Hvorfor blir jeg så sliten etter å ha spist? Er det normalt?

Klokken er 14.00, du sitter ved skrivebordet med full mage, og du føler øynene dine falle tunge. Du føler deg overveldende søvnig og distrahert, men det føles som om det ikke er noe å kjempe mot. Lunsjen din kommer endelig inn på deg, og du har en nedgang etter lunsj. Men hvorfor blir du så sliten etter å ha spist?

‍

Er det normalt å føle seg så sliten etter å ha spist?

Ja, slappe av, Det er en normal respons. Blir sliten etter å ha spist, eller "postprandial tretthet" (også kalt "postprandial somnolens"), er en normal utmattelsesrespons når du spiser et stort måltid. Det er så normalt at ordet "matkoma" er en enorm hashtag på Instagram fylt med fotoverdige magefyllende måltider. "Matkomaer" er blant samme familie som "kjøttsvette", som også har en vitenskapelig årsak bak seg.

Grunner til at det skjer:'Fight or Flight' eller 'Rest and Digest'

Du har sikkert hørt om stressresponsen:"slåss eller fly", spesielt når det gjelder skumle ting som å bekjempe en mobber på lekeplassen, eller stå opp og holde en stor presentasjon. Du har kanskje kjent sommerfugler i magen, eller begynte å svette og bli hvit - dette er de ufrivillige tegnene på nervesystemet ditt på jobb. Denne typen respons er takket være det sympatiske og parasympatiske nervesystemet som styrer ting du ikke trenger å fortelle kroppen din å gjøre - heldigvis - som å puste, fordøye, og få hjertet ditt til å slå.

Det parasympatiske nervesystemet

Det ufrivillige hvile og fordøye del av nervesystemet. Å fylle blæren (heldigvis ikke tømme den) gjøres uten at du vet det, inntil disse strekkmusklene sender en impuls som får deg på banen for å finne et toalett i nærheten. Det parasympatiske nervesystemet styrer også fordøyelsen - fra sekresjon av magesaft og bevegelse av innhold ned i fordøyelseskanalen. Det samme gjelder søvn.

Det sympatiske nervesystemet

Dette systemet har ansvaret for alle tingene som gjør kroppen din klar til aktivitet. Det øker pulsen din og reduserer blodstrømmen vekk fra ikke-essensielle organer. For eksempel, Hvis, hypotetisk, du løp fra en trussel, du trenger ikke å bruke noe ekstra blod på å fordøye ditt siste måltid - du ville i stedet trenge det for å flyte inn i musklene dine for å stikke av og overleve!

Spiser faktisk et måltid ‍

Det parasympatiske nervesystemet vårt starter uten at vi trenger å gjøre noe, og det forutsetter at du er i hviletilstand mens du fordøyer måltidet. Blod sendes til fordøyelsessystemet for å fordøye måltidet og sende det gjennom mage -tarmkanalen. Fordøyelsessystemet ditt får vanligvis 20-25% av blodet ditt pumpet fra hjertet, men det kan nesten doble seg når det jobber hardt med å fordøye et måltid! Ikke rart at du ikke får lyst til å løpe, og mer som å ta en lur!

Døgnrytme

‍ Du har kanskje hørt om din egen interne klokke som vanligvis er satt til en 24 -timers periode - aka, din døgnrytme. Denne interne klokken hjelper til med å regulere kroppens naturlige søvn- og våknesyklus. Naturlig, mennesker blir søvnige rundt klokken 14–23, vanligvis etter å ha spist lunsj. Dette er en naturlig dukkert i rytmen vår, som korrelerer med naturlige topper og dale med søvnighet, oppmerksomhet, og årvåkenhet.

Ifølge søvnekspert Michael J. Breus, PhD: "Rett før du sover om natten, kjernetemperaturen begynner å falle, som er et signal til hjernen om å frigjøre melatonin. Nøyaktig det samme skjer i mindre skala mellom 14.00 og 16.00 på ettermiddagen. Det er et minisignal til hjernen din om å bli søvnig. "

Karbohydrater

‍ Selv om det er naturlige systemer på jobb etter at du har spist et måltid, Det er viktig å forstå effekten av hva du spiser også.

