Slutt å røyke:13 måter å motstå tobakksuget

Hva er den mest effektive måten å slutte å røyke på?

Slutt å røyke:10 måter å overvinne tobakksuget

For de fleste tobakksbrukere kan tobakksuget være overveldende, men det er viktig å ikke bukke under for dem. Selv om trangen kan føles intens og forårsake angst, er de midlertidige. Med passende tiltak og et støttesystem, med tiden, er det mulig å permanent overvinne trangen og slutte å røyke eller tygge.

1. Nikotinerstatningsterapi: Alternativene for nikotinerstatningsterapi inkluderer følgende:
   • Nikotin er en nesespray eller inhalator som kan kreve reseptfrie nikotinplaster, tyggegummi og sugetabletter
   • Medikamenter uten nikotin for å slutte å røyke som Zyban (bupropion) og Chantix (vareniklin), som krever resept
2. Unngå utløsere: Triggere kan være situasjoner der du røykte eller tygget tobakk, for eksempel på fester, mens du drikker eller i stressende situasjoner. Det kan hjelpe å identifisere triggersituasjoner, unngå dem helt eller takle dem ved å finne metoder for distraksjon uten å bruke tobakk.
3. Unngå umiddelbar tilfredsstillelse: Når et tobakksbehov oppstår, kan det hjelpe å utsette røyking eller tyggetobakk ved å gå til røykefrie områder til suget forsvinner. Å gi etter for følelsen av «bare én» kan bringe tilbake vanen med røyking eller tobakkstygging.
4. Mestringsmekanismer: Ulike mestringsmekanismer kan hjelpe deg med å overvinne tobakksuget. Tyggegummi, godteri, nøtter, frø eller noe seigt eller sprøtt kan være nyttig. Å pusse tenner etterlater en ren følelse i munnen og kan bidra til å bli kvitt sigarett-/tobakksuget. Distraher deg selv ved å gjøre andre aktiviteter som å ta oppvasken, se på TV, leke med kjæledyr eller snakke med venner og familie for å overvinne lysten.
5. Fysisk aktivitet og hobbyer: Fysisk aktivitet som trening, sport, yoga, raske gåturer og til og med dans kan bidra til å skape en distraksjon fra tobakksuget og redusere intensiteten. Hvis fysisk aktivitet ikke er mulig, kan det være like nyttig å dyrke hobbyer som skriving, kunst og håndverk eller til og med gjøremål.
6. Stressmestring: Stressmestring er avgjørende for de som hadde for vane å røyke eller tygge tobakk og de som utvikler cravings på grunn av stress. Å håndtere stress ved å praktisere avspenningsteknikker, som dyppusteøvelser, yoga, visualisering, massasje eller lytte til beroligende musikk kan hjelpe.
7. Diett: Å drikke rikelig med væske og grønn te og unngå kaffe og svart te, spesielt i løpet av de første dagene av å slutte, kan bidra til å skylle ut nikotin raskere. Å spise mye frisk frukt og grønnsaker kan bidra til å forbedre fordøyelsen og den generelle helsen og bekjempe tobakksuget.
8. Frukt- og grønnsaksjuice: Sigarettrøyking blokkerer absorpsjonen av viktige næringsstoffer som kalsium og vitamin C. Å inkludere mer frukt og grønnsaker eller juice i kostholdet ditt kan bidra til å gjenopprette disse næringsstoffene og kan redusere tobakksuget.
9. Ginseng-te: Ginseng kan bidra til å redusere nikotinavhengighet ved å svekke effekten av dopamin, en nevrotransmitter i hjernen som er forbundet med nytelse og frigjøres ved tobakksrøyking. Å drikke ginseng-te hver dag kan derfor bidra til å redusere suget.
10. Melk og meieriprodukter: Melk og andre meieriprodukter kan forverre smaken av sigaretter, og etterlate en ubehagelig bitter ettersmak. Denne effekten kan hjelpe deg å slutte å røyke.
11. Finne et støttesystem: Å få kontakt med venner og familie kan hjelpe deg å holde deg motivert og takle. Å gjøre aktiviteter med venner og familie kan hjelpe deg med å distrahere deg fra cravings. Du kan også vurdere å jobbe med en profesjonell terapeut for å undertrykke trang og håndtere stress. Det finnes ulike støttegrupper tilgjengelig online og offline der folk kan hjelpe hverandre med å slutte med tobakk.
12. Minn deg selv på fordelene: Det vil være nyttig å hele tiden minne deg selv på fordelene med å slutte å røyke ved enten å skrive dem ned eller si dem høyt. Fordelene kan være ting som å bli sunnere, skåne sine kjære fra passiv røyking og spare penger.
13. Positiv forsterkning: Å belønne deg selv etter å ha overvunnet et sug kan hjelpe deg å holde deg motivert.