Kronisk betennelse kan forårsake hjertesykdom:bør du være bekymret?

Betennelse er en naturlig kroppsprosess som hjelper immunsystemet med å bekjempe innkommende fysiske, virale eller bakterielle trusler. Men når betennelsesprosessen ikke slår seg av, det er et stort problem.

Kronisk betennelse forårsaker eller forverrer en rekke både vanlige og svekkende sykdommer, inkludert diabetes type 2, kreft, leddgikt, og Alzheimers sykdom.

Så det bør ikke komme som en overraskelse at kronisk betennelse også spiller en stor rolle i hjertesykdom, som dreper en av fire amerikanere hvert år.

Hva er kronisk betennelse?

Når du skader deg selv eller når du bekjemper bakterier eller et virus, cellene dine frigjør cytokiner. Disse cytokinene gjør blodårene midlertidig mer gjennomtrengelige. Dette er slik at hvite blodlegemer kan komme inn i blodet, reise til den skadede delen av kroppen og utføre magien.

Hvite blodlegemer er nødvendige for å drepe invaderende virus eller bakterier, samt å beskytte et skrapet kne for å beskytte såret mot infeksjon. Problemet er når betennelsesprosessen ikke slår seg av igjen. Dette kalles kronisk betennelse.

Med kronisk betennelse, blodårene forblir mer gjennomtrengelige, til en viss grad, til alle tider. Dette tillater fett, kolesterol, og andre stoffer for å komme inn i blodkarveggene. Over tid, disse avsetningene klumper seg sammen og danner en hard plakett som fester seg til blodkarveggen.

Hvordan fører kronisk betennelse til hjertesykdom?

Ved å la plakk danne seg i blodårens vegger, kronisk betennelse herder blodkarets vegger, og får dem til å smalne. Koronar hjertesykdom oppstår når arteriene i hjertet har smalnet så mye at hjertet ikke lenger kan fungere godt.

Selv når plaketten ikke reduserer blodkarene vesentlig, derimot, det kan fortsatt føre til hjerteinfarkt. I tillegg når immunsystemet angriper plakk, det kan forårsake blodpropp. Denne blodproppen kan da forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Hvorfor skjer kronisk betennelse?

Nå som du forstår hva kronisk betennelse er, og hvorfor det er så forferdelig for hjertet, la oss se på hva som forårsaker det.

Den største bidragsyteren er kosthold. Fettceller, spesielt de rundt magen, er "aktive". De frigjør de samme cytokinene nevnt tidligere - de som induserer en inflammatorisk respons. Så mat som inneholder mye mettet fett og karbohydrater (som lagres som fett) bidrar sterkt til indre betennelse.

Kosthold er ikke den eneste faktoren. Understreke, mangel på trening, røyking og den naturlige aldringsprosessen bidrar alle til kronisk betennelse.

Når vi blir eldre, vi akkumulerer flere proinflammatoriske cytokiner i kroppen. Det er debatt i vitenskapssamfunnet om hvorfor dette skjer, men det er ingen debatt om at kronisk betennelse øker med alderen. Av denne grunn, Det er spesielt viktig å være årvåken om kosthold og mosjon når vi blir eldre.

Hvordan forebygge og redusere kronisk betennelse

1. Finn ut din risiko

‍ Å vite at du har kronisk betennelse, og hvor ille det er, vil motivere deg til å målrette betennelsen din. For de som er bekymret for betennelse og hjertesykdom, biomarkørstesten Lp-PLA2 (PLAC) kan hjelpe. Lp-PLA2-enzymet finnes i plakk som bygger seg opp i blodkarveggen. Høye nivåer av dette enzymet avslører høye nivåer av betennelse, og det betyr høy risiko for hjertesykdom, samt hjerteinfarkt og hjerneslag.

2. Trening ‍

Når vi trener, kroppen vår produserer hormoner som undertrykker immunsystemets produksjon av betennelsesfremkallende cytokiner. En studie fant at bare 20 minutters trening om dagen resulterte i en signifikant reduksjon av cytokiner i blodet. Og du trenger ikke å gjøre en boot camp -klasse. Moderat trening, som en lett joggetur eller syklus, er tilstrekkelig. American Heart Association anbefaler at alle får minst 150 minutter per uke, som regner med litt over 20 minutter om dagen.

3. Reduser sukker, mettet fett og bearbeidet mat

‍ Å spise et usunt kosthold kan øke risikoen for kronisk betennelse. Kosthold som inneholder mye bearbeidet mat, stekt mat, sukker og mettet fett fører til flere fettceller og flere cytokiner.

En studie publisert i fjor fulgte mer enn 200, 000 mennesker og fant ut at de som spiste dietter med mye mat, mettet fett og tilsatt sukker var 46% mer sannsynlig å ha hjertesykdom.

‍

4. Øk inntaket av antioksidanter

‍ Mens du spiser et fett- og sukkertungt kosthold, øker betennelsen i kroppen din, sunn mat kan ha motsatt effekt - de undertrykker kroppens inflammatoriske prosess. Antioksidanter motvirker overproduksjon av cytokiner. De finnes i fargerike frukter og grønnsaker som bær, brokkoli og spinat. Grønn te og krydder som gurkemeie og ingefær inneholder også mye antioksidanter.

5. Få i deg flere omega-3 fettsyrer

‍ Omega-3 fettsyrer har også vist seg å produsere kjemikalier i kroppen som er nødvendige for å "slå av" en overaktiv inflammatorisk respons. Det er fortsatt spørsmål om omega-3-kosttilskudd har fordelen av matvarer, ettersom de fordøyes annerledes. Så for å være trygg, fokus på å få omega-3 i kostholdet ditt. Middelhavsdietten er god å prøve, siden den inneholder mye omega-3-rik mat, inkludert fisk, avokado og olivenolje.

6. Slutt å røyke

‍ Røyking skader blodårene og gjør at flere plaketter kan deponeres i blodkarveggene. Studier viser at ved å slutte å røyke, du reduserer risikoen for hjertesykdom med halvparten. Hvis du røyker, å slutte er det viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom.

7. Reduser stressnivået

‍ Stresshormonene kortisol og adrenalin får kroppen til å frigjøre flere cytokiner. Dette er grunnen til at kronisk stress fører til kronisk betennelse.

Studier viser at meditasjon, går, får tilstrekkelig søvn, trening og støtte til venner er alle effektive måter å motvirke stress.

‍

8. Snakk med legen din om antiinflammatorisk medisin ‍

Hvis du har høye nivåer av betennelse, som du kan bestemme gjennom LpPLA2 -testen, Det kan ta mange måneder før livsstilsendringer reduserer kronisk betennelse i kroppen din betydelig.

Et antiinflammatorisk legemiddel, slik som canakinumab, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom mens du jobber med å få livsstilen tilbake på sporet. En nylig større studie fant at personer som tidligere hadde hatt et hjerteinfarkt og tok det antinflammatoriske legemidlet reduserte risikoen for et påfølgende hjerteinfarkt med 15%.

Ta tilbake helsen din ved å målrette mot betennelse

Kronisk betennelse er svært vanlig og en av de viktigste driverne i USA med unntak av autoimmune lidelser, kronisk betennelse er reversibel over tid.

Ved å gjøre en innsats for å redusere stresset, trening, spise sunt og slutte å røyke, du kan redusere cytokinaktiviteten i kroppen din og gi blodårene tid til å gro. Du vet at din innsats har vært verdt når du ser endringen i din Lp-PLA2 betennelsestest.

Men belønningen din er ikke den øyeblikkelige stoltheten du føler ved å ta opp din kroniske betennelse. Det er alle de sunne årene du vil legge til i livet ditt.