Diettprat:Kan yoghurt,
Kimchi og andre probiotiske matvarer fører til vektøkning?
Nylig, probiotika (og gode bakterier generelt) har vært sterkt diskutert som fremtiden for å opprettholde en sunn livsstil.
Eksperter som Dr. Axe, Mayo Clinic, og til og med Harvard Health Publishing har godkjent dem for deres bemerkelsesverdige helsemessige fordeler.
Denne helsetrenden øker etter hvert som forskere finner flere og flere sammenhenger om hvor stor innvirkning visse probiotiske stammer har på helsen vår.
Noen av fordelene med probiotika inkluderer:
- Forbedring av fordøyelsessystemet og tarmhelsen
- Forbedring av psykiske tilstander
- Redusere hjertekomplikasjoner
- Redusere allergier
- Bekjemper betennelse
- Styrker kroppens immunsystem
- Bidrar til vekttap og reduserer uønsket magefett
Dette er grunnen til at millioner av voksne nå tar probiotika regelmessig eller legger til probiotiske matvarer i det daglige kostholdet.
Derimot, mens de fleste av disse probiotiske stammene har store helsemessige fordeler ...
1. Visste du at det finnes spesifikke stammer av probiotika som kan bidra til vektøkning?
Hvordan hindrer angivelig "sunn" mat som yoghurt vekttap spør du?
Vi vil, noen spesifikke probiotiske stammer produserer en økning i histamin , som kan føre til økt betennelse (en stor bidragsyter til høyere fettoppbygging).
Dette er ofte ledsaget av andre symptomer som hudirritasjon, utslett, allergi, halsbrann, og sur refluks.
2. Overdreven histaminproduksjon kan være årsaken til vektøkning i vanlige husholdningsvarer
Og det er ikke bare yoghurt og kimchi ...
Enkelte vanlige matvarer som bidrar til høy histaminproduksjon inkluderer også alkohol, brød og visse frukttyper (jordbær, ananas, kiwi).
3. Hvorfor reagerer immunsystemet vårt på denne måten?
Immunsystemet vårt frigjør histamin for å bekjempe fremmede patogener.
Og mens histamin er en nødvendig del av immunresponsen, for mye histamin produsert kan føre til rask, kontinuerlig vektøkning hvis den ikke er merket.
Vektøkning, selv om du spiser i moderate mengder og leder en aktiv livsstil, kan skyldes høy betennelse og histaminnivå forårsaket av visse gjærede matvarer.
4. Vurder å stoppe forbruket av disse 3 spesifikke probiotiske stammene for å forbedre vekten
3 bakteriestammer som du kanskje vil unngå:
- Lactobacillus Casei
- Lactobacillus Reuters
- Lactobacillus Bulgaricus
Du kan referere til tabellen med probiotiske kosttilskudd for å se om den inneholder noen av disse stammene.
Disse bakteriene finnes hovedsakelig i modning av cheddarost, noen typer yoghurt, surkål og andre gjærede matvarer.
Hvis du har histaminintoleranse, du vil kanskje også unngå disse bakteriene eller risikere å få elveblest og andre allergiske reaksjoner, sammen med å ha en innvirkning på vekten.
Så da...
5. Hvilke typer probiotika bør vi ta i stedet, Det kan hjelpe med vekt?
Selv om det er visse probiotiske stammer som forårsaker vektøkning, på den andre siden, det er også spesifikke stammer som kalles "termogene" probiotika som kan ha en positiv innvirkning på vekten.
6. Hva er “termogene” probiotiske stammer?
Termogen probiotika er spesifikke stammer av gode bakterier som har blitt studert til øke kroppens metabolisme, håndtere kaloriabsorpsjon og bryte ned fettceller.
Med andre ord, disse tarmbakteriene gjenspeiler de positive effektene termogene kosttilskudd som grønn teekstrakt, koffein og paprika uten negative bivirkninger som:
- Hodepine
- Forhøyede hjertefrekvenser
- Økning i blodtrykk
- Kvalme
- Forstoppelse
7. Stigningen av termogen probiotika i vekttapsområdet.
I 2015, Japanske forskere som undersøkte effekten av en probiotisk stamme (L. Gasseri SBT 2055) gjorde en interessant oppdagelse.
De kjørte en multisenterstudie der 210 mennesker inntok L. Gasseri -stammen med gjæret melk i en periode på 12 uker.
Forsøkspersonene ble instruert om ikke å gjøre store endringer i kostholdet og treningsrutinene for å holde resultatdataene konsistente.
Funnene deres:
Gjennomsnittlig, de 210 menneskene opplevde positive resultater med en 8,5% innvirkning på sta fett (spesielt rundt mage og hofteområdet).
Andre rapporterte reduserte tommer, holde vekten av hele undersøkelsens varighet.
Stammer som B. Breve og B. Lactis har også vært gjennom flere tester/forsøk for å forstå deres innvirkning på økende metabolisme, støtter kolesterolnivået og fungerer som antiinflammatoriske midler.
I tillegg, mange mennesker som har tatt termogen probiotika jevnlig rapporterer også mer energi, bedre søvn, redusert sug etter søppelmat og blir sjeldnere syk.
