7 måter Probiotika kan hjelpe med sunt vekttap
Vekttap er en vanskelig virksomhet. Det finnes et endeløst utvalg av slankepiller, drinker og rister som hevder å hjelpe deg med å gå ned kilo raskt og se fantastisk ut på kort tid.
Den triste sannheten er at mange av disse bare er markedsføringshype (ikke alle). Med mindre de kan støtte det med solid forskning, sjansen er stor for at de ikke fungerer bra.
Faktisk, forskere og leger er enige om at å miste vekt raskt ikke er sunt og kan føre til at du går opp mer i vekt enn før. Derfor anbefaler de en jevn hastighet på 2 kilo i uken.
Når det er sagt, Det er måter å hjelpe til med å støtte sunn vektkontroll. Og hvis du vil gå ned i vekt på lang sikt, det er der probiotika kan hjelpe!
Selv om det ofte er tilgjengelig i en kapselform, probiotika er et kosttilskudd og ikke en slankepille. Inne i probiotika er levende mikroorganismer som kan gi en rekke helsemessige fordeler for menneskekroppen. Enten når det spises i mat eller som et supplement.
Dessuten, omfattende forskning viser at tarmmikrobiota spiller en viktig rolle i vektkontroll. Å holde tarmmikrobiota sunn og i balanse er nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt.
Hvordan påvirker dårlig tarmhelse vekttap?
Tarmmikrober har innflytelse på om visse mennesker er disponert for å være overvektige eller slanke. Det ser ut til at jo færre arter et individ har i tarmen, de fetere de sannsynligvis vil være.
Studier som sammenlignet magre mennesker med overvektige mennesker fant signifikant forskjell i nivået av tarmbakterier. [1] Slanke mennesker ble funnet å ha et stort antall forskjellige bakteriearter,
spesielt de typene som hjelper til med å bryte ned omfangsrike plantefibre og komplekse stivelser.
Dette er matvarer som gir kroppen en ekstra energikilde. Overvektige mennesker, derimot, hadde færre bakteriearter i tarmen. Dette tyder på at de føler seg mindre fornøyd etter å ha spist, og også trekke mindre energi fra maten, som igjen får dem til å spise mer.
Et annet interessant funn er effekten som bakterier har på hormoner. Noen typer bakterier modulerer nivåene av "sultstimulerende" hormoner i kroppen (kjent som ghrelin). Å spise et fettrikt kosthold får bakteriene i tarmen til å produsere mer acetat, som igjen øker produksjonen av insulin.
Insulin fremmer lagring av kalorier, samt produksjon av ghrelin. Studier på rotter har funnet ut at de med høyere nivåer av acetat har en tendens til å spise mer og har større risiko for å bli overvektige. [2]
Med tanke på denne forskningen, La oss nå se på hvordan probiotika kan spille en nøkkelrolle i vekttap.
1. Probiotika hjelper deg med å holde overflødig fett av
Det er godt bevis på at visse stammer av probiotika ikke bare kan starte vekttap, men hjelpe deg med å holde det av.
I en studie publisert i British Journal of Nutrition [3], et team av forskere undersøkte effekten av probiotisk tilskudd på en gruppe på 125 overvektige menn og kvinner. Halvparten av forsøkspersonene fikk daglig et probiotisk supplement som inneholder Lactobacillus rhamnosus , mens den andre halvparten tok placebo. Alle fagene gjennomgikk et vekttapsprogram i 12 uker, etterfulgt av et 12-ukers vedlikeholdsprogram.
Resultatene av studien var fantastiske - spesielt for kvinner! Kvinnene som tok det probiotiske tilskuddet viste et gjennomsnittlig vekttap på 4,4 kg, mens kvinnene som fikk placebo bare gikk ned 2,6 kg. Effektene fortsatte etter 12-ukers vedlikeholdsperiode, med kvinnene i den probiotiske gruppen som går ned i vekt, mens kvinnene i placebogruppen ikke gjorde det. Ved slutten av studien, kvinnene som tok det probiotiske tilskuddet hadde i gjennomsnitt gått ned 5,2 kg hver.
Det betyr at kvinnene tar probiotika mistet dobbelt så mye vekt som kvinnene som tok placebo.
Interessant, det var ingen forskjeller i vekttap blant mannlige grupper. Forskerne konkluderte med at dette kan ha vært fordi studieperioden ikke var lang nok til å se meningsfulle resultater.
