Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? Topp 7 medisinske årsaker vitenskapen har gitt
Den ideelle tiden for å utøve kunnskapen om sunn livsstil til handling er når du fyller 55 år. Du utfører tilstrekkelig trening, spise godt og sannsynligvis gå til rutinemessig screening, men du sliter fortsatt med vekten din.
Og som millioner av amerikanere, du lurer " Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? "
Høres dette ut som deg? Situasjonen er ganske stressende.
En rapport fra amerikansk råd viser at stoffskiftet i kroppen din hviler (evnen til å forbrenne kalorier når du er i ro) reduseres med 1 til 2% hvert tiår. For å legge til fornærmelse mot den allerede rensende skaden, våre dietter endrer sjelden den reduserte stoffskiftet; betyr at kroppsvekten fortsetter å krype sakte hver bursdag.
Midlife har også blitt knyttet til å bringe noen helseutfordringer til kvinner, men, du kan fortsatt overvinne dem og leve et produktivt og levende liv. Nedenfor diskuteres sju vanlige problemer som kan skitne til vekttap.
1. Mangel på trening
Hvor ofte trener du? Vær det eventyrlystne å gå, vannaerobic, og sykle eller bare bevege deg opp og ned trappene? Disse små bevegelsene spiller en betydelig rolle i å brenne kalorier og gå ned i vekt etter 55 år. En rapport publisert av "JAMA Oncology" i 2015 indikerer at daglige seksti minutter med aerob trening reduserte kroppsfett hos postmenopausale kvinner.
I løpet av de aktive middelalderårene, kroppsmuskulaturen og leddene blir utslitt; og det er derfor du kanskje har lagt merke til noen smerter i musklene. Muskler er de viktigste faktorene for stoffskiftet i kroppen. Naturlig, muskelmassen begynner å synke i en alder av 30 år, gjennom en prosess kjent som sarkopeni og akselererer på rundt 40 år. Med betydelig mindre muskler for å brenne energi, Det er derfor mange av oss ikke kan gå ned i vekt selv på 1200 kalorier.
Da du fylte 55 år, metabolismen blir veldig treg, derfor blir regelmessig trening avgjørende for å håndtere vekten.
Ved siden av din vanlige daglige aktivitet, Det er, derfor, tilrådelig å sette av litt tid til vanlig trening. Treninger med høy intensitet kan hjelpe til med å gå ned i vekt, selv om effektiviteten varierer fra individ til person. Og forskere har prøvd hardt å avdekke sannheten bak amerikanernes sta fett.
2. Utilstrekkelig søvn
Studier indikerer at mangel på nok søvn er en kritisk faktor som hemmer vekttap. Forskning utført ved University of Cambridge viste at kvinner som sover i mindre enn 5 timer er mer sannsynlig å gå opp i vekt sammenlignet med kvinner som får nok søvn.
Vitenskapelig, et voksent menneske skal kunne sove i minst 7 timer. Eksperter mener at søvnløshet kan få deg til å føle deg sulten. Dette fører deg utvilsomt til kjøkkenet for å ta tak i noe spiselig.
Mangel på søvn har også blitt notert for å hemme sekresjon av kortisolhormoner. Kortisolhormoner er ansvarlige for appetittregulering. For effektivt vekttap, få tilstrekkelig søvn.
3. Understreke
For mye stress øker produksjonen av kortisolhormon og forårsaker derved økt appetitt. Dette gjør at du har et sterkt behov for dine favoritt snacks.
Når stresset, du kan også ha en tendens til å hoppe over treningsøkter også. Det er viktig at du prøver noen avslappingsteknikker for å sikre at du alltid er stressfri.
Med alt det stresset som skjer i våre liv, mange av oss vil tenke " Jeg klarer ikke å gå ned i vekt uansett hva jeg gjør! ".
Sørg alltid for at spenningsnivået er lavt og at du fortsatt er rolig. Stress kan være en av grunnene til at du ikke kan miste nedre magefett.
