7 tips for å håndtere pandemisk tretthet
etter mer enn et år med strenge forholdsregler som svar på koronaviruspandemien, mange mennesker er utslitte av selv omtale av COVID-19. Mens vi kommer tilbake til en normalitet, det er fortsatt situasjoner der vi må følge sosial distanse.
I de situasjonene der vi må bruke ansiktsbelegg og holde oss seks meter fra hverandre, mange av oss tenker ikke lenger på at reglene er viktige. Denne naturlige reaksjonen kan være et tegn på pandemisk tretthet.
Hva er pandemisk tretthet?
Pandemisk tretthet er en blanding av følelser som rastløshet, frustrasjon, angst, kjedsomhet, frykt og ensomhet, alle opplevde samtidig. Hvis du føler det slik, du er ikke alene, som så mange av oss har levd gjennom denne lange perioden med usikkerhet.
Verdens helseorganisasjon (WHO) 1 definerer pandemisk tretthet som en "mangel på motivasjon til å følge helseprotokoller som sakte utvikler seg over tid som en forventet og naturlig reaksjon på en langvarig folkehelsekrise." WHO mener at pandemisk tretthet har påvirket mer enn halvparten av verdens befolkning. Som en del av deres Household Pulse Survey 2 , som studerer hvordan menneskers liv har blitt påvirket av koronaviruspandemien, 40% av amerikanske voksne har rapportert sliter med psykisk helse eller rusmisbruk som følge av COVID-19. Disse tallene ser ut til å vokse 3 ettersom amerikanerne bruker mer tid i karantene, også.
Hva er symptomene på pandemisk tretthet?
Mens hvert individ opplever det annerledes, Det er noen vanlige tegn på at du kan være under pandemisk tretthet.
- Å bli stresset av dagligdagse ting som du en gang lett kunne håndtere
- Sover ordentlig, men føler meg utmattet
- Føler meg håpløs
- Mister fokus og ikke klarer å konsentrere meg
- Misliker hobbyer eller ting du en gang likte
- Å spise mer mat, stoffer eller alkohol
Hvordan kan du redusere disse symptomene?
Hvis du har følelser av ensomhet eller håpløshet ...
Snakk med venner og familie som sliter med lignende følelser. Du får støtte og forståelse, pluss at du kanskje ikke føler deg så alene når du får kontakt med noen andre.
Hvis du føler deg irritabel ...
Vær oppmerksom på de rundt deg. Det kan hjelpe å dele hvordan du har det med dem, så de forstår hvorfor du har vært opprørt og kan ha noen egne mestringsstrategier som kan hjelpe deg.
Hvis følelsene dine får deg en matbit eller en drink ...
Ta deg tid til å identifisere følelsene du opplever, og skriv dem ned før du straks strekker deg etter noe som gir deg en kortvarig lettelse.
Hvis du føler deg tapt ...
Sjekk inn med deg selv hver dag. Legg merke til og rapporter hvordan du føler deg inne. Det kan være lurt å føre en journal eller dagbok, slik at du kan se mønstre som dukker opp.
Hvis kjedsomhet er i gang ...
Prøv en ny hobby. I stedet for å konsentrere deg om det du ikke kan gjøre, prøve noe du aldri har gjort før. Ta deg tid til en ny treningsrutine eller utforsk kunst, musikk eller til og med prøve å lære et nytt språk. Kanskje dette er på tide å fullføre det oppussingsprosjektet du alltid har tenkt å komme til!
Hvis du savner familie og venner ...
Nå som flere og flere mennesker blir fullstendig vaksinert, hvorfor ikke bruke litt tid på å planlegge en tur for å se venner og kjære? Sikker, videochatter er fine, men ingenting slår det å tilbringe tid med mennesker personlig for å ta igjen.
Hvis nyhetene kommer til deg ...
Vi ønsker alle å holde oss oppdatert på hva som skjer, spesielt med hvor uforutsigbart det siste året har vært. Derimot, du bør begrense nyhetsforbruket ditt til en time om dagen og motstå trangen til å doomscroll, eller les kontinuerlig feeds på sosiale medier, som kan føre til at du føler deg engstelig.
Hvis du føler deg "av" ...
Svaret er enkelt:hold deg til timeplanen. For mange, det hjelper å holde seg til vanlig søvn (minst syv timer om natten) og våken tid, i tillegg til å holde måltidene sine på en vanlig plan. Hvis du jobber hjemmefra, Prøv å holde deg så nær de vanlige timene du ville ha jobbet på kontoret. Du bør også blyant i trening og refleksjonstid, slik at du har ting å se frem til i løpet av dagen.
Hvis du føler deg negativ ...
Tenk mer positivt. Vi spiller alle "hva om" scenarier som får oss til å bli engstelige. I stedet for å bekymre deg for fremtiden som kommer, konsentrer deg om her og nå. Erstatt verste situasjoner med positiv mental energi, minne deg selv på alt du gjør for å holde deg frisk og trygg.
MedExpress Pro -tips: En måte å oppmuntre til en positiv tankegang er å begynne med journalføring. Selv om du bare skriver ned noen få ord, å prøve å starte hver dag med å liste opp det du er takknemlig for, kan gjøre underverker.
Hvordan kan du holde deg trygg til tross for pandemisk tretthet?
De virkelig angående symptomene på pandemisk tretthet skjer når vi slutter å bry oss om vår egen sikkerhet og helse og velferd i samfunnene våre. For eksempel, kan det hende du blir mindre bekymret for å bære maske offentlig og opprettholde skikkelig håndvask. Eller du kan være mindre forsiktig med sosial distansering.
Her er noen andre tips som kan bidra til å lindre din pandemiske tretthet og muliggjøre sunnere oppførsel:
Hold fortsatt en maske og håndrensemiddel innen rekkevidde. Selv om begrensningene avtar, Det er viktig å alltid ha mer enn én maske og en enkelt flaske hånddesinfeksjonsmiddel. Tross alt, masker må fortsatt brukes innendørs i visse virksomheter. I tillegg til å plassere en av hver nær inngangsdøren din, vurdere å ha tillegg i bilen din, desinfeksjonsmiddel i reisestørrelse og en ekstra maske i vesken eller jakken.
Hold deg oppdatert på de siste sikkerhetstiltakene. Da pandemien først begynte, eksperter trodde at vi måtte tørke av alt som kom fra hjemmet vårt med antibakterielle rengjøringsmidler. I dag, de tror at vi ikke lenger trenger å gjøre ting som å sette post i karantene eller tørke dagligvarer 4 . I stedet, vi burde være klar over mer presserende bekymringer, som å maskere seg offentlig og unngå store klynger av mennesker. Med det sagt, du bør forbli fleksibel og mottakelig for de siste endringene i sikkerhet. Bruk en klarert informasjonskilde, som Center for Disease Control (CDC) eller WHO, å holde seg oppdatert.
Hold kontrollen. Vaner som å bruke maske offentlig, å vaske hendene våre ordentlig og forbli sosialt distansert er noen måter vi kan opprettholde kontrollen på i en veldig ukontrollerbar tid. Plus, ved å forplikte deg og din andres sikkerhet, du gjør det riktige.
Ikke gi opp. Prøv Prøv en annen måte å se pandemien på, hvis du kan. For bare noen få tiår siden, samfunnet kjente ikke helseeffekten av kolesterol, fett og bruktrøyk. Ved å lære å justere våre dietter og vaner, så mange av oss lever nå et sunnere liv. Ved å lære å endre vår oppførsel i denne merkelige tiden, kanskje vi oppdager nye helsemessige fordeler som vil hjelpe oss når ting går tilbake til det normale, for eksempel skikkelig håndvask og begrensning av eksponeringen vår for andre når vi ikke har det bra. Plus, utbyggingen av vaksinen fortsetter som planlagt, og flere og flere mennesker blir fullstendig vaksinert hver dag.
Selv om disse forslagene kan hjelpe, pandemisk tretthet er ikke noe som vil forsvinne over natten. Hvis du eller noen du kjenner opplever en atferdshelsekrise eller trenger hjelp til bruk av alkohol eller rus, kontakt din lokale hjelpelinje for tjenester i ditt område. De kan lede deg til lokale behandlingsfasiliteter, støttegrupper og samfunnsbaserte organisasjoner som kan hjelpe.
Opprinnelig lagt ut 22. februar, 2021. Oppdatert 6. juli, 2021.
Dette innholdet ble medisinsk vurdert av Dr. Chris Howard, GJØRE.
Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsregime.