2. Probiotika forbedrer tarmmikrobiota som trengs for vekttap
Forskere har lenge visst at tarmmikrobiota og metabolisme er iboende forbundet, spesielt når det gjelder fedme. En rekke studier har vist at tarmmikrobiota hos overvektige mennesker er vesentlig forskjellig fra de som er sunne. Ubalanser i disse tarmbakteriene - for eksempel ved dysbiose, antas å være en stor aktør i risikofaktorene for fedme.
Det antas at denne forskjellen delvis skyldes diett. Regelmessig inntak av mat som inneholder mye fett og sukker - og lite fiber - er en viktig årsak til dårlige tarmbakterier og dysbiose. En interessant studie om overvektige ungdommer viste at visse stammer av probiotika og en assosiert IgA -respons (hvite blodlegemer) [4] bidro til vekttap.
Dette var spesielt effektivt når ytterligere livsstilsendringer ble gjort, som sunt kosthold og mosjon. Forskere antydet at sunt kosthold og forbruk av probiotika hadde en positiv effekt på vekttap. Og også forbedre immunsystemets helse.
3. Probiotika kan endre din metabolske funksjon
Å legge probiotika til det daglige kostholdet har en rekke biokjemiske effekter på kroppen, så vel som i tarmen.
I en sveitsisk studie med mus [5], forskere observerte effekten av to forskjellige typer probiotiske drikker. Musene hadde blitt transplantert med tarmmikrober fra mennesker. Etter å ha sammenlignet nivåene av visse metabolitter i leveren, blod og urin fra musene, Det ble funnet at de som ble behandlet med probiotika viste markante forskjeller i måten de metaboliserte gallsyrer på.
Gallsyrer produseres av leveren og virker for å bryte ned fett i den øvre tarmen. Studien viste at probiotika kan påvirke måten disse gallsyrene metaboliseres på, som staver muligheter for hvordan mennesker kan endre sin metabolske funksjon og effektivitet.
Interessant, de metabolske effektene var signifikant forskjellige mellom de to probiotiske stammene, Lactobacillus paracasei og Lactobacillus rhamnosus . Mer forskning venter.
4. Probiotika kan redusere eller drepe Candida
Overvekst av Candida albicans - også kjent som Candidiasis - er en tilstand der potensielt skadelige gjærceller formerer seg i tarmen, forårsaker ubalanse mellom usunne bakterier. Selv om mange arter av Candida -gjær er ufarlige og lever naturlig i tarmen, overveksten av Candida albicans -artene forstyrrer en rekke kroppsfunksjoner.
Dette kan føre til tarmdysbiose og en rekke ubehagelige symptomer som påvirker fordøyelsen, immunitet og hormoner. Candida -overvekst er også en betydelig bidragsyter til vektøkning, da det kan føre til at leveren blir overbelastet med giftstoffer. Når dette skjer, leveren er mindre effektiv til å metabolisere fett i kosten, som kan føre til at mer fett lagres i kroppen.
Candida forstyrrer også hormonproduksjonen, forårsaker at skjoldbruskkjertelen blir treg og, i sin tur, bremser stoffskiftet. Candida gjengroing er kjent for å forårsake sug etter sukker og karbohydrater, siden det er sukker som gjæren trives med. Dette kan gjøre det vanskelig å følge et sunt kosthold, som igjen kompromitterer vekttap.
Probiotika er en av de beste måtene å motvirke ubalansen i tarmbakterier forårsaket av overvekst av Candida. Forskning har vist at laktobaciller er spesielt effektive for å undertrykke Candidiasis og forhindre utvikling av biofilm i tarmen. [6] Denne stammen er også nyttig for å forhindre at candidiasis utvikler seg i utgangspunktet. En annen probiotisk stamme kjent som Saccharomyces boulardii har også blitt funnet å hemme veksten av Candida i tarmen.
Det gjør dette ved å oppsøke bindingsstedene på tarmveggen som brukes av Candida albicans, og deretter trenge det ut. faktum, S. boulardii antas å være mer effektiv på denne mekanismen enn standard probiotika. Mange utøvere av naturlig helse anbefaler å behandle Candidiasis ved å ta et probiotisk supplement som inneholder en blanding av Lactobacillus og S. boulardii arter.
5. Probiotika reduserer magefett
Abdominal fedme - også kjent som magefett - er et spesielt vanskelig kroppsfett å skifte, og mange voksne sliter med det. Derimot, probiotika kan hjelpe til med å kaste fettlagene i magen, [7] med den probiotiske stammen Lactobacillus gasseri viser de mest lovende effektene for å hjelpe vekttap.
I en studie fra 2010, en gruppe overvektige voksne drakk 200 g av et gjæret melkeprodukt hver dag i 12 uker. Dette melkeproduktet inneholdt en stamme av probiotika kalt Lactobacillus gasseri . Ved slutten av studien, forsøkspersonene hadde i gjennomsnitt mistet 4,6 prosent av sine abdominale viscerale og subkutane kroppsfettområder.
Forskerne konkluderte med at denne spesielle probiotiske stammen var i stand til å redusere både magefett og total kroppsvekt, som kan gjøre det svært gunstig for de med metabolske lidelser.
6. Probiotika hjelper til med å håndtere dine ønsker
I tillegg til å dempe sukkertrangen forbundet med Candida -overvekst, det ser ut til at probiotika kan ha en annen mekanisme for å modulere appetitten. I en banebrytende ny studie, en amerikansk forsker hevder å ha skapt en type bakterier som bidrar til å fremme metthetsfølelse (fylde) og dempe suget etter usunn mat. [8]
Denne spesielle bakterien lever i tarmen og frigjør kjemikalier som kalles N-acyl-fosfatidyletanolaminer (NAPE), som kroppen omdanner til lipider som undertrykker appetitten.
Bakteriene har blitt testet i studier med overvektige mus, som fikk de NAPE-utskillende bakteriene i seks uker. Gjennom hele studien, musene fortsatte å bli matet med et fettrikt kosthold. På slutten av studien, musene som mottok bakteriene hadde sluttet å gå opp i vekt. De to kontrollgruppene, derimot, fortsatte å gå opp i vekt betydelig. Disse inkluderte mus som ikke mottok bakterier og mus som mottok en bakterie som ikke var NAPE.
Det er nå håpet at de programmerte bakteriene kan bli en kraftig vekttapstrategi for de som kan være genetisk disponert for fedme, eller som bare sliter med å gå ned kilo. Det kan også være nyttig for å hjelpe folk med å opprettholde en sunn vekt etter vekttap.
7. Probiotika hjelper til med å hemme fettopptak
Med bevis på at Lactobacillus gasseri kan bidra til å redusere magefett, videre forskning på dets vekttapsmekanismer har blitt utforsket. En studie med rotter viste at en diett som inneholder Lactobacillus gasseri bidro til å senke rottenes magefett ved å hindre dem i å ta opp fett i dietten. [9]
Mer nylig, en japansk studie fra 2015 undersøkte effekten av denne spesielle probiotiske belastningen på å bryte ned fett fra mennesker. Forskerne ga deltakerne 100 g gjæret melk å konsumere hver dag i syv dager. Deretter analyserte de avføringen. Det ble funnet at stammen av Lactobacillus gasseri økt mengde fett som skilles ut i avføringen, indikerer at probiotika hemmet mengden fett som absorberes i kroppen. [10]
Effektivt, probiotika fungerte som en "fettblokkering", forårsaker at fett fra mat passerer ut av kroppen som avfall og resulterer i færre kalorier som tas inn. Dette kan være en lovende ny vekttapsmekanisme, spesielt for de som bruker et vestlig kosthold.
Hvorfor ta probiotika som en del av din vekttapplan?
Med mange studier som støtter fordelene med vekttap ved probiotika, mange helsepersonell anbefaler å inkludere probiotika-rik mat og kosttilskudd i ditt daglige kosthold. Probiotiske kosttilskudd er tilgjengelig i kapsler eller pulver i de fleste helsebutikker eller online. Velg et produkt med flere bakteriestammer, spesielt de av Lactobacillus arter, så vel som "garanterte levende bakterier", da dette vil gi optimal effekt.
Du kan også legge til probiotiske matvarer i kostholdet ditt, som surkål, kimchi, tempeh, miso og kefir. Disse matvarene inneholder ikke bare Lactobacillus arter, men de har lite sukker og er en utmerket kilde til levende bakterier. Yoghurt, kombucha og visse syltede produkter inneholder også probiotiske fordeler, men vær oppmerksom på hvor mye sukker de inneholder.
Men den enkleste (og mest effektive) måten er å ta riktig probiotika formulert for vekttap.
Ved bruk av testet probiotika for vekttap fra nyere kliniske studier, vi i Better Body Co. har formulert et 3-stammers probiotisk supplement som heter Provitalize. Brukerne våre har rapportert å miste så mye som 5 kilo i løpet av en uke, selv uten store endringer i kosthold eller livsstil.
Tidligere:3 mest effektive vekttapbakterier og den beste kilden til probiotika
Neste:5 matvarer du aldri skal spise for flat mage ... ikke engang på juksedager