4. Inntak med høye kalorier
Dette er en av de bemerkelsesverdige bidragsyterne til vektøkning. Kaloriene du tar representerer energien du får, og det samme er vekten. De fleste kaloriene finnes i karbohydrater; enten fra de naturlige matvarene eller de bearbeidede.
Gjennomsnittlig inntak av kalorier for kvinner over 50 år er 2000 kalorier daglig. Dette betyr at du bare bør ta rundt 300 g karbohydrater per dag. Den viktigste grunnen til at du ikke går ned i vekt kan være fordi ditt daglige inntak er mer enn nevnt.
Forskning har funnet ut at når du spiser ute, vi vil sannsynligvis undervurdere kaloriene vi tar inn. Forskning, tilgjengelig i Journal of the American Medical Association indikerer at over 70% av voksne undervurderer kalorier i kroppen din.
Hvis du ikke kan kontrollere hvor mye du spiser, sjekk artikkelen vår om hvordan du slutter å spise når du ikke er sulten.
Gjennomgå maten du spiser, så får du litt kontroll over vekten din.
5. Medisinsk tilstand
Mange kvinner utvikler helseproblemer etter 55 år. Dette krever reseptbelagte medisiner. Hvis du tar antidepressiva eller kortikosteroider, da kan de være grunnen til at du ikke går ned i vekt. Dette er fordi vektøkning er en av deres bivirkninger.
Bortsett fra stoffene, du kan også ha alvorlige sykdommer som trenger medisinsk hjelp som nyresvikt, diabetes eller høyt blodtrykk. Snakk med legen din slik at de nødvendige testene kan utføres. Du kan redusere kroppsvekten din.
6. Industrielle løsemidler og kjemikalier
Funnet i lakker, neglelakk, og fjernere, Dette kan være en av grunnene til at vekten din er sta for alle tiltak. En rapport publisert av silent springs institute viser at mange eldre kvinner ikke går ned i vekt fordi de er utsatt for disse forholdene som reduserer stoffskiftet.
Kjemikaliene som finnes på forbrukerprodukter som kremer, kremer, hårspray, deodoranter og parfymer spiller også en betydelig rolle for å øke vekten blant kvinnene. Du kan ha brukt dem i midten av livet, men resultatene viser som års fremgang.
Rengjør skapet ditt, sjekk om de kjemiske produktene du bruker, og om mulig få hjelp fra en lege for å gi deg råd om dette.
7. Endringer i Kroppshormoner
Ifølge undersøkelser fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, to av tre amerikanere var enten overvektige eller overvektige. (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Overvekt og fedme statistikk. 01. august kl. 2017.)
Hormonell ubalanse var hovedårsaken.
For kvinner, kroppen din styres av progesteronhormoner. For menn, det ville være testosteronet ditt. Disse hormonene bruker kroppens fett til å produsere energi. Men disse hormonene reduseres når du blir eldre, gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt selv etter regelmessige treningsøkter og slanking.
Også, hjernen inneholder ghrelinhormoner. Når magen din produserer store mengder ghrelin, det fører til økt appetitt og fettlagring. Metabolismen din faller når kroppen går inn i den slurvete tilstanden du ofte føler, og kroppsvekten din stiger.
Men ytterligere studier sporet dypere og avslørte årsaken til denne overvektige hormonubalansen ...
Din tarmhelse.
Når tarmhelsen din er i dårlig form, kroppen din kan ikke absorbere viktige næringsstoffer, og den blir invadert av skadelige bakterier. Dette ødelegger hormonene dine som regulerer energi og kroppsvekt.
Vi i Better Body Co. har formulert et 3-stammers probiotika for vekttap kalt Provitalize. Brukerne våre har rapportert å miste så mye som 5 kilo i løpet av en uke, selv uten store endringer i kosthold eller livsstil.
Tidligere:Er du motstandsdyktig mot vekttap? 5 alvorlige tegn å se etter
Neste:Hjelper probiotika deg å gå ned i vekt? Kliniske studier har avslørt ...