overgangsalderen - og hvorfor leger har feil
Neste:Kostholdssamtale:Kontrollerer tarmbakterier sukkersuget vårt?