7 raske og enkle tips for vekttap over 40
Vekttap over 40 er en av de største bekymringene hos eldre voksne. Når alderen din øker, stoffskiftet reduseres gradvis og dermed bremse prosessen med å forbrenne kalorier.
Hormonelle endringer, spesielt hos kvinner, gjøre å miste vekt ganske vanskeligere enn de unge. Derimot, ikke planlegg en større garderobe bare fordi vekten øker. Det er mulig å gå ned i vekt etter 40, og, du kan oppnå dette uten så mye kamp som du kan forestille deg.
Følg våre 7 raske og enkle tips for vekttap og få ønsket kroppsstørrelse.
1. Få nok søvn til å brenne kalorier
Som en overgangsalder eller hardtarbeidende mann over 40 år og eldre, du har sikkert lagt merke til at søvn blir mer unnvikende med alderen. Det er ikke fordi du er mer stresset eller travlere. I denne alderen, kroppen din har flere problemer- fra nattesvette til snorking som avbryter den jevne søvnen betydelig.
Paradoksalt nok, å få tilstrekkelig søvn er en av de presise metodene for å gå ned i vekt. I nyere forskning har søvnmangel har vært direkte knyttet til vektøkning siden hormoner styrer de to handlingene. Tallrik statistikk viser at søvnvarighet er en av de kritiske faktorene for kroppens metabolisme og vekt.
Det er fortsatt mer. Nyere studier har uttalt at kroppen blir metabolsk aktiv når vi sover. [1] Også, sove på mindre enn 6 timer svekker glukosetoleransen; dermed setter deg i fare for diabetes. Så, når du blir eldre, prøv så mye som mulig å få nok søvn, og du vil til slutt opprettholde din sunne vekt.
2. Bli testet for skjoldbrusk sykdommer
Vil du bli overrasket over å høre at 1 av hver 5 voksne over 40 år har problemer med skjoldbruskkjertelen? Og av 7 av 10 av menneskene er kvinner? [2]
Hypotyreose er en av hovedårsakene til at kvinner over 40 ikke går ned i vekt raskt. Så hvordan vet du om du er et offer? Skjoldbrusk symptomer inkluderer klamete hender, føler meg kald de fleste ganger, slapphet og tretthet, hårtap og fremfor alt vektøkning til tross for de utallige forsøkene på sunt kosthold og mosjon.
Som voksen, det første trinnet for å gå ned i vekt er å søke lege. En skjoldbrusk test vil bli utført. En forskning utført av American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) viser at 70% av voksne i alderen 40 og over testet positivt for skjoldbruskkjertelrelaterte sykdommer. Så, besøk din endokrinolog, bli sjekket og bli informert om de vekttapsmetodene som passer for deg.
3. Vær oppmerksom på delstørrelsene
På dette stadiet av livet ditt, ditt primære mål er å holde deg mett uten å få matfristelsen du hadde for 20 år siden. Et viktig vekttap anbefalt av internist Julie Taw fra New Jersey, Englewood, er å ta hyppige måltider. De vanlige måltidene hjelper til med å opprettholde et jevnt sukkernivå i blodet. Derfor opplever du ikke tretthet.
Dette er regelen:prøv å ta fem til seks små måltider hver dag, og ikke bli i mer enn fire timer uten å spise. Dette er en effektiv og rask måte å gå ned i vekt på, da den laster kroppen til å føle seg godt matet og fornøyd hele tiden, selv om du bare tar små mengder.
4. Tren for å styrke musklene dine
Hvis du har en stor muskelmasse, stoffskiftet ditt vil være nyttig for å brenne kaloriene. Derimot, kroppsmuskulaturen har en tendens til å svekkes med alderen. Dette betyr at du bør øve regelmessig for å lette musklene for å brenne flere kalorier.
En studie rapport publisert i International Journal of Medical Informatics viser at eldre kvinner og til og med menn som besøker treningsstudioet oftere har en tendens til å forbli fysisk i form og stå overfor vektøkningsproblemer. Nøkkelen her er å opprettholde et langsiktig treningsprogram; hvis du ikke får tilgang til et treningsstudio, du kan bruke andre verktøy som en treningsball, eller ankelvekter. Forbli aktiv så mye som mulig, og gradvis, du vil bygge disse setemuskler, deltoider, biceps, og abs for å hjelpe deg med å bekjempe uønsket vektøkning.
5. Gjør sakte og realistiske livsstilsendringer
La oss anta at du vil redusere 10 kilo. Dette tilsvarer brenning av 35, 000 kalorier- et stort antall som kan kreve at du jogger i 53 timer, gå i 125 timer eller til og med sulte deg selv i to uker. Er dette mulig? Absolutt ikke. Forsøkene kan til og med sabotere innsatsen din ved å bremse stoffskiftet.
Slik kan du effektivt gå ned i vekt. Sett deg realistiske mål- du kan planlegge å gå ned 1 eller 2 kilo hver uke de neste 10 ukene. Susan Weiner , en registrert ernæringsfysiolog, og diettist sier at den langsomme og jevne tilnærmingen er mer effektiv for å redusere vekten. Den ultimate hemmeligheten med å bekjempe vektøkning når du er over 40 år, er å gjøre små endringer daglig.
6. Behandle stress
Det er ikke lett å gå ned i vekt mens du er stresset. Dette er fordi kortisol- et stresshormon frigjøres når du er stresset. Tren yoga for å lindre stress. Studier utført av forskere fra Harvard University viser at yoga frigjør kjemikalier som hever humøret ditt; dermed er nyttig for å øke vekttap.
Også, bruke, mer tid i naturen for å avlaste tankene dine fra de rutinemessige aktivitetene. Forskning tyder på at å lytte til naturlydene hjelper til med å redusere kortisol og dermed hjelper til med vektkontroll.
7. Ta probiotika For å forbedre din tarmhelse
Bruk av probiotika for vekttap er basert på påvist klinisk forskning. Faktisk, de fleste av suksesshistoriene om vekttap er basert på bruk av probiotika. Probiotika øker vekttapet hos de overvektige voksne og blir til og med kvitt det gjenstridige magefettet. Michaels J, et offer for en gang fedme, forklarer hvordan han klarte vekten sin "Jeg pleide å konsumere mindre enn 2 kopper (200 gram) gjæret melk daglig, og kaste 40 kilo på fire måneder). "
Så hva probiotika kan du spise?
Du bør ta probiotiske stammer som har vist seg å hjelpe pasienter å gå ned i vekt i kliniske studier. For eksempel, Lactobacillus gasseri (L. gasseri) ble funnet å redusere pasientens magefett med 8,5% i løpet av en 12 ukers studie. Det er rundt 3 centimeter fra magen.
Bruke vekttap probiotika fra nyere kliniske studier, vi i Better Body Co. har formulert et 3-stammers probiotisk supplement som heter Provitalize. Brukerne våre har rapportert å miste så mye som 5 kilo i løpet av en uke, selv uten store endringer i kosthold eller livsstil.
Tidligere:Gå opp i vekt på ketogen diett? Forskere forklarer sannheten
Neste:Hvordan slutte å spise når du ikke er sulten (uten å torturere deg selv)
