tråkker deg inn i et sunt liv

om du prøver å gå ned i vekt, øke kardiovaskulær kondisjon eller beskytte kroppen mot sykdom eller hjerteproblemer, bare å gå mer hver dag kan hjelpe! Å gå er en rimelig og effektiv treningsform. Ved å legge til omtrent 30 minutter med å gå inn i din daglige timeplan, du kan bidra til å forbedre tilstander som høyt kolesterol eller blodtrykk, muskelstivhet og til og med diabetes. Hvis du har hjerte- eller kardiovaskulære problemer, Husk å snakke med legen din om hvor mye du skal gå hver dag.

Fordeler med å gå mer hver dag

Hjelpemiddel for vekttap

Fysisk aktivitet er avgjørende for vektkontroll fordi det hjelper deg å brenne kalorier. Å gå i rask fart i minst 30 minutter om dagen kan hjelpe den gjennomsnittlige personen til å brenne 150 kalorier eller mer (avhengig av hastighet og kroppsvekt). Jo raskere og mer intenst du går, jo flere kalorier du kan brenne.

For å spore hastigheten din, tid, avstand og estimerte forbrente kalorier, mange bruker treningssporere eller smartklokker. Disse er designet for å spore helse og kondisjon, inkludert treningsøkter du har gjort eller kalorier du har brent. Mange smarttelefoner har til og med apper som du kan laste ned for å bruke som treningssporing.

Forbedre humøret ditt

Noen ganger, vi tror vi trenger en godbit eller litt velvære for å hjelpe oss med å slappe av og midlertidig øke humøret. Derimot, å ta en rask spasertur kan være like effektivt for å forbedre humøret vårt, i tillegg til å øke energinivået vårt.

Det er fordi jo mer du trener, jo mer naturlige "smertestillende midler" kroppen din frigjør. Disse naturlige "smertestillende midler" kalles endorfiner, og de bidrar til å forbedre humøret ditt gjennom dagen . ¹ En studie utført ved California State University fant at en persons humør økte etter hvert som de tok flere skritt i løpet av dagen. Å gå en spasertur og nyte litt sollys kan til og med redusere følelser av sinne og fiendtlighet hos en person. ²

Promoter lang levetid

Å legge til fots i din daglige rutine kan ikke bare forbedre humøret ditt, men også hjelpe deg med å leve lenger, sunnere liv.

En studie i Journal of the American Geriatrics Society viser at mennesker mellom 70 og 90 år som holdt seg fysisk aktive bare ved å gå, levde lenger enn de som ikke gjorde det. Forskere merker også at folk som trener regelmessig i 50- og 60 -årene, er mindre sannsynlig å oppleve alvorlige helseproblemer i løpet av de neste åtte årene av livene deres . ³

Turgåing kan ytterligere redusere risikoen for å utvikle tilstander som Alzheimers, hjertesykdom, leddgikt, Type 2 diabetes, osteoporose og noen typer kreftformer. Ifølge American Diabetes Association, gange kan senke blodsukkernivået og vil hjelpe deg med den generelle risikoen for diabetes. ⁴ Det kan også redusere risikoen for slag opptil 40 prosent. En annen studie fra University of Virginia Health System fant at menn mellom 71 og 93 år som gikk minst en fjerdedel av milen om dagen var mindre sannsynlig å utvikle demens eller Alzheimers sykdom. ⁵

Andre fordeler med å gå mer

Å gå har mange fordeler og fordeler for å holde sinnet og kroppen sunn og sterk. Vi har allerede nevnt noen måter det kan forbedre din generelle helse, men å ta flere skritt hver dag kan også hjelpe:

• Øk immunsystemet og fordøyelsessystemet
• Forbedre utholdenheten din
• Reduser risikoen for åreknuter eller lette ubehag
• Sov bedre om natten
• Øk kreativ tenkning
• Redusere stress
• Forbedre muskler, bein, og leddsmerter
• Bidra til å forbedre kardiovaskulær og lungehelse

Hvor mye bør du gå hver dag?

Du vet kanskje dette allerede men et godt mål er å sikte på å gå 10, 000 trinn hver dag, som er omtrent fem mil. Du kan komme trinn inn ved å ta hunden din en tur eller ta trappene i stedet for rulletrappen. Studier viser at i gjennomsnitt en person har en skrittlengde på omtrent 2,1 til 2,5 fot, noe som betyr at det tar litt over 2, 000 skritt for å gå en kilometer. Med dette i tankene, Det kan være en god idé å bruke 30 til 40 minutter på en tur og sette et mål på 10, 000 trinn for en hel dag. Konsekvent å ta 10, 000 trinn per dag er et godt mål å jobbe mot som vil bidra til å forbedre din generelle helse.

Kan du redusere kroppsfett ved å gå?

Selv om det er mange faktorer som bidrar til å redusere kroppsfett og gå ned i vekt, turgåing kan være nyttig når det er sammen med andre sunne vaner. Avstand har mer innvirkning enn hastighet når du går for din generelle helse. Hvis du ønsker å øke helsen din, Prøv å gå i et tempo på omtrent tre miles i timen (20 minutter).

På den andre siden, Det er mer effektivt å gå for fart fremfor distanse hvis du prøver å miste kroppsfett eller jobber med å tonere musklene. I dette tilfellet, det er en bedre idé å gå en bestemt distanse (f.eks. to eller tre miles) i et raskere tempo, i stedet for å gå en lengre periode (f.eks. 45 minutter).

Hvis du har noen underliggende forhold, Vurder å bryte turen hvis et raskt tempo på tre til fire miles vil sette deg i fare - og spør alltid legen din om hva de synes vil være den beste turplanen for å holde deg aktiv og sunn.

Hvordan kan du gjøre det gøy å gå?

Lei av å sirkle blokken om og om igjen? Det er mange måter å gjøre det morsommere å gå! En måte kan være å ta en spasertur med en venn eller en du er glad i - på denne måten, du kan ha et selskap, passere tiden raskere og til og med hjelpe tempoet på hverandre.

Et annet alternativ for å holde turen mer interessant er å gå forskjellige ruter eller i forskjellige deler av dagen. Hvis du trenger hjelp til å fordrive tiden, Prøv å legge merke til ting på turen din som de rundt deg, lydene du hører, eller himmelen og skyene.

Trenger du mer motivasjon? Krydre turen ved å kjøre til forskjellige reserver, finne en ny tursti eller bli med i en turklubb. Og selvfølgelig, ta tak i hunden din, også - å ta hunden din en tur er en fin måte å holde deg selv og din furry venn glad og frisk!

Det er mange måter å holde kroppen i bevegelse. Derimot, Noen ganger kan det være vanskelig eller lite tiltalende å være aktiv. Å gå hver dag er en superenkel og enkel måte å hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og sterk. La oss alle begynne å ta en sunnere livsstil!