‍

Hvordan slutte å føle meg sliten etter å ha spist

Du trenger ikke la lunsjen bestemme hvordan ettermiddagen din vil bli! Her er noen nyttige tips for å bekjempe ettermiddagstretthet etter måltid:

Tren god søvnhygiene

De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn om natten for å prestere på sitt kognitive og fysiologiske beste. Det kan være normalt å få en dårlig natts søvn nå og da, men hvis det skjer med jevne mellomrom, er det på tide å pusse opp søvnhygienen!

Begrens lys fra elektronikk minst to timer før sengetid, da det stimulerer hjernen, holder deg våken. Demp alle romlys om natten for å forberede kroppen din til å sove. Unngå sterk belysning før sengetid, og hold soverommet mørkt.

Balansere måltidene dine

Hvis et stort lunsjmåltid forårsaker nedgang etter lunsj, prøv å spise mindre måltider, og snacks smurt utover dagen. Men det handler ikke om nixing alle karbohydrater. Tayler Silfverduk RDN, den cøliakiske diettisten, ga oss noen råd for å balansere måltider for å begrense tretthet etter måltidet:

“Karbohydrater har fått et dårlig rykte i det siste men de er kroppens foretrukne energikilde. Karbohydrater blir vanligvis raskt fordøyd/absorbert i glukose (eller energi). Dette øker blodsukkeret og dermed energi. Derimot, fordi de blir så raskt fordøyd og absorbert, blodsukkeret ditt vil også falle raskt og føre til at du potensielt føler deg sliten. Ved å legge til en balanse mellom protein og fett til måltidene dine, du senker hvor raskt karbohydrater treffer blodet ditt, så det er ikke like stor energispike. I stedet, det er mer en langsommere frigjøring av energi, forhindre den "krasj" -følelsen etter måltider. "

Begrens alkohol og koffein

Hvis du spiser en cocktail til lunsj eller ettermiddag, vurdere å hoppe over alkoholbruk i løpet av dagen. Selv om det kan være fristende å dempe ettermiddagsnedgangen med mye koffein, det kan slå tilbake på deg den kvelden! Begrens koffein i ettermiddagstimene hvis du er følsom for at det påvirker søvnvanene dine om natten.

Drikk mer vann

Dehydrering kan legge til tretthet som du kanskje allerede opplever på ettermiddagen. Hvis du ikke er fan av å drikke rent vann, Prøv å inkludere mer vannfylt mat i lunsjmåltidet som frukt, grønnsaker, skummet/soyamelk og supper.

Stå opp og beveg deg

Når du føler at energinivået begynner å synke, gå en tur! Ikke bare vil trening få blodet til å strømme til ekstremiteter og hjelpe deg med å gi energi, men det forbedrer også fordøyelsen og bidrar til å redusere blodsukkernivået. Pluss hvis du trener utendørs, lyset fra solen vil naturligvis hjelpe deg til å føle deg mer energisk med sterkt lys og UV -eksponering og levere en bonus på litt vitamin D!

Prøv sterkt lys

En eksponering for blått, sterkt lys, spesielt kombinert med koffein, kan være en måte å få energi på og bekjempe den naturlige ettermiddagsnedgangen. Hvis du virkelig vil maksimere sterkt lys, kombiner den med en kort lur og koffein! Så åpne vinduene på kontoret eller dra deg ut for å få energi.

oppsummert

Hvis du føler deg sliten eller sløv etter et måltid, er det en veldig god sjanse for at det er helt som en reaksjon på de kjemiske endringene som oppstår under fordøyelsen. det er helt normalt. Hvis tretthetssymptomene er veldig forstyrrende, ser ut til å forverres eller ikke endres etter å ha eksperimentert med forslagene ovenfor, snakk med legen din.