12 rettsmidler for å gjøre deg selv avis
Hjemmedisin for å lindre forstoppelse 12 rettsmidler å gjøre hjemme som kan bidra til å lette forstoppelse er:
- Forbli hydrert
- Få nok fiber i kostholdet ditt
- Begrense matvarer som inneholder mye fett som ost og andre meieriprodukter
- Trener regelmessig i 30 minutter om dagen eller 150 minutter i uken
- Ta probiotisk mat eller kosttilskudd
- Prøver varme drikker som te eller kaffe
- Inte en teskje olivenolje eller ricinus på tom mage
- Prøv å spise svisker
- Unngå mat som kan utløse irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Prøver magnesiumsitrat
- Ta sitronsaft blandet i vann
- Prøver en knebøy mens du kaster
Forstoppelse kan lindres ved hjelp av hjemmemedisiner. Ved å få til mindre endringer i livsstilen, blir man lettet fra forstoppelse.
Slik lindrer de 12 rettsmidlene ovenfor forstoppelse:
- Forbli hydrert: Å holde seg hydrert er viktig da dehydrering kan forverre symptomene. Å drikke åtte glass vann hver dag er viktig for å holde seg hydrert. Prøv å drikke varmt vann for umiddelbar lindring. Ekstra vann bidrar til å holde avføringen myk, og gjør at den lett passerer gjennom kroppen.
- Få nok fiber i kostholdet ditt: Øk mengden fiber i kosten gradvis ettersom å få fiber på en gang kan ha en negativ effekt; derfor er det nødvendig å øke fiberinntaket sakte. Det ideelle inntaket av fiber bør være ca. 20 til 35 gram daglig. Fibertilskudd eller mat med mye fiber kan gjøre underverker for å lindre forstoppelse, siden det gjør avføringen klumpete og mykere.
- Begrens mat som inneholder mye fett som ost og andre meieriprodukter :Mat med høyt fettinnhold er vanskelig å fordøye og forblir i kroppen i lang tid, noe som gjør det vanskelig for tarmen å eliminere. Derfor bør bearbeidede matvarer og meieriprodukter begrenses eller unngås for bedre bevegelse.
- Trener regelmessig i 30 minutter om dagen eller 150 minutter i uken :Stillesittende livsstil kan øke risikoen for forstoppelse. Trening bidrar til å stimulere musklene i tarmslimhinnen. Så milde øvelser som rask gange, svømming eller sykling kan lindre symptomene hos noen. Kraftig trening kan imidlertid gjøre det motsatte.
- Å ta probiotisk mat eller kosttilskudd: Probiotiske matvarer og kosttilskudd har levende, gunstige bakterier, som naturlig forekommer i tarmen. De inkluderer Bifidobacteria og Lactobacillus. Disse gode bakteriene hjelper til med å eliminere forstoppelse ved å forbedre tarmbevegelsene.
- Drikk varm koffeinholdig kaffe :Varme drikker stimulerer muskelen i tarmen og lindrer forstoppelse. Koffein har vist seg å være nyttig for tarmfloraen. Derfor har koffeinfri kaffe ikke den samme effekten.
- Inte en teskje olivenolje på tom mage: Olivenolje fungerer som et smøremiddel og avføringsmykner og gjør det lettere for avføringen å passere.
- Prøv å spise svisker :Svisker inneholder mye fiber og har høyt sorbitolinnhold som fungerer som et avføringsmiddel.
- Unngå mat som kan utløse irritabel tarmsyndrom (IBS) :Forstoppelse kan noen ganger skyldes IBS. Under slike forhold, unngå matvarer som kan utløse forstoppelse. Fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAP) matvarer bør unngås hos personer som har IBS.
- Prøver magnesiumsitrat :Magnesiumsitrat holder på vann i tarmen, noe som hjelper til med avføringen.
- Ta sitronsaft blandet i vann: Å ta sitronsaft blandet i vann bidrar til å stimulere avføringen og myke opp avføringen.
- Prøver en knebøy mens du kaster: Å sitte på huk slapper av muskelen og retter ut tykktarmen, noe som resulterer i mindre belastning mens du avfører avføring.